Re: Дневник infinity
 

Да фигушки мне. Первую неделю был один банан в день. Вторую неделю - уже связка в день. На третьей неделе пошли в ход хлебушки из рисово-кукурузной муки, потому что мысли о пирожках стали навязчиво-невыносимы. В целом поедаю на треть больше, чем за месяц до, и почти в два раза больше, чем весной-летом. И я этого не замечаю, просто все еще забиваю продукты в программку и вижу суточный калораж, а так мне кажется, я мало ем :lol: Началась четвертая неделя. Пора завязывать. После поедания этих быстрых, простых, высокогликемичных или как их там углеводов невыносимо распирает вены, до хромоты.

Не, так-то я молодец :idea: "Взяла себя в руки", уменьшилась на 32 кг, прекратила есть сахар, стала двигаться, ходить, прогнула спинку. Да, я молодец, бесспорно. Только проблема назрела, и надо ее решить. Эту неделю еще поживу в расслабленном режиме, чтобы морально подготовиться, но уже без бананов. На следующей неделе начну принимать серьезные меры. Попробую "серотониновую" диету Fuyu. Все 7 шагов соблюдать не буду, тем более, не понимаю, чем может помочь ведение дневника питания - ну ем и ем, одно и то же каждый день. Просто сразу приступлю к диете и все - завтрак и обед состоят из белка и сложных углеводов (пусть это будут гречка, пшено или бобовые). Ужин включает отварную картошку. Если я правильно поняла. Даже если нет - главное, там нет бананов и пирожков :D Диетничать вроде я натренировалась уже, должно нормально пойти. Вот самостоятельное питание никак не дается. Значит, будем диетничать.

Re: Дневник infinity
 

Ира, а как эти *шалости* в питании сказываются на весе?
Я тоже эту неделю шалила. Нашалила кг. С одноразового приема перешла на 2ву разовое и углеводы были - разные и вкусные.

Re: Дневник infinity
 

Розочка, вес перестал падать. 58 кг держится уже две недели, ни вверх, ни вниз (и хорошо).

Re: Дневник infinity
 

Ладно, поведу антисахарный дневник, несколько дней, пока переходный период.

1. Утро - бананьев нема, белковый завтрак: кабачковый омлет из двух яиц, кефир, гречнево-амарантовые хлебцы.
2. День - шарлотка из кукурузной муки, картофельное пюре, скумбрия и свекольная ботва с чесночным йогуртом. Орг волновался, требовал больше шарлотки, больше картошки. После уснул на полчаса (обожрался).
3. Вечер - скумбрия под шубой (с толстой картофельной прослойкой).
Итого 1820 ккалорий сегодня. Средний калораж на прошлой неделе 2000 (ух!)

Вечерний картофель по протоколу должен быть печеным, но варю на водяной бане, целиком, потом чищу. Шкурка фу, не буду есть.

У мужа своя борьба. В магазине на кассе как начал ныть: "Купеее, купее шоколадку... одну только, хотя бы маленькую..." 50 лет дядьке. Опозорил нас на всю очередь. Вечером дала половинку, а вторую заныкала. Он на другой вечер подкрадывается ко мне, почти заснувшей, и тревожным шепотом: "Уже спишшь? А моя вечерняя шоколадка? Там еще половинка ..." Надо ему тот экстрагорький шоколад попробовать, который мне всю охоту к шоколаду отбил - пахнет вкусно, а во рту от него как мыши... это самое... До сих пор шоколада не хочется, такая гадость.

Тяжело с этими сахарами, в общем.

Re: Дневник infinity
 

Отчет за 16 дней. Сначала я разбила сутки на 8 секторов по 3 часа, но при заполнении выявилось именно 5 обособленных отрезков времени. Поэтому их 5.

№	Время суток	Количество засыпаний	Продолжительность сна, средняя	Дополнительный, "дневной", сон	Продолжительность бодрствования после сна	Продолжительность "суток", средняя	Баллы*
01	00.00-06.00	7	8ч 20`	2 раза из 7	18ч	26ч - много	1
02	06.00-09.00	1	9ч 15`	нет	18ч	27ч - много	0
03	09.00-15.00	3	6ч 35`	нет	-**	22ч - мало	1
04	15.00-21.00	3	9ч 40`	3 раза из 3	-**	28ч - много	0,5
05	21.00-24.00	2	5ч 30`	нет	17ч30`	23ч	3

*Баллы - оценка от 0 до 3 (чем лучше самочувствие, короче сон и ближе продолжительность "суток" к 24 часам, тем выше балл).

** Учет не имеет смысла по разным причинам (дополнительный сон, не позволившие заснуть по желанию обстоятельства).

Классический вечерний отход ко сну пока лидирует по баллам (пункт 5), то есть, у меня "все, как у людей", но что-то мешает засыпать в это время. Понаблюдаю еще.

Re: Дневник infinity
 

Забыла посчитать:
средняя продолжительность сна - 8 часов;
средняя продолжительность суток - 25 часов 20 минут.

Тот самый чертов синдром "не-24". Встречается в основном у незрячих (до 75 % людей, не видящих дневной свет), среди зрячих таких единицы, какого-то лешего я в их числе. В школе была обычная "совиность" - так называемый "синдром задержки фазы сна". То есть, если меня оставляли в покое, я засыпала в 2 часа ночи и просыпалась в 10 часов утра, каждый день. Такой режим у меня был, если каникулы проводила не дома, а у бабушки. Да и в поздний период, еще лет 10-15 назад все оставалось по-прежнему. "Синдром задержки фазы сна" на 3-4 часа - средняя степень тяжести. Меня бы сейчас устроило более чем.

Но что делать с 25-часовым ритмом? Прикинула, что по суткам "проезжаю" в течение 18 дней, возвращаясь к изначальному времени засыпания. Каждый день засыпаю примерно на 1-2 часа позже вчерашнего, задерживаясь в периоде 00.00-06.00, особенно с 4 до 6 утра. Нет, это не надуманная проблема, это действительно проблема. Я не вижу дневной свет и не могу спланировать свой день, у нас нет ночных магазинов, стоматологи не работают по ночам, дачные работы оптимально проводить в прохладные утренние часы (чаще всего я засыпаю в это время), нужные мне звонки раздаются в то время как я сплю, этот список бесконечен. Я почти не вижу утро! Разве что сонными глазами, когда оно мне уже не нужно. Надоело. Мне это не нравится :x

Ничтожный процент, в который я попала. Как миллион в лотерею выиграть, так не я (я никогда не покупала лотерейные билеты :D это для примера). Как какая-нибудь гнусь - я в первых рядах на раздаче :x

Re: Дневник infinity
 

На этой неделе средний калораж 1810 ккал, уже лучше. Все по плану. Бананов ноль, меда тоже. Вместо шарлоток из кукурузной муки и творожных запеканок из рисовой - гречневый хлебушек на обезжиренном кефире в обед, в конце следующей недели уберу из рациона и хлебушек. Питание трехразовое. Завтрак растительно-белковый - горох/нут/чечевица в скороварке. Обед - курица с овощами и гречневый хлебушек с кефиром. Ужин - картошка, овощи, рыба. Вроде все правильно делаю.

Супруга кормлю по тому же принципу (белок три раза в день; завтрак и обед - крупы, ужин - картошка). Он не против, он и не может быть против, я же кашевар :D на шоколадки пока не срывается, но нашел в кладовке прошлогодние компотные залежи и потихоньку употребляет)) За полтора месяца похудел всего на 5 кг... Негусто с его 2-метровым ростом, совсем негусто. Но пачку масла на буханку хлеба с утра положить давно не пытается, сам отказался, я только распечатками анализов перед ним помахала обличительно и всё, дальше сам.

С 25-часовым режимом пока борюсь, и кажется успешно, но пока рано говорить. Нашла в мониторе функцию "ночной режим" (убирается синий цвет), поставила в задачи, теперь вечером монитор переключается, я начинаю зевать и, кажется, дело пошло на лад, тьху-тьху. Посмотрим. Хочу обратно стать просто совой. Не хочу жить по марсианским суткам.

Физкультурой - занимаюсь. Так же прогулки - 1-2 раза в день, на ночь обязательно. Проветривание - слежу. Останки зубов исправно удаляю, носик промываю аптечным устройством для промывания (Дольфин) и даже начала дышать носом. Кто молодец? - Я!

Re: Дневник infinity
 

Ах ты ж, батюшки, неправильно картошку ем :D Я убилась пока с 2-х на 3-х разовое питание перешла, оказывается еще картошку надо есть отдельно, это уже 4-разовое получится. Ну ладно, играем дальше. Надеюсь, ничего у меня не треснет от такого количества питаний :D

Re: Дневник infinity
 

Пробегание по суткам и правда серьезно затормозилось, три дня засыпала с часу до двух, потом два дня с двух до трех (уже НЕ на час-полтора позже с каждыми новыми сутками). Вчера ездила на дачу,температура плюсовая без ветра, но лицо и руки, хоть и в варежках, промерзли, домой вернулась, потянуло в тепле в сон, в итоге минус полтора часа из жизни. Этот внеплановый дневной сон всю малину испортил, после него заснула уже в восьмом часу утра.

ЛФК наскучила, добавила на этой неделе наконец рывок гантели, программа Сергеева: пнд - 2 подхода по 2 минуты на каждую руку, среда - 3 минуты на каждую руку, птн - 5 минут правой, после отдыха 5 минут левой. Рвать там правда нечего - гантелька 0,5 кг :D Ничего, на следующей неделе возьму 0,7 кг. Но надо компрессию на ноги, подприседы эти не помогают, может, даже усугубляют - распирает вены так долго стоять.

Наведаюсь сегодня в аптеку за компрессионными чулками/колготками (какой у меня теперь размер, даже не знаю). Еще мне срочно нужен мужской урологический катетер :D То, что я соляной раствор заливаю в нос - это Джала нети, практика очищения водой. Но есть еще другая практика, Сутра нети, когда в ноздрю пропускают веревочку с восковым кончиком (или резиновый тонкий катетер) и достают через рот. Мы, йоги, любим что-нибудь в себя засунуть и как следует пошурудить :D Вычитала, что самое то что надо при синуситах-ринитах, и даже носовая перегородка выпрямляется. Хотя поискала отзывы - у тех, у кого носовые проблемы, этот шнурок как раз не протискивается)))) В общем, надо проверить. Где бы только подходящий шнурок-катетер найти. Или хлопковую веревочку с воском, но это сложнее, наверное.

Re: Дневник infinity
 

2-я отчетная неделя.

Питание - 1795 ккал/день (не больше, чем на прошлой неделе, хорошо), "серотониновая" диета, 4-разовое питание, белков 85 г, углей 189 г. Настроение хорошее, бананов не хочется, пирожков тоже)) Шевелюсь нормально, былого упадка сил нет. Белков перебор, но пока пусть будет так, сейчас очень нужно ровное настроение и вообще много сил, декабрь обещает быть тяжелым, так что "посижу" на этой диете до НГ. Вес недели 57,9 кг.

Физ-ра. Гантели "по Сергееву" - 0,5 кг. Прогулка 3-4 км 1 раз/день. Во вторник обещают -22, при такой t на улице находиться не могу (пока не могу). На неделе поищу что-нибудь на замену, какую-нибудь непритязательную аэробику для домашних условий. Йога - осваиваю дыхание, асаны буду пробовать позже, пока обычная утренняя разминка. Дыхание продвигается туго, сосредоточение дается с трудом, мешают беспорядочные мысли.

Циркадные ритмы. Сон - 7ч 40`, не сон - 15ч 35`, сутки - 23ч 15`. Время засыпания с 1 ч 30 мин. ночи до 7 ч. 45 мин утра. Во время "не сна" включены лампы 4000-6000 кельвинов (белый и холодный белый свет). В мониторе "ночной режим выкл". К вечеру (своему вечеру) закрываюсь в комнате, устраиваюсь в позе недолотоса и вяжу крючком верблюдика при теплом свете (3000 кельвинов). Потом укладываюсь и читаю бумажную книгу (2700 кельвинов). Закрываю глазки и дышу 4-7-8. В итоге сутки сократились на целых два часа (прекрасно!), я перестала кататься по суткам (отлично!), но застряла на засыпании под утро и на рассвете (плохо). Работаем дальше.

Шаткарма. С утра (моего утра) в носик пиносол, затем катетер в кунжутное масло и тоже в носик. Потом промываю соленой водичкой и перед сном промываю еще раз. После промывания - дыхание капалабхати (пока тоже не очень получается). Так победим. Когда-нибудь... Наверное... Сегодня ночью осмелилась спать с небольшим сквозняком (муж сделал так, что теперь я могу его регулировать), во время сна дышалось отлично, с утра состояние носоглотки не хуже обычного (значит, продолжу).

Скипидарные ванны Залманова - продолжаю, 1-3 раза в неделю, после короткое замачивание кистей рук в холодной воде и обливаю ноги. Ух, нравится! Но полное обливание еще не решаюсь, хотя ноги и кисти рук - это главное.