Форум «Лечебное голодание» - Семейный дневник Кремышевых

Суббота
Бег – 7 км.
Силовая тренировка
1. Разминка (махи руками в разных направлениях, наклоны, приседания, прыжки и проч. всё по 10 раз).
Становая тяга (гиря 16 кг) двумя руками.
Поднимание гири 16 кг до подбородка двумя руками.
Махи гири 16 кг до лба двумя руками.
Махи гири 16 кг до лба сначала левой, затем правой руками.
Всё по 12 раз.
2. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-8, 25кг- 10,11,12,13; 20кг-25
3. Жим гири 6кг (12+15); 8 кг (10+12)
4. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-10,8,8,8
5. Трицепс: 10кг-15, 20кг-10,8,8,8
6. Бицепс с гантелями: 10кг-10, 10кг-10.

Кремышев

03-04-2022 03:48

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Воскресенье. Утро перед марафоном.

Выспался отлично! Настроение бодрое! :-)
Выпил кружку кофе с молоком и 1 небольшой банан. К старту готов! :-)
Выдвигаюсь в Олимпийский Парк.

Лара-М

03-04-2022 04:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

МАРАФОНСКАЯ БОДРИЛКА :-):-):-)!!!

Марафон сегодня в Сочи :-)!
И сегодня в день весны
Побегут что было мочи
Вдоль по трассе бегуны!

Побежишь и ты со всеми,
Старт, отмашка и… вперёд!
И не важно – метры, время,
То душа зовёт в полёт :-)!

Свои силы непременно
Очень мудро разложи -
Ускоряйся постепенно
И вначале – не спеши!

А потом беги быстрее,
Но «дыхалку» береги,
Пусть мелькают веселее
Все «питстопы» вдоль пути :-)!

Но заправиться всё ж нужно
И, чтоб с трассы не свернуть…
(Пусть бегут все мимо дружно),
Ты ж - поешь, попей и в путь!

Так что мы тебе желаем:
Ветра в спину, лёгких ног!
Чтобы ты бежал «летая»
И улучшил «личник» чтоб :-):-):-)!

Княженика

03-04-2022 06:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Присоединяюсь к Ларочкиным пожеланиям! И попутного ветра

Сергеев

03-04-2022 07:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Если кто либо знает ссылку на трансляцию, то пожалуйста подскажите. Вчера сам нашел, но сегодня не вижу где трансляция, где результаты прохождения контрольных точек? Должно освещаться.