Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Повторный бег.

У меня утром ходьба 8км.
Бег 15км - 1ч37мин.
Интервалы:
4.00/км - 4мин + 5*2мин + 4*1м30с = 20мин (5км)
Отдых между интервалами по 6мин в темпе 7.30/км
ЧССср - 131, max - 161.
Вес до бега - 75,5кг, после - 73,9кг.
Начинаю разбегиваться после голодания, возвращается сила в ноги, конвертирую хорошие результаты по снижению веса в беговые результаты. Уже осваиваю неплохой темп - 4.00/км. Скоро буду бежать и быстрее 4-х минут. А это уже серьёзно! :-) Потому что быстрее 4-х минут я в своей жизни не бегал никогда. Даже когда был моложе. :-) Нет, ну пробовал пару раз темп 3.40/км, но мог бежать в таком темпе не больше минуты. В общем, сдвигаем границы своих возможностей и прежде всего психологические.

У Ларчика бег 12,5км - 1ч35мин.
Интервалы:
6.45/км - 5мин
5.45/км - 3*5мин
6.00/км - 2*5мин
Итого: 30мин (5км).
ЧССср - 148, max - 174.
Вес до бега 63,4кг, после - 61,8кг.
Ларчик тоже обновила личные рекорды по темпу в этом сезоне. Так что растём!!!
Сегодня по плану из нагрузок ещё только ходьба.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей, зачем после бега ещё и ходишь по 2 часа? Это не пустая трата времени?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Yustas, ходьба отличный помощник в достижении результатов. Я использую следующие её эффекты:
1. Это лучшая жиросжигающая нагрузка. Энергообеспечение данной нагрузки происходит только за счёт жиров.
2. Отличная восстановительная нагрузка для опорно-двигательного аппарата. Замечательно залечивает различные микротравмы и микрорастяжения после мощных темповых нагрузок.
3. Это прекрасная восстановительная нагрузка для сердечно-сосудистой системы. Я хожу на пульсе 100-110уд/мин. Это именно то, что нужно, особенно после тяжёлой беговой работы.

Можно ещё несколько полезных причин привести, но, думаю, и этого будет достаточно.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот я про это и хотел спросить. Ты бежишь на пульсе 114, то решил что ходьбой тебе пульс и даже до 100 не разогнать. Удивительно!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нет, я стал ходить чуть побыстрее, чем раньше. Стал меньше весить и скорость увеличилась. Если хожу по холмам, то до 100-110уд/мин разгоняю.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Утром у меня 10км ходьбы. У Ларчика 6км бега + 3км ходьбы.
В обед у меня равномерный бег 18км - 2ч15мин (7.30/км). Плюс ещё 5км ходьбы. Восстанавливаюсь после вчерашних интервалов.
ЧССср - 112, max - 121.
Вес после бега 74,5кг.
Ночью минимальный пульс у меня 37 уд/мин. Хороший показатель! Это спортивная брадикардия, когда сердце работает редко, но мощно. Я читал, что у американского велогонщика Армстронга пульс в покое был вообще 28 уд/мин! Меньше я не слышал.

Сегодня по плану ещё гиревая тренировка и вечерняя ходьба.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Гиревая тренировка запланирована не иначе как на гире 4 кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ты прав! :-) Сегодня с гиревой тренировкой вообще не срослось. :-)
Решили на завтра перенести. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

200 метров за какое время пробегаешь?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я давно такие короткие интервалы не бегал. Но думаю что в 40 секунд уложусь.