Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А ты загугли. Я тоже не знал. E_Lena его использует. Пью конечно, развожу в воде и выпиваю.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Вечер.

Изометрия по Зассу 20мин. Прыжки 3500/48мин.
Чувствую себя хорошо, активно, бодро. Настроение отличное!
У Ларчика ходьба 7км. У меня общий километраж получился 28км. Из них бег 13км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. 3-й день условного голодания.

Утро в 8.00. Сегодня хотел побегать интервалы, но уже на разминке почувствовал дискомфорт и лёгкие болевые ощущения в подколенном сухожилии справа. Это моё слабое место. Видно вчера немного перегрузил его прыжками и изометрией (выполнил приседания и становую тягу по 6 подходов по 10-15 секунд).
Поэтому сегодня заменил интервалы другой силовой работой для ног:
Ходьба в горку на беговой дорожке:
Разминка и заминка: угол 5 градусов/5,5км/ч - 2*5мин
Основная часть: угол 11 градусов/5,5км/ч - 6*5мин
Угол 8 градусов/5,5км/ч - 4*5мин.
Предстоящий московский полумарафон холмистый, с приличным перепадом высот, поэтому работа в горку мне поможет показать хороший результат. После ходьбы в горку ещё обычная ходьба. Общий километраж 15км.
Вес после ходьбы 77,5кг.

У Ларчика утром ходьба 5км.

Вечером по плану ходьба и лёгкая пробежка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Yustas57, https://med135.ru/node/213 верно написано? 22 капли на полстакана молока

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я не знаю как правильно. У меня не профилактика, а лечение. Поэтому и дозы совсем другие. Но я пока не вышел на максимальные дозировки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А ты бы сразу мне ссылочку и дал, а я был бы тебе очень благодарен :shuffle:
Потому что я как раз и нагуглил, что внутрь нельзя. Как я вижу из сообщения Княженики, с дозировкой тоже есть разные подходы. Поэтому интересно, какой методикой пользуешься ты.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это самая обычная на мой взгляд диета. Все эти типа голодания на молоке, соках итд это самообман и к повышению спортивной формы ведут очень слабо. Откуда взяться соматотропину (и как следствие тестостерону) в крови, когда там от перекуса или запивона бродит гормон антагонист - инсулин. В моей практике хорошо работает воздержание от любой пищи в течение дня с поздним легким белковоовощным ужином. В этом случае наблюдается устойчивый анаболизм в течение последующих 2 дней при обычном питании. Потом спад 1 день. Оптимально получается 4-х дневный цикл. При этом без офп на второй(после воздержания) день эффект смазанный.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Полностью разделяю эту точку зрения, но надо будет попробовать выходить по твоей схеме. Я на выходе из воздержания сперва сок пью, а уже потом белковоовощной ужин, да и то если жена какую нибудь капусту натушит, иначе белково крахмально овощной ужин гигантскую порцию проглатываю и уже через час все переварилось. Попробую умеренную порцию и без сока для сравнения. Но вот если грязнить во время самого голодания, то нет этой мощи даже близко и нет такой силы пищеварительного огня и усвоения у меня по крайней мере.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Вечер.

Ходьба 11км, из них ходьба в горку на дорожке 5 градусов/5,5км/ч - 1 час. Всего за день 25км.

У Ларчика лёгкая гиревая тренировка: рывок 6кг 100+100=200. Рывок 8кг - 50+50=100.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

сам системно йод не принимал
помню что его рекомендовали чернобыльцам, чтобы щитовидка не захватывала радиоактивный йод
щитовидка делает гормон - триЙОДтиронин
можно просто на кусковой сахар пару капель или в молоко
https://aif.ru/health/life/pomogaet_li_yod_ot_radiacii
тут курс две недели
Можно нанести на кожу йодную сетку - если телу надо, оно йод всосоет
Также можно капнуть в ванну
Йод штука весьма полезная, так как обычно его эндемически в еде и воде не хватает.