Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Известная сверхмарафонка
ЗМС Ирина Коваль 96 место 3:53.22

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Заключительные 3 км осталось)
39.2 км 149 место 4:13.58 темп 6.29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Финиш Низкопоклонный Андрей 4109 Gruzovichkof RUN 4:40.24 160 место
Мои поздравления!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

УРА-А-А :-)!
ПОЗДРАВЛЯЕМ с очередным МАРАФОНОМ - очередной победой духа и преодолением инерции, лени и возрастных немощей :-):-):-)!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Поздравляю, Кремышев! :prv03:
С Победой тебя!

https://i.postimg.cc/QxGwx5Ds/image.png

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо всем форумчанам за душевную поддержку!!! :-)
Ларчику отдельное спасибо за классные и бодрые стихи!!! :-)
Только что добрался до гостиницы. Телефон с собой не брал. Только сейчас прочитал все поздравления. Теперь буду отдыхать, а то поезд уже в 5 часов ночи.
Как отдохну, напишу подробный отчёт о марафоне.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Марафон Сочи-2022.

Погода: 18 градусов, Солнце жарило практически как летом. Лицо и руки обгорели. Ещё из минусов: был ветер. Трасса - асфальт, бетон. Там проводятся соревнования гонок на машинах.
Трасса состояла из 7 кругов по 5,5км плюс ещё полкруга (3,7км). На круге 2 пункта питания, всего 13. Я начал пить воду с 3-го пункта. Бананы, апельсины не ел. Только пил воду и изотоник.
План на марафон у меня был такой: взять темп 6.00/км (10км/ч) и продержаться как можно дольше. Затем уже добегать по самочувствию.
Первые 10км - 58минут. Вторая 10-ка тоже получилась быстрой. Промежуточный результат на полумарафоне (21,1км) - 2ч05мин. А 25км - 2ч30мин. Это мои личные рекорды этого сезона.
К этому моменту средний пульс добрался до отметки 153уд/мин, а максимальный достигал 167уд/мин. Если бы до финиша оставалось ещё только 5км, то думаю, что я бы дотянул в этом темпе до 30км. Но бежать нужно было ещё 17км. Вспомнил совет ROMa, чтобы без фанатизма :-) и решил снизить темп и добегать уже в заминочном темпе 7.30/км (8км/ч). Так и получилось. ЧССср осталась - 153уд/мин.
Общий результат получился практически таким же как и на зимнем марафоне "Дорога жизни" в Санкт-Петербурге 2 месяца назад. Но тогда я весил меньше на 3кг. За это время прибавил в мышечной массе и увеличил силовые показатели. Тогда было плохое отталкивание по льду, проскальзывание. А сегодня - солнце, жара и ветер. Везде были свои минусы и плюсы. Волонтёры и болельщики на трибуне и по трассе хорошо нас поддерживали, с трещетками с музыкой и с барабанами, было весело! :-)
Что ещё помешало мне показать результат получше:
1. Ситуация на Украине и в мире. Я переживаю, регулярно слежу за новостями. На этом фоне заедаю стресс, поэтому не удалось снизить вес, как планировал.
2. Зря взял с собой гирю и ноутбук. Общий вес рюкзака достигал 15кг и таскался я с ним много километров последние 2 дня перед марафоном, вместо того чтобы отдыхать. И это не добавило мне свежести.
3. Бессонная ночь в автобусе накануне тоже дала о себе знать.

Учитывая все эти обстоятельства своим результатом я доволен. Темп 6.00/км (10км/ч) я могу держать практически 2/3 марафонской дистанции. А по факту он даже был чуть быстрее, ведь я останавливался на пунктах питания. Так что где-то 5.45-5.50/км.
Теперь у меня задача удержать этот темп на всей дистанции марафона. А ещё лучше ещё увеличить его до 5.30/км (11км/ч). Для этого нужно перейти в другую весовую категорию (78кг).
А в целом я доволен результатом и мне хорошо помог этот кратковременный сбор на юге, в Анапе, когда я смог побегать по набережной при хорошей погоде. В Москве сейчас продолжаются морозы и сильные снегопады.
Хочу ещё раз поблагодарить всех, кто за меня болел!!! :-) И приглашаю всех заниматься регулярными посильными физическими нагрузками. Они приносят здоровье и хорошее настроение!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Первый день после марафона.

Сегодня подъём в 3 часа ночи. Ходьба с рюкзаком 15кг до ж/д вокзала 5км. Ноги чувствуют себя уже хорошо. Общее самочувствие бодрое.
Ближайшие 3 дня буду много путешествовать поездом, автобусом и самолётом. Еду на родину в Ставропольский край, чтобы посетить могилки родителей, бабушки и дедушки. Не был там уже 2 года, надо прибраться. А то все мы оттуда переехали в Москву и они остались без присмотра.
Ещё заеду к родственникам в соседний город. Давно не виделись. Из нагрузок будет всё также ходьба с рюкзаком весом 15кг.
Домой прилечу 7 апреля, в четверг. Тогда же планирую и провести легкую силовую тренировку в тренажёрном зале.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Поздравляю с марафоном :prv03: Отчёт по полочкам, даже с пульсом (мне теперь тоже про пульс интересно:D). Спасибо. Почему-то думала, что раз трасса по серпантину, то в горах. Говорят на высоте сложнее бегать. Сейчас глянула 22 метра от уровня моря и ровная. В-общем, как в Москве, только климат другой. И в весну пораньше окунуться :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В Москве наверное трасса трудней, потому что есть подъемы. Вот может в Питере и в Сочи будет сопоставимая трудность.