Re: Дневник infinity
 

Хех, ну вот мне на гитаре даже примитив не сыграть, потому что ручки маленькие и растяжка (хорошая у меня растяжка) не намного улучшает ситауцию, а детская гитара не звучит, и без вариантов. А вот если бы да кабы я начала лет в 10, то сама кисть сформировалась по-другому. А путь в балет, гимнастику и т.п. вообще закрывается в возрасте 6 лет, потом поздно начинать.

Не будем жалеть об упущенных возможностях. Не будем жалеть, что "поздно спохватились", а надо было бросить пить, курить и есть копченую колбасу не в 40 лет, а раньше, и вот тогда бы... До 40 лет здоровье позволяло жить без ограничений, так почему бы и нет, да и стимула что-то менять не было. А теперь переключателем щелк - и получаем удовольствие не от куска тортика, а от пробежки. И если получается хорошо - то это отлично!

Я сравниваю то, что я было в прошлом году и то, что я есть сейчас. Мне очень нравится! Только меня волнует, что дальнейшее улучшение невозможно, а Мария говорит - возможно! И я ей верю.

Re: Дневник infinity
 

Пульс в покое 65-67. Фантастика! АД 107/71, неплохо. Пульсоксиметр пришел, ЧСС совпадает с показаниями тонометра, значит пульс правильно показывает. Оксиметрия (измерение насыщения гемоглобина кислородом) скачет туда-сюда, но может, так и надо. В основном 97-99 % (как бы норма), при этом воздуха по-прежнему не хватает (как при ВСД, но я все еще не верю в ВСД, а верю в легочную/сердечную/сосудистую, какую угодно недостаточность, хотя кто там разберет, что внутри происходит...) После сна в закрытой комнате с минимумом вентиляции (нездоровый эксперимент) оксиметр показал 93-96 %, это уже не норма. Ну значит, нормально работает приборчик с Алиэкспресса. Надо дождаться удушья и замерить, как в этот момент дела с кислородом обстоят.

Много ем последние дни. Похоже, в большей степени чтобы получить удовольствие, а не потому что хочется есть. Нехорошая тенденция.

Re: Дневник infinity
 

Газеля хватила скороваренные бобовые в своей теме, потом Зебра заинтересовалась скороваркой, недавно Iosif упоминал. Подумалось, а не попробовать ли и мне. Супруг сейчас себя в черном теле держит в питании (относительно того, как питался раньше), и наверное в связи с этим очень внимателен ко всему, что относится к кухне)) Услышал - запомнил - увидел - купил - принес домой)) Сварила лобио из Red Kidney, ничего так, осталась целая, но очень мягкая, хотя я фасоль не очень, вигны больше нравятся и нут, горох. Сварила горох, желтый колотый - за полчаса разварился в пюрешку. Провалился куда-то, я и не поняла, вообще ела или нет... Раньше-то как упадет комок вареного гороха в желудок и устраивается там надолго. Орг мне сигнализирует, доо, желудок полный! Я сыт! А скороваренный как-то он не особо заметил :lol:

Re: Дневник infinity
 

Сегодня хуже.
В среднем, последние дни зафиксирую для истории:

АД лежа 111/71
АД сидя 107/71 - 114/72
Весной систолическое было от 135 до >170, нижнее не помню - верхнее пугало, потому запомнила)) Превосходное улучшение АД за полгода, главное, чтобы так и держалось, больше не опускалось, но и не подскакивало.

ЧСС лежа 65 - 72, хорошо, даже отлично.
ЧСС стоя (на второй минуте) 99 - 104, печально.
Ортопроба 29 (нужно 0-12), ужасно.
ЧСС сидя (10 минут покоя) 72 - 86, очень так себе, но на тахикардию не тянет, бывало гораздо, гораздо хуже.

ЧСС после подъема на 8-й этаж 124
Весной была 146 (есть прогресс).

В целом значительные улучшения, за исключением отвратительной ортопробы, но весной ее не измеряла, может еще хуже было, надо добавить движения, видимо.

Вспомнила, что давно не было судорог - ни кисти, ни стопы, ни икры не сводило ни разу за последние месяцы. Пыталась вызвать (раньше это было легко) - нет судорог. Прекрасно.

Спонтанные гематомы - летом еще появлялись единичные, иногда. За осень ни одной. Даже после забора крови из вены, что совсем уже неслыханно.

Когда что-то не в порядке - заметно сразу, а если нормализуется - перестаешь замечать. Хочется замечать. Чтобы видеть, что усилия приносят свои плоды, мне это важно.

Re: Дневник infinity
 

Собрала в аккуратную кучку все неполадки (заболевания, синдромы), разложила по полочкам, присвоила критерии (результаты анализов, медобследований, самозамеров и наблюдений), оценила от 0 до 5. Сами критерии объективны, а их подбор и оценка, конечно, нет. Но для наблюдения за динамикой более чем. А зачем мне это всё? - А для удобства. Насчитала в итоге 53 болявки (все вялотекущие, большинство досаждает не сильно, добрая половина уживается со мной на протяжении 20-40 лет), хотелось увидеть картину в целом хотя бы таким образом. Весной, если будет интерес, посчитаю новые оценки.

№	Система органов	Весна 2019	Осень 2019	Динамика
01	Пищеварительная система	0,90	1,59	↗
02	Сердечно-сосудистая система	0,64	1,70	↗
03	Нервная система	0,37	2,00	↗
04	Эндокринная система	2,68	3,66	↗
05	Мочевыделительная система	2,50	2,50	---
06	Опорно-двигательный аппарат	1,67	2,25	↗
07	Зрение	1,90	2,06	---
08	Лимфоидная с./аутоиммунные з-я	2,05	3,23	↗
09	Лимфоидная с./вирусные з-я	2,47	2,56	---
10	Лимфоидная с./аденовирус. и бактер. з-я	2,76	2,67	---
11	Возрастная панель	1,60	2,04	↗
12	Среднее арифметическое (01-11)	1,78	2,39	↗

В общем, развлекаюсь, как умею))

Иногда думаю, что променяла бы их на десяток не с такими умеренными проявлениями - надоедает жить с постоянными ограничениями, многое недоступно, хотя ограничения не серьезные, но их много, и это накаляет. Но лучше так, чем, скажем, инсулинозависимость или ампутация конечности. С другой стороны, не будь, к примеру, у меня с ранних лет гепатита и псора - печень была бы в норме. Меня бы не тошнило от жареного теста, тортиков и подобного. Кто его знает, до чего бы я доелась, а так уже до 45 лет дожила и печень до сих пор на месте, хотя статистика давно нас с ней приговорила. И артрит (первые проявления появились аж 20 лет назад) до сих пор не скрутил - так, сезонами донимает, но терпимо, все суставы целые пока. Вот от новых ног не отказалсь бы - по нижним конечностям болявок аж шесть штук, весьма жесткие ощущения в совокупности. Но не протез пока и ладно, потерпим.

Re: Дневник infinity
 

Ира! а ты не копировала таблицу показателей с Диагностики? Если есть, кинь сюда или в личку.
У меня не получилось. Я вот не могу делать таблицу, как у тебя в посте выше.

Re: Дневник infinity
 

И правда! А неплохо бы составить таблицу всех показателей (рекомендуемых) с этой книги, чтобы знать, к чему стремиться. Многие скажут СПАСИБО :idea:

Re: Дневник infinity
 

Я уже наваяла с утречка)) Но хочу еще добавить общепринятые референсные значения - с ними чисто психологически легче на свои результаты смотреть. Если они не вписались в оптимум, то хотя бы в референсные значения, тоже неплохо)) Добавлю и выложу.

Re: Дневник infinity
 

Диагностическая панель старения (ссылка)

№	Биомаркеры старения	Реф.значения (Инвитро)	Оптимальные значения*
01	Артериальное давление		110/70-120/80
02	Индекс массы тела		22,5-25
03	Объем талии		<90 (мужчины), <70 (женщины)
04	ЧСС в покое		55-70, для спортсменов ниже
05	Уровень тромбоцитов, тыс/мкл	150-400	150-400
06	АЛТ, Ед/л	<41 (мужчины), <31 (женщины)	17–30 (мужчины), 14–30 (женщины)
07	Альбумин в крови, г/л	37,5-50	43-50
08	Витамин В12, пг/мл	187-883	500-813
09	Витамин D общий 25-(OH)D, нг/мл	30-100	40-56
10	Индекс инсулинорезистентности HOMA-IR	<2,7	<1,5
11	Интерлейкин-6, пг/мл	<7	<1,07
12	Калий, ммоль/л	3,5-5,1	3,5-4,5
13	расчет СКФ**, мл/мин/1,73 м2		до 60 лет >60, после 60 лет 90-108
14	Мочевая кислота, мкмоль/л	210-420 (мужчины), 150-350 (женщины)	210–363 (мужчины), 150–280 (женщины)
15	ИФР-1 (соматомедин С), нг/мл	см. сноску***	до 49 лет 100–160, в 50-69 лет 105–130
16	С-реактивный белок, мг/л	<5,0	не выше 1
17	ЛПВП, ммоль/л	0,88-2,25	>1,55
18	ЛПНП, ммоль/л	2,05-4,82	1,8-2,6
19	Гликированный гемоглобин, %	<6	4-5,6 (для больных диабетом <7)
20	Ферритин, мкг/мл	20-250 (мужчины), 10-120 (женщины)	40-70
21	ТТГ, мЕд/л	0,4-4	см. сноску****
22	Т4 свободный, пмоль/л	9-19,05	11,5–22,7
23	Т3 свободный, пмоль/л	2,9-4,9	2,8–6,45
24	Т3/Т4		0,28–0,41 (мужчины), 0,27–0,37 (женщины)
25	8-oxo-dGn, нг/мл		0,1-0,3
26	КИМ сонной артерии, мм		не выше 0,6
27	ЭКГ

*значения, ассоциированные с минимальной вероятностью смерти.

**СКФ - скорость клубочковой фильтрации почек, расчитывается на основании содержания креатинина в крови. Нужно сдать кровь на содержание креатинина, а потом рассчитать при помощи какого-нибудь онлайн-калькулятора для расчета СКФ.

***ИФР-1 (Соматомедин С), референсные значения (Инвитро):
18 - 22 лет 146 - 472
22 - 25 лет 129 - 388
25 - 30 лет 121 - 336
30 - 35 лет 125 - 311
35 - 40 лет 111 - 284
40 - 50 лет 94 - 269
50 - 60 лет 89 - 255
более 60 лет 93 - 224

****оптимальные значения ТТГ:
- женщины 21–65 лет — 0,4–4,5 мЕд/л (необходим контроль уровня ЛПНП, маркеров воспаления, АТ-ТПО и АТ-ТГ, если ТТГ выше 1,5 мЕд/л);
- мужчины 21–65 лет — 0,4–4,5 мЕд/л (необходим контроль уровня ЛПНП, маркеров воспаления, АТ-ТПО и АТ-ТГ, если ТТГ выше 1,9 мЕд/л);
- женщины и мужчины старше 65 лет — 0,4–7,15 мЕд/л (необходим контроль уровня ЛПНП, маркеров воспаления, АТ-ТПО и АТ-ТГ, если ТТГ выше 4,5 мЕд/л);
- нормы ТТГ у беременных и женщин, которые планируют завести детей, определяет врач.

Re: Дневник infinity
 

Научный подход! :good:
Меньше знаешь, здоровее будешь! :doctor: