Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Беговой день.

Утром у меня бег 7км и ходьба 7км. Бегал медленнее, чем вчера. Темп и пульс не замерял.
У Ларчика ходьба на дачу туда и обратно 6км плюс хозяйственные дела (мытье полов, уборка, сбор ягод).
Рацион сегодня расширили за счёт вегетарианских роллов и пиццы, но делим всё это на 2 дня, без фанатизма.
Завтра по плану поход выходного дня и вечером силовая тренировка.
А послезавтра длинная беговая тренировка сразу перетекающая в условное голодание.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Утром традиционный поход выходного дня 10км по лесу. На обратном пути зашли на родник и набрали 5 литров воды. Завтрак.
Ларчик вчера вечером ещё пробежала 8км. Вес у меня 84,5кг, у Ларчика 62,7кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Вечер. Мощная силовая тренировка.

Последняя мощная силовая тренировка перед плановым большим перерывом.
Длительность 1ч05мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-8, 85кг-5, 80кг-6, 75кг-7, 70кг-9, 50кг-15.
2. Вертикальная тяга: 50кг-3*10, 70кг-8.
3. Руки, плечи.
Буду залечивать мелкие травмы, в основном плече-лопаточный сустав, который травмировал ещё в октябре прошлого года. Плечо поднывает, даёт о себе знать после рывков тяжёлой гири и тяжёлых жимов лёжа.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 30кг-1. 25,5кг-9,8,7. 20кг-15.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-2*10.
3. Гравитрон: (54кг) 2*(10+10).
3. Бицепс: 10кг-10, 8кг-12.
5. Жим гири стоя: 8кг-8,12.
Ларчик отлично поработала. Фиксирует жим лёжа 30кг при собственном весе до 63кг! Она в новой весовой категории! :-)

Завтра по плану длинная беговая: 2 часа бега + 2 часа ходьбы. Это ориентировочно, а там как получится. Но цель: "простоять на ногах" 4 часа.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Длинная беговая тренировка.

Бег 30км - 3ч25мин (мой результат), 3ч29мин (результат Ларчика). Плюс ходьба 3км.
Вышли бегать в 6.30 утра. Жарковато, температура 22-24 градуса.
Меня замеряли по пульсометру. ЧССср - 138, max - 155. Вес после бега: у меня 82,7кг. У Ларчика - 61,5кг.
Темп у нас получился почти одинаковым, я после болезни бежал с запасом, не в полную силу.
У меня расклад по 10-кам:
Первые 10км - 1ч07м. Вторые - 1ч07м. Третьи - 1ч11м. Средний темп 6.50/км.
У Ларчика:
Первые 10км - 1ч07м. Вторые 10км - 1ч07м. Третьи - 1ч15м. Средний темп 6.57/км.

Теперь входим в очередное условное голодание на разбавленном молоке на 6 дней до субботы включительно.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я бы, зная свой организм, после мощной силовой тренировки накануне вечером, не настроился бы на бег 30 км.
Здорово у вас получается! Поздравляю! Вы молодцы!!!
Иногда, читая ваш дневник, пытаюсь мысленно:-) "примерить" к себе ваши тренировки, питание и понимаю, что они мне "не по размеру":D.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Анатолий, спасибо!!! :-)

А мы с Ларчиком считаем, что ты у нас образец для подражания! :-) И тренировки, и бег, и закаливание и хозяйственные, и строительные работы! :-) И систематически голодания!!! :-)
Всё успеваешь!!! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот и хорошо, что мы вдохновляем и поддерживаем тут друг друга. Вместе мы сила:-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:good:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. 2-й день условного голодания.

Утром ходьба по лесу 10км. Вечером ходьба по парку 14км.
Самочувствие отличное, есть небольшая слабость. Но ноги уже отходят после вчерашней 30-километровой пробежки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. 3-й день условного голодания на молоке.

Утром у меня бег 7км (8.00/км) + ходьба 8км. У Ларчика бег 10км + ходьба 10км.
Вес у меня 82,1кг, у Ларчика 60,5кг.

Сегодня будет вторая часть вакцины. Немного сбросим нагрузки. В рацион добавим немного ягод чёрной и красной смородины для витаминизации и повышения иммунитета.

Сегодня по плану ещё ходьба и рывок лёгкой гири.