Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

31/четверг. Последний день марта.

Вчера ногам дал отдых, работал только с гирей. Армейский рывок 6кг - 2000 + 2000 = 4000. Перерыв между тренировками 4 часа.
Продолжаю молочное голодание идёт 3-й день.
Вес сегодня утром 81,7кг. Завтра из голодания выхожу, сделаю углеводную загрузку перед марафоном.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Первоапрельская шутка что ли?:D
На мой взгляд в рывке у тебя ноги больше работают, чем во время бега. И 4000 полуподседов пускай и не высоких, не такой уж и отдых для ног. Другое дело что у марафонцев ноги выносливые и всё равно 2 часа рвать:bulbool:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В рывке отсутствует ударная нагрузка на ноги и отдыхают мышцы свода стопы и икроножные. Я это имел ввиду. В основном работают мышцы бедра.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Насчет отсутствия ударной нагрузки согласен, но мышцы свода стопы и икры пашут во всю катушку, потому что меняется угол в голеностопном суставе. Да, это всего лишь половина амплитуды и на носок ты не выходишь, хотя есть кто и выходит и особенно на одной одноименной ноге. Но икры очень большую силу развивают, и не случайно когда Пумба вынужденно делал подход в первом туре без работы свода стопы по понятным причинам, то сразу в глаза бросается отсутствие 1\3 мощности как минимум.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня пятка от пола не открывалась, на носки я не становился. Угол в голеностопном суставе менялся незначительно. Для рывка гири 6кг мне нужна совсем малая мощность.
По моим ощущениям эта нагрузка воспринимается даже легче ходьбы. Только ладони по-прежнему являются лимитирующим фактором. Мог бы и больше рывков сделать, но ладони начали гореть.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Последний день в Анапе.

За день 15км ходьбы. Из них 11км с рюкзаком и гирей общим весом 15кг. Такая своеобразная "прогулка фермера" получилась. :-)

Плюс средняя силовая тренировка в тренажёрном зале. Без фанатизма, 1ч15мин. Веса облегченные.
Вес после тренировки 81,8кг.
После тренировки молочное голодание прервал, начал восстанавливать запасы гликогена.
Автобус в Сочи отправляется через час. Утром буду там. Сразу поеду за стартовым пакетом и посмотрю чемпионат России по марафону с трибуны автодрома. Должно быть интересно! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Последний день перед марафоном.

Поездка на автобусе Анапа Сочи была тяжёлая. Никому не посоветую. Лучше добираться на электричке. Всю ночь не спал. Ноги затекли, голова гудит. :-)
Сразу поехал в Олимпийский парк, получил стартовый пакет. Затем с главной трибуны посмотрел Чемпионат России по марафону. Была трансляция на ютубе, если кому то интересно можно посмотреть.
Победил Руслан Хорошилов (2ч13мин). На минуту отстал многократный Чемпион России Степан Киселев.
У женщин победила Алина Прокопьева (2ч32мин)
Я ещё познакомился с трассой, посмотрел где будут раздевалки, туалеты, чтобы завтра не бегать туда сюда.
В 14 часов заселился в гостиницу. Отоспался. Чувствую себя хорошо, бодро. Потихоньку набираю гликоген. Вес 82,5кг. Настроение отличное! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я эти автобусы вообще не переношу, у меня в них и поясница начинает болеть с некоторых пор после автоаварии. Ночью надо падать в проходящий поезд и спать:D, но это от Туапсе полно поездов, а из Анапы наверное лучше на электричке. Трансляцию посмотрел благодаря ROM-у(напомнил), правда только лидеров, уже после Прокофьевой, номер 2 сперва было даже не видно и переключился.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Удачного марафона, хорошей погоды, машу помпонами! :sun::rfv:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо!!! :-) :-) :-)