|
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, темп бега высоковат! Пульс выходит за пределы намеченной зоны. Обрати на это внимание! Вес снижается, Рацион Воина работает! В конце недели подведём первые итоги!
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Новых достижений!! Здоровья!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Агаша, спасибо большое! Я по тебе уже соскучилась :-)!
Поздравляю с успехами в голодании - отличный результат, а настроение со временем улучшится - сил и терпения тебе! Присоединяйся к нам - у нас весело, у нас - ДВИЖУХА :-)!!! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за четверг 31 октября
5.20 - подъём и взвешивание – 63.600 кг Просыпаюсь всё раньше, вес становится всё меньше :-)! Это так радует! До пробежки успела позавтракать и малешко постихотвориться… 6.20 – завтрак – слабый кофе с яблоком. 7.30 - поход в ФитнесКлуб на беговую тренировку: БЕГ (8 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 128 уд/мин., ЧССмакс. – 148 уд/мин., каденс – 172 шага в мин. На улице прохладно, идёт реденький снежок, а воробьи, как ни странно – бодро чирикают, наверное, так себя веселят и греются в эту позднеосеннюю пору… Вышла я на волюшку – Бр-р-р! По телу дрожь... Нету красна солнышка, Холодно и дождь! Но поет отчаянно Воробей в кустах! И вспугну нечаянно Песню впопыхах… Извини, воробушек, Знаю, как важна В нашей жизни песенка, Так она нужна! Ведь в нее вплетаются Грёзы и мечты! В сердце распускаются Дивные цветы! А в душе рисуется Радужный узор, И душа волнуется, Мчит во весь опор! В небо поднимается, В космос – без помех! Жизнью наслаждается, Любит всё и всех :-)! 11.00 – 17.50 – РАБОТА – до работы прошла шустренько, с перебежками 2 км (столько энергии, что просто не могу идти пешком :-)). 11.10 – второй завтрак на работе – слабый чай с кусочком сахара. 15.00 – яблоко. 16.10 – сорокаминутная силовая тренировка на ноги (жим ногами 3х15, разгибание ног 3х10, поднятие и опускание пяток) и пресс – присед со штангой на плечах 3х15 кг, поднимание корпуса 3х10, подъём коленей на локтях 10+9+7 (на работе есть небольшой тренажёрный зал), шпагат косой + обучение студенток этому симпатичному упражнению . 17.20 - обед (на работе) – творог со сметаной и яблоком, гречка с кусочком сливочного масла, чай зеленый с конфетой. 17.50 – поход с работы – 2 км шустрым шагом. 20.00 - ужин – слабый кофе с чайной ложечкой мёда. На ночь - травяной чай с яблочком. 23.00 - отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, отлично!
Одноразовый будний рацион, как и ожидалось, и тебе приносит много энергии!!! И вес снижается, и настроение отличное!!! Так держать!!! :-) |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за пятницу 1 ноября
7.00 – подъём. А вот сегодня рано вставать не хотелось: Седое утро мягкой дымкой облаков Окутало, как сон сегодняшнее небо… И надо мной ещё танцуют вереницы снов - И в край чудес манят, в котором никто не был! Сны тихо, мягкой поступью уходят от меня, Уносят за собой небытия остатки… Но я не отпускаю грёзы от себя, И выйти не хочу из этой дрёмы сладкой! А утро громко шепчет мне - проснись! Оставь дремоты сладкой виртуальность - Сны хороши, но ждёт тебя ЖИВАЯ ЖИЗНЬ - Прекраснее, чем сон - чудесная РЕАЛЬНОСТЬ! 7.10 - взвешивание – 62.800 кг – для меня это невероятно! И это при том, что я ела вчера днём 3 яблока и одно на ночь, мёд, 3 кусочка сахара и плотный ужин! Отвес – 800 г – дас ист фантастиш ! Рацион воина – в действии :-)!!! 7.30 - поход в ФитнесЦентр на беговую тренировку: БЕГ (9 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 131 уд/мин. (без учёта разминки и заминки), ЧССмакс. – 152 уд/мин., каденс – 168 шага в мин. 11.20 – завтрак – 2 соцветия брокколи и слабый кофе с грушей. 14.30 – обед - слабый кофе с 2-мя мандаринами. 16.20 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1,5 часа): 1.Разминочный БЕГ перед силовой – 10 минут в лёгком темпе. 2. Жим лёжа. 1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 15 раз 2-й подход - вес 20 кг – 5 раз (доставала до груди) 3-й подход - вес 20 кг – 10 раз (опускала за 10 см до груди) 4-й подход - вес 15 кг – 10 раз 3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 25 раз, 6 кг + 6 кг = 10 раз. 4. Вертикальная тяга 13,5 кг – 25 раз 26 кг – 10 раз 28, 5 кг – 8 раз 18 кг – 15 раз 5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода 5 кг – 25 раз 7,5 кг – 15 раз 10 кг – 10 раз 7,5 кг – 15 раз 6. «Бабочка» 16 кг – 20 раз 20 кг – 15 раз 22,5 кг – 10 раз 16 кг – 15 раз 7. Подтягивания 20 раз и отжимания 20 раз на гравитроне (противовес 50 кг). 8. Рывок гири: 4 кг – 60+60 8 кг – 40 +40 8 кг – 30 +30 8 кг – 20 +20 Не скажу, что это было легко, последние махи левой рукой – чисто на воле :-). 19.30 - ужин – творог со сметаной и бананом, гречка с молоком, орехи кешью, слабый кофе со сгущёнкой :-). 22.45 – отбой. |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Стишки замечательные!! :prv03::prv03::prv03: |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Княженичка, привет :-)! На мой взгляд хороша "Профессиональная гиря" 6 кг (если она чугунная) Profigym за 1380 рублей. Покупай и присоединяйся к нам, у тебя с твоим задором и настойчивостью всё получится :-)!
Привет Гуглику :-)! |
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара-М, Привет передам! А вот про гири жду ещё мнение Андрея Кремышева и Сергеева. Почему то предчувствую, что им уральская понравится :) С превеликим удовольствием читаю твой дневник, он для меня как допинг
|
| Текущее время: 15:21. Часовой пояс GMT +4. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами