Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:-) :-) :-)

:good:

Протехидо, спасибо за поддержку!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:D :-) :D

Ну Сергей, ну рассмешил!!! :-)

ПепсиКолу не похитили!!! Она благополучно проследовала в желудок марафонца на 32-м и 37-м километрах! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Накануне марафона был высококалорийный рацион. Запасался гликогеном. Плюс 300г свёклы отварной, чтобы добавить нитратов, щелочных соединений. Немного нервничал, Жорик посетил, перестарался немного с "загрузкой". Утром вес перед бегом был 78,0кг. Зато гликогена было под завязку и его хватило на всю дистанцию. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Марафон 42,2км - 3ч43мин. ЧССср - 140, max - 148.

Выспался отлично. Проснулся, сделал зарядку, гирьку лёгкую немного рванул (рывок 8кг-100).
Разминка ходьба 1км + бег 1км. Температура воздуха 7 градусов тепла и ветерок приличный 5-6 м/с. Было довольно холодно. Разминался я в дополнительной одежде, а перед стартом снял всё и остался в трусах и майке.

Старт. Начал в темпе 4.40/км.
Первые 10км - 47мин.
Вторые 10км - 49мин. Был пит-стоп, пил воду.
Полумарафон (21км) - 1ч42мин.
Третьи 10км - 51мин. Было 2 пит-стопа.
Четвертые 10км - 52мин. Было 2 пит-стопа.
Последние километры бежал в темпе 5.10/км. Последний круг сделал ускорение, пробежал по 4.50/км.
Пульс был как в аптеке, на первой половине дистанции ЧССср - 140, столько же на второй. Максимальный пульс был 144 и только на последнем круге разогнал его до 148.
Восстановление пульса отличное, уже через 2 минуты ЧСС была меньше 100.
Первое утомление почувствовал на 30-м километре. Подзагрузились тазобедренные суставы. Включил "терпелку", постарался удержать темп. В конце забега утомление было умеренным, мог ещё пробежать. Так что скоро можно попробовать 50-60км пробежать.
Пил начиная с 15-го километра. Всего 5 пит-стопов. Общее количество 1,2 литра. Вес после бега 76,4кг.

Результатом очень доволен! Мой личник был 3ч37мин и был поставлен в 40 лет. Сейчас мне 51 год и я пробежал всего на 6 минут медленнее. При этом нужно учесть, что на трассе довольно часто попадались прогуливающиеся с собаками, с колясками, с детьми. Приходилось притормаживать, оббегать препятствия. На этом потерял время. Плюс потеря времени на поворотах этого круга.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

не понял?! а последние 1200м за 18 минут? Поставило?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да нет, получилось, что я пробежал чуть больше, чем 42км. Не 54 круга и 250 метров, а 57 кругов. Вот 18 минут и получилось. Пробежал с небольшим запасом по километражу. Это если не совсем правильно измерили мы круг. Завтра ещё раз его померяю.
На умных часах с которыми я бегал, вообще показатель 46,5км получился! :) Но пульс я мерял по профессиональному пульсометру. Ему можно доверять.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну теперь осталось закрепить результат на официальном старте! Синхронизируйте часы со Стравой, отмерьте в ней по тренировке сегмент ровный и будете точно знать километраж. Так то у вас там в раменском лыжероллерка есть с точным кругом в 5.00 км! Превратили контрольную тренировку в марафоне в мутную ультру))!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, есть лыжероллерная трасса, но она с большим перепадом высот. Несколько довольно приличных затяжных подъёмов на круге 2,5км. Один раз летом бежали на ней с Ларчиком полумарафон, так наелись!!! :-) одни холмы!
Так что я решил бегать пока на горизонтальной трассе. Ничего, что она несертифицирована. Это же тренировочные прикидки. Всё равно будем фиксировать личник только на официальной трассе, уже в следующем сезоне.
Спасибо! Со Стравой буду завтра разбираться.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

На ДЖ в конце торчок приличный на 35-ом километре. там все ломаются и я там в 2016 поломался. Бежал на 2.54. Еле-еле выполз из 3 часов 2.58.30...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понял! Буду иметь ввиду! Я уже включаю бег по холмам в свою программу тренировок.
Что там по "Дороге Жизни" с регистрацией? Тишина?