Re: Мне 60. Голодаю всухую пока 5 дней - для марафона...
 

я прохожу ежедневно 2 км за 20мин это нормально?Или следует идти быстрее.

Re: Мне 60. Голодаю всухую пока 5 дней - для марафона...
 

Inesa-7, это зависит от состояния вашего здоровья. Но голоде быстрее идти не надо. Но желательно ходить дольше: не 20 мин, а час и более. А не на голоде, нужно постепенно увеличивать скорость. 2 км за 19, потом 18 минут, 17... Потом включать лёгкие пробежки 20-50 метров...

Re: Мне 60. Голодаю всухую пока 5 дней - для марафона...
 

Спасибо Skyward
Приятно когда есть у кого поучится и когда учится не поздно еще...

Re: Мне 60. Голодаю всухую пока 5 дней - для марафона...
 

а надо ли вообще бегать после полтинника? проблемы со спиной, коленные суставы.. я так слышал что бег должен быть без фазы полета.. (у меня стоит эндопротез поперечной в коленке и спина никуда - вопрос изучал..)

Re: Мне 60. Голодаю всухую пока 5 дней - для марафона...
 

Кому то нельзя,"А :smile2: мне летать охота"

Re: Мне 60. Голодаю всухую пока 5 дней - для марафона...
 

Это - спортивная ходьба. :D

Re: Мне 60. Голодаю всухую пока 5 дней - для марафона...
 

solus, ну это же ходьба! В правилах спортивной ходьбы (с/х), кроме запрета на отрыв от земли одновременного двух ног (фаза полёта), ещё есть требование полного выпрямления опорной ноги, когда она проходит точно под центром тяжести тела. Скорость в с/х достигается за счёт особой техники. Она довольно сложна и требует достаточно длительной тренировки.

Для женщин с/х особенно полезна, потому что она формирует очень гармоничную, стройную фигуру. Это происходит потому, что акцентировано работает группа мышц, которая отвечает за красоту тех частей женского тела, на которые подсознательно в первую очередь обращают внимание мужчины! Талия, бёдра, ноги! Если окружность бёдер на 30% больше талии, то мужчины приходят в восторг...

Вообще-то, марафон бегают и в 80 лет.

Приведу цитату из книги Е. Мильнера "Выбираю бег".

Начало "пятому мифу о беге", как его называет К. Купер, было положено в 1976 г., когда была опубликована статья о якобы вредном влиянии бега на опорно-двигательный аппарат человека. Однако приводившиеся там выводы не были подкреплены фактическим материалом. Не подтверждает этого и мировая статистика. Более того, при рентгеновском обследовании 74 стайеров, мастеров международного класса, было обнаружено в 2 раза меньше костных повреждений опорно-двигательного аппарата, чем у людей, не занимающихся бегом.

Re: Мне 60. Голодаю всухую пока 5 дней - для марафона...
 

Сегодня закончил малюсенькую СГ - 36 часов. Голодалось легко и весело - как-то незаметно - о еде даже и не вспоминал. Выполнял силовую и ходовую тренировки. Голода практически не чувствовал, голова не болела, как в начале недавней 5-дневной сухой голодовки. За эти полтора дня ушло 4,8 кг. А силы прибавились!

Правда, заметил, что несколько обострилась боль в травмированной мышце ноги, но ходить это не слишком мешало.

Получается, что даже короткая СГ "вытаскивает" затаённые болячки!
И я надеюсь их "подъедает" или хотя бы пугает!. :D

Re: Мне 60. Голодаю всухую пока 5 дней - для марафона...
 

Произошло ещё одно странное "лечебное" событие в моей тренировочно-голодательной жизни.

Утром, хорошенько выспавшись, немного размялся и вышел на тренировку в парк, что в километре от дома. Эта травмированная мышца левой ноги, которая меня уже изрядно "достала", не позволяет тренироваться в полную силу. Чуть даю больший темп, начинает болеть, да так, что приходится вообще останавливаться и растирать, и массировать её. Но потихоньку ходить можно. Лучше хоть как-то тренироваться, чем сидеть дома и сетовать на возраст, травмы и злую судьбу.

И я пошёл. Сначала потихоньку. Аккуратно ставлю ногу так, чтобы поменьше болела эта вредная мышца. Быстрее 7 км/час идти не могу. Больно. Потом как-то незаметно ускорился. А когда прошёл 11-ый километр дистанции, почувствовал какую-то необыкновенную лёгкость и меня понесло... Рельеф в парке сложный - много подъёмов и спусков, это сильно снижает среднюю скорость, но на ровных участках разгонялся, чуть ли не до своей соревновательной скорости. Нога вообще не болела. Травма как будто бы рассосалась! Уж не знаю на долго ли! Спокойно держал хороший темп и среднюю частоту сердечных сокращений 164 уд/мин в течение 35 минут и чувствовал, что наконец-то я по-настоящему и с пользой для себя тренируюсь! :super:

Re: Мне 60. Голодаю всухую пока 5 дней - для марафона...
 

Всем привет! :hi:

Сегодня в 9 часов завершил вторую 1,5-дневную сухую голодовку после недавней 5-дневной СГ. А с 5 утра прошёл/пробежал в парке 17 км. После тренировки вес был 60,4 кг. Вчера натощак соревновался в клубе любителей бега. Показал хороший для себя результат. Ничего не болело.

Голодание всухую принесло свои плоды. Похоже, восстанавливаюсь. :good:

Дальнейшие планы - набрать вес до 65-66 кг, подкачаться, окрепнуть и погрузиться в следующее сухое голодание 5 -7 дней.