Re: Вы не похудеете если не будете бегать
 

На углубленное дыхание.
Может быть небесполезно почитать что об этом пишет здравомыслящий диетолог Ковальков.
Я бы уделил первостепенное внимание дыханию и уже только вслед за этим рационалализации питания.

Re: Вы не похудеете если не будете бегать
 

Диетолог Алексей Ковальков - Управление полнотой
http://www.google.ru/url?sa=t&source...yukzDbEZKXTqjw
Упражнения цигун для похудения - Третье дыхание

Re: Вы не похудеете если не будете бегать
 

я вроде бы писал уже, но бежать надо не минуту, а 10 секунд. правда споткнуться и упасть можно и за 10 сек, потому грамотно рассчитывайте свои силы - поначалу можете бежать не на полную силу а несколько медленнее, а начать надо вообще с ходьбы от 30 минут до пяти часов (по настроению). естественно, ходить одному скучновато - лучше с подругой какой то или другом.

бег можнло заменить на другие быстрые действия - например удары руками по воздуху изо всех сил до изнеможения (это будет примерно 10 секунд).
можно так же отжиматься или приседать (но при приседаниях перегружаются колени).
главное условия делать упражнение не размеренно а в очень быстром темпе. но следите за своим состоянием - вы должны чувствовать себя нормально и даже хорошо, если нет - то наращивайте интенсивность упражнений постепенно. если есть боль, в частности в мышцах - не делаем упражнений пока боль не проходит. упражнения от которых болят колени (или другие суставы) вообще делать нельзя, если эта боль возникает постоянно и не проходит по мере развития тренированности.
правда лично у меня по мере тренировки рук - связки после упражнения - болели и после месяца тренировок - уж больно быстро я научился наносить удары - это нормально, когда достигаются какие то предельные скорости, а в детстве вы руки не тренировали.

что же касается дыхания, то я считаю его лучше не трогать - оно само работает вполне хорошо (автоматически). хотя для профилактики можно задерживать дыхание на недолгое время (если не приносит неприятных ощущений).
нарушение автоматизма не лучшая вещь, потому упражнения с дыханием не должны быть частыми или вообще лучше без них.
дышать надо только через нос.

я тут подумал - можно даже танцевать какой то быстрый танец. (то есть не танго а например что-то типа хип-хопа, хотя я в танцах не разбираюсь, но думаю это оно). движения можно изучить или даже придумать самому.

Re: Вы не похудеете если не будете бегать
 

Багира, Да я тоже Ковалькова хотел посоветовать. есть рар.

Re: Вы не похудеете если не будете бегать
 

Sky, Это не тот случай. Блин ты вообще загоняешь.

Re: Вы не похудеете если не будете бегать
 

это основная проблема здесь. дыхание. масса тела растет. а объем легких - нет! ткани остаются без кислорода. без кислорода жир не сжигается принципиально. Без кислорода ткани не могут вырабатывать энегрию поэтому ТРЕБУЮТ ПИЩИ. Человек ест масса растет кислорода становится еще меньше. Это замкнутый круг. глубокое насыщенное дыхание дает переломный момент когда энергия начинает высвобождаться. тогда болезненная потребность в пишще уменьшается а ткани получают возможность использовать жировую ткань. Я думаю это самое первое ограничение которое приходится испытывать при избыточной массе тела - постоянная нехватка дыхания. и стоит это только осознать, чтобы понять чего больше всего не хватает.

Re: Вы не похудеете если не будете бегать
 

Ledi_Myrka, От себя добавлю. если вы решите обратить внимание на этот вопрос, почти неважно какую систему вы выберете, которая больше понравится та и лучше. если только вы ощутите необходимость обратить полноценное внимание на дыхание, вы уже интуитивно будете искать. на практике я замечал бывает такой момент когда вроде бы начинаешь дышать глубже и полноценнее но вдруг наступает такой момент когда кажется начинаешь совсем задыхаться, это как раз критический момент после этого если продолжить усилия наступает хорошее состояние когда дыхание хватает с избытком и появляется чувство внутреннего тепла и энергии.

Re: Вы не похудеете если не будете бегать
 

Спасибо большое за ответы и советы. Вот я сегодня пошла средним шагом на приличное расстояние, примерно пол часа в одну сторону и обратно пол часа. Для меня это очень много с моим весом и я больше года из-за болезни вообще не ходила.

Короче у меня легкие не успевали перерабатывать воздух, щемило сердце, приходилось останавливаться и стоять.
а еще температура до 37,7 поднялась.
я думаю для меня ходьба как бег.

Re: Вы не похудеете если не будете бегать
 

и весь спорт зал будит на меня лупиться :D и где б еще найти спорт одежду такого размера. Не, не для меня это пока. Я уже думала на эту тему. Это попозже, слишком уж все у меня запущено:shuffle:


Вот. именно это папа мне всегда и говорил "повесь боксерскую грушу и лупи по ней или танцуй как можешь только двигайся"
Вот наверно я и начну с завтрашнего дня:idea:

Re: Вы не похудеете если не будете бегать
 

Ledi_Myrka, Небольшая двигательная активность для дыхательных упражнений полесзна, во-первых потому. что дыхательный ритм сильно связан с двигательной активностью. и если дышать углубленно и несколько интенсивно, то трудно сидеть на месте, это противоречиво. Однако первична цель - чтобы дыхание справлялось . чтобы не задыхаться, чем пройти сколько-то километров, это вообще неважно скорость и расстояние. если идешь так что дыхания не хватает. это уже обратный эффект, вот когда дыхания станет хватать - можно увеличивать активность.