Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Во время бега 0,5 литра.
После бега, учитывая свой прошлый опыт замерзания, сразу одел на себя 3 свитера и шерстяные носки. Сохраняю тепло. Отопления нет, поэтому в доме, как и на улице, сейчас всего градусов 15.
Вот уже 3 часа дня. После бега прошло 3 часа. Организм есть не просит. Энергия не убывает. Наслаждаюсь. Опять читаю тему Ищущего, копаю ценную информацию.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

0.5 литра на 25 км интенсивного бега...
А не маловато ли будет?
Бегом не занимаюсь, в основном ходьба длительно и интенсивно, ну и велосипед. В прошлом году 18-20 км без воды были проблематичны на велике, ноги деревенели и не работали.
А в этом году без воды до 50-60 км. "влегкую" по утрам выкручивал. Но... через месяц колено ноги разболелось так, что ходил пару дней с трудом... Боль ощущалась около месяца.
Думается сказались мои "безводные" покатушки :-).
Сейчас пришлось резко ограничить нагрузки на ноги (вело), варикоз однако стал прогрессировать.

А "замерзание" у Вас так и продолжаются после бега, несмотря на то, что "Энергия не убывает":smirk:? А ранее, когда питание было другим, такое отмечалось?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Так я вчера компота выпил больше, чем обычно (0,8л). Я перед интервальной тренировкой всегда водой насыщаюсь.
Потом, если намеченную тренировку не провожу, то наблюдаю как организм эту воду сливает. Часто в туалет хожу.
Да и организм я сейчас натренировал на интенсивную работу без воды в течение 25-30км. Но потом сразу пью не меньше литра за первые пол-часа отдыха.

На часах 17.30. После бега прошло 6 часов. Есть не хочется. Интересно, но если весь день дома и с утра не сделал интенсивную нагрузку, то так и тянет что-нибудь сьесть. А сейчас нет. Есть активная работа мозга и очень положительный эмоциональный фон.
О терморегуляции. Сильно мерзну на голодании и малоедении. Кисти рук ледяные и долго не отогреваются. При обычном питании так не мерзну.
Сейчас пойду на вечернюю прогулку. Вернусь, отпишусь.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Вечер. Восстановительная ходьба 17км.

Начинаются первые чудеса АМ! Перед ходьбой взвесился - 79,4. Во время ходьбы явно потел, сходил в туалет, сжигал жировую ткань. При обычном питании за 17км потерял бы минимум килограм. Взвесился - 79,1! Вес остановился! Так что меня можно поздравить с "Переходом" или с тем, что он вот-вот произойдет!
Шагал быстро, в темпе 6км/ч. За день осилил 42км, целый марафон. Из них 25км бега, довольно интенсивного. Вечером почувствовал легкую усталость в ногах. Опять замерз, несмотря на ходьбу. Пришел, руки ледяные. Организм экономит энергию на согревании конечностей. Держит только температуру "ядра" (грудной и брюшной подости и малого таза).
Пришел сразу стал отогреваться горячим кипятком с вареньем. Потом поужинал.
Сегодня в рационе: варенье 0,2; гороховый суп 0,3; хлеб 0,2; салат из сырой белокачанной капусты 0,2. Последнюю добавил, чтобы нормализовать стул. Вес после ужина 80,3. Нужно учесть и воду, которую я выпил с кипятком.
Планы на завтра. Утром ходьба и ОФП. Вечером восстановительный кросс.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Утро. Ходьба 18км+ОФП.

Выспался хорошо. Вес утром 80,2. Практически не изменился. Утром ходьба 18км неспеша (5км/ч).
ОФП. В последний день лета обновил свои силовые рекорды! Наконец-то подтянулся 20 раз! И отжался на брусьях столько же. Отжимания от пола - 50. По-прежнему чувствую легкость и энергию. После ОФП выпил воды 0,5 и сьел бананы 0,3.
Пришел домой, взвесился 80,2. Пришло то, что и ушло. Продолжаю мерзнуть, хотя на улице солнце и 18 градусов. Поэтому источником углеводов буду выбирать не фрукты, а хлеб и сложные углеводы.
Сейчас отдыхаю. Вечером планирую длинный восстановительный кросс.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А может вам стоит опробовать АМ, с таким вариантом питания сейчас, как питание малокалорийными несладкими овощными соками? Капусты разные, огурец, кабачки, тыква, перец, зелень разная, корнеплоды, такие как редьки разные, репа, пастернак, петрушка,сельдерей, брюква, патиссоны, картофель, топинамбур, я один раз выходил на топинамбуре кстати из голодания, и мне очень даже понравилось. Как вам такой вариант? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Вечер. Темповой кросс 20км.

После утренней ходьбы(18км) и хорошего ОФП хорошо отдохнул и даже вздремнул часок. В 17.00 вышел на бег. Хотел сначала пробежать в восстановительном темпе, но почувствовал легкость в ногах и решил дать организму самому решать в каком темпе бежать. В итоге я пробежал 14км в очень хорошем темпе (5.00/км) и еще 6км в легком темпе (6.30/км).
После вчерашней интенсивной пробежки(25км) организм успел восстановится, за 30 часов. И что интересно, запасов гликогена хватило на такой длительный бег, хотя я утром и существенно его потратил на ОФП (подтянулся и отжался по 5 подходов).
Когда же я успел его восстановить? Анализируя режим питания-нагрузок я пришел к тому, что именно во время длительной ходьбы организм каким-то образом пополняет запасы Гликоген-Накопительной системы. Вчера вечером во время ходьбы я вдруг почувствовал как явно наполнились мышцы верхнего плечевого пояса. Было такое ощущение, что я только что подтянулся и отжался и к мышцам притекла кровь.
Теперь мне понятен и механизм, почему именно во время ходьбы, принимая каждый час по 1 банану, я очень хорошо загружаю запасы гликогена. Дело не только в питании, но и в ходьбе!
Вес перед бегом 80,6. После бега 78,9. Сразу выпил воды 0,5.
В рационе за день: 6 небольших бананов (0,6, если считать без кожуры), виноград 0,4, шоколад 0,1; сливы 0,3 (для нормального стула). Сегодня обошелся без хлеба и без варенки.
Продолжаю мерзнуть. После бега принял душ, сразу одел 2 свитера и шерстяные носки и залез под одеяло. Согрелся не сразу.
Завтра рабочий день. Постараюсь провести его очень активно за счет ОФП, опять по максимуму загружу ноги.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

У меня нет соковыжималки, а покупать магазинные соки не хочу. Да и времени до марафона остается уже немного, поэтому буду использовать проверенные продукты.
Так уж получилось, что меня с детства приучили к хлебу. Борщ с хлебом, плов с хлебом, пельмени и то с хлебом.:-):-):-). За 47 лет жизни я с ним породнился. Зачем что-то менять? Потом я понял, что могу жить просто на одном хлебе, только менять наполнители с ним. То с водой, то с вареньем, то со сгущенкой, то со сметаной, то с супом. И мяса никакого не надо.
Как только исключаю его из рациона, чувствую упадок сил. Не помогают ни фрукты, ни каши.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

да,дрожжи коварная вещь!с детства если приучали всех к хлебу,тяжеловато от него отказываться.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Подвожу итоги Августа.

Бег за месяц - 370км. Не так много, но зато из них 150км в быстром темпе (5.00/км и быстрее). То есть фактически в таком темпе я бегал 5км ежедневно. Это хороший результат.
Еще за месяц я прошел пешком 630км.
Итого бега и ходьбы - 1000км/мес. Такой уилометраж (+-100км) держу уже 6 месяцев (с Марта). Не удивительно, что каждый месяц новую пару кросовок покупаю.:-)
В Августе добавил количество ОФП. Это положительно сказалось и на силовых результатах (20 подтягиваний) и на увеличении мощности в беге.
Единственное, что не удается, так это снизить вес. Как бы не урезал рацион, вес не падает. Я махнул на него рукой и не заморачиваюсь на эту тему. Тем более, что результаты в беге продолжают расти.
Вернусь к этому вопросу в межсезонье, Осенью-Зимой.
Приведу некоторые несложные математические подсчеты. Сейчас, на пике формы я могу пробежать за 2 часа 25км. Средняя скорость 12,5км/ч.
Мощность, которую я генерирую при этом вычисляется по несложной формуле: Р=М*V, где М - вес тела, а V -средняя скорость.
Итого: 80кг*12,5км/ч=1000 Ватт.
В начале сезона я выдавал мощность менее 900Вт. Прибавка налицо. Но если, сохранив эту мощность я смогу снизить вес на 10кг, то:
1000Вт/70кг=14,3км/ч.
То есть за те же 2 часа я смогу пробежать уже не 25, а 28,5км! И показать результат на марафоне быстрее 3-х часов.
Если же я снижу вес до 60кг, то:
1000Вт/60кг=16,7км/ч!
За те же 2 часа я пробегу уже 33,5км и результат на марафоне будет уже 2ч30м!

Проблема в том, что во время интенсивной подготовки вес стоит на месте и его очень сложно снижать. Но в период межсезонья я планирую перестать бегать на 1-2 месяца и уйти в длительное голодание без физических нагрузок вообще. Даже ходьбу сокращу до минимума. Такой режим лично у меня хорошо сжигает жировую прослойку.
А заодно я смогу отдохнуть от бега и других физических нагрузок. Смогу провести такую перезагрузку и чистку организма. А потом сразу включу режим АМ и с его помощью восстановлю мощность.
На следующий сезон я возлагаю большие надежды. Но этот сезон тоже еще пока не закончен и в нем свои задачи.