Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо! Про классных специалистов я всегда помню, и, думаю, вопросы появятся через месяц-другой.
К сожалению, сейчас я мало занимаюсь бегом в чистом виде, скорее, экспериментирую все с тем же "активным малоедением". Подробности, если они интересны, - позже.
В городе - однозначно утром, пока воздух чист.
Увы, давно уже не тянется... Вы обратили внимание, что тема закрыта, а автор заблокирован? Да и большинство участников дискуссии кануло в лету... Но почитать там еще есть что, хотя порой и трудновато выуживать интересную инфу из многостраничного флуда.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! Подробности интересны и лучше раньше чем позже :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! Понемногу осваиваю мою гиричку :-)
Я обещал написать коротко о своём последнем 2 недельном голодании. 1. Провел голодание, после трёх суток, с солью, а также на выходе в течении недели тоже потреблял соль. Всё замечательно с солью прошло, никаких отеков и давление перед выходом было 110/70. А вот после 11 суток надо было донести огромный арбуз + большую дыню, плюс рюкзачок с грушами, в результате когда через час пришел домой, то почувствовал себя не очень хорошо, измерил давление оказалось резко упало до 80/55. Так что переносить тяжести только вред причинять себе на голодании. И вот еще что заметил, уже на четвертом голодании подряд, после криза нарастает каждый день чуть-чуть больше предыдущего дня усталость спины. Примерно посередине спины ощущается или легкая боль или небольшая усталость. Кто может сказать в чем здесь причина и как это убрать? Причем первую неделю голодания этого явления нет и спина у меня вне голодания никогда мне проблем не доставляла. Выход сделал на смеси цитрусовых в течении трех дней, а когда соки поднадоели прекратил их пить и на 4-5 сутки ел только фрукты и овощи сырыми естественно, на этом выход закончил. Ах, да про вес. После 3 суток измерил вес, а потом через 8 суток измерил вес, потеря в среднем 600 гр за 5 суток, а последующие дни средняя потеря веса составила 400 гр за сутки. Первую неделю бегал, а потом 10 дней только ходил, бегать было тяжело и никакого удовольствия. Сейчас бегаю час-полтора через день и с огромным удовольствием. Но, заметил что после голодания, через неделю обычный втягивающий очень легкий часовой кросс на одной и той же трассе с одной и той же скоростью после и до голодания отличается более быстрым восстановлением ЧСС. В этот раз при ЧСС 120 снизилось до ЧСС 90 через 1 мин после окончания бега, а до голода с той же ЧСС 120 снизилась до 90 через 2 мин. Дамы и господа, это влияние голодания или просто результат изменения ИМТ после голодания? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

snail Добрый день! Прочитал Вашу тему про желудок на голодании и как, кто ощущает и в каких проявлениях чувство голода. Тоже очень удивился некоторым ответам. Про себя в этом смысле могу сказать, что на голоде у меня желудок можно сказать крепко и спокойно спит, мне кажется, что освобожденный от переваривания пищи он просто наслаждается отдыхом и очень мне за это благодарен :-) С первых суток и до конца любого голодания я свой желудок никак не ощущаю, совсем! Первые признаки он подает только когда я начинаю на выходе питьё соков. Он начинает подавать голос и благодарит меня, урчит так довольно :-) С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Snail, очень рад, что зашли ко мне! На Ваши вопросы с удовольствием ответим.
Не уходите надолго, пожалуйста.:-) Я тут задумал один эксперимент связанный с активным малоедением. Очень буду нуждаться в Ваших комментариях и советах опытного практика.
Подробности задуманного эксперимента опишу на выходных.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Присоединяюсь к Владомиру!:-):-):-) Заинтриговали! Очччень интересно!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, у одного из моих пациентов была такая же проблема со спиной. Я думаю, что появление усталости и болей имеет комплекс причин.
1. Слабые мышцы спины и остеохондроз.
2. Во время голодания уходит вес и в первую очередь в области живота, меняется центр тяжести, происходит перераспределение нагрузок.
3. Известно, что голодание переводит хроническую проблему в острую стадию, прежде чем вылечит ее совсем
4. На голодании усиливается чувствительность. Любые ощущения в мышцах обостряются.

Я прописал моему пациенту тренировку мышц спины. Главным упражнением была вертикальная тяга на верхнем блоке в тренажерном зале 3 раза в неделю. Подтягиваться он тогда не мог из-за большого веса. Программа дала хороший результат, боли ушли.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Что там думать? - жрать надо меньше. Остальное само придет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо за развернутый ответ, но в тренажерный зал у меня нет возможности ходить. Может быть вы знаете другие способы укрепления мышц спины? У меня есть смутная догадка, что именно мышцы спины стали ослабевать. С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Турник-одно из лучших упражнений для спины,особенно для верхней и средней части спины.широким хватом.важно-правильно подтягиваться,чтобы включалась спина,а не руки.
Для поясницы можете делать гиперэкстензию лежа на животе на полу-поднимать руки,ноги вверх.упражнение лодочка и разные ее вариации)также не лишним будем для спины и всего корпусе в целом упражнение-планка.как то так.