Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Чудоелочка, умеете Вы поднять настроение!!! :-)

Спасибо!!! :good:

Чудоелочки и Кремышевцы не сдаются!!! :-) :-) :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Вечер.

У Ларчика в активе успешно проведённая международная научная конференция и вечером гиревая тренировка:
Армейский рывок 8кг - 150+150=300. Плюс ходьба 13км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. 3-й день условного голодания на молоке

У меня бег 11км - 1ч08мин (6.15/км, 9,7км/ч). Сильный встречный ветер на некоторых отрезках. И уже жарко, солнце светит как летом.
Темп неплохой, если учесть что нахожусь на голодании и гликогена почти нет.
Собственный вес до бега 83,6кг (-2,9кг). После бега - 83,1кг.
Вечером по плану силовая тренировка и ходьба.

У Ларчика бег 8км. Темп и пульс не замеряла. Плюс ходьба 5км. Вечером по плану также силовая тренировка и ходьба. Ларчик из голодания вышла. Получилось 2 дня. Я продолжаю, как и планировал, до субботы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Вечер.

Силовая тренировка.
Моя тренировка: 1ч45мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 65кг-5*10, 40кг-25
2. Приседания: 50кг-10, 65кг-3*10, 50кг-10
3. Становая тяга: 70кг-15, 100кг-3*10
4. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-2*10
5. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-2*10
6. Бицепс с гантелями: 12,5кг-20, 12
7. Плечи с гантелями: 5кг-20, 8кг-10
8. Ходьба 10км.
Рабочие веса облегченные, так как заканчивается 3-й день условного голодания.

Тренировка Ларчика: 1ч40мин
1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-5*10, 20кг-15
2. Приседания: 20кг-12, 30кг-3*10, 20кг-15
3. Становая тяга: 30кг-10, 45кг-10, 50кг-2*10
4. Вертикальная тяга: 25кг-2*12
5. Трицепс на блоке: 15кг-2*10
6. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-12
7. Плечи с гантелями: 2кг-10.
8. Ходьба 8км за день (плюс бег 8км утром)
У Ларчика хорошо пошли основные упражнения, особенно становая тяга, в которой она установила личный рекорд (50кг-10)!

После тренировки пошли подали заявление в ЗАГС. Бракосочетание Кремышевых намечено на 28 мая! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Урра! Наконец-то! Всё шло к тому, чтобы закрепить союз двух родных душ. Очень рада за вас, дорогие мои! Совет да любовь! Всех благ, и конечно, счастья.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, огромное спасибо!!! :-)
Благодарим и всех форумчан, присоединившихся к поздравлениям!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. 4-й день условного голодания на молоке.

Утром у Ларчика бег 10км. Ходьба 3км.

У меня восстановительный бег 13км. Темп и пульс не за меряли. Ещё раз отмечу, что бег трусцой хорошо разгружает ноги и спину после вчерашних приседаний и становой тяги, устраняет дискомфорт в мышцах.
Сегодня по плану из нагрузок ещё вечерняя ходьба.
Вес до бега 83,4кг (-3,1кг за 3 дня), после бега - 82,6кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. 5-й день условного голодания на молоке

Стали раньше выходить на пробежку. Сегодня уже в 6 утра. Раньше ложимся, раньше встаём. Соблюдаем спортивный режим. :-)
Вчера я нагулял 8км и пробежал 13км. Итого за день 21км. Ларчик пробежала 10км и прошла 6км. Плюс сделала вечером гиревую тренировку: рывок гири 8кг - 300.

Сегодня у Ларчика бег 5км. И полный рабочий день, много ходьбы.

У меня бег 10,2км - 1ч00мин (5,53/км). ЧССср - 122ср/167max. Вес до бега 83,2кг, после - 82,4кг.
Гликогена практически не было, поэтому это был мой максимальный темп на липидах, как источнике энергии. Это косвенно подтверждает и низкий пульс. Три четверти дистанции он у меня держался 115 уд/мин и только на последнем круге я его разогнал сначала до 140 уд/мин, а потом на финише до 167.

До марафона в Санкт-Петербурге осталось 7 недель. Он будет ночным, стартует в 20.00. Мы ночью марафоны никогда не бегали и это будет новый опыт. Может опытные спортсмены, ROM и Протехидо подскажут какие-то особенности ночных марафонов? Как к ним готовится?
Подготовка к утренним марафонам у нас уже отработана. Последний раз я ем вечером. А утром только пью чашку кофе с молоком. Могу ещё банан съесть. Но утром избегаю много есть и пить, чтобы не бегать в туалет на дистанции.
А как питаться перед ночным марафоном? Чтобы и запасы гликогена были и в то же время желудок был уже пустой, чтобы в туалет не ходить.
Планируем только позавтракать и пообедать. И уже не ужинать. Последний приём пищи до 12.00.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Бегал несколько раз суточный пробег "Испытай себя" в Питере, который стартовал в 18:00 и никак не мог приспособиться к позднему старту. Постоянно сходил.
Один год 2004 вообще был готов суперски. Пробежал за месяц до него марафон в Омске за 2:43.56 (темп по 3.53 км).
Стартовал отлично. Первые 50 км за 3:59.43 (темп по 4.48).
На 100 км еще хватило 8:23.02 (темп 5.02). А потом резко поставило.
Пробежал 110 км за 9:29.45 и сошел.
Молодой был (45 лет), дурак. Главный приз был автомобиль Жигули.Начинать 100 км на сутках быстрее рекорда России. :smile2:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Готовьтесь как обычно. Главное - выспаться накануне (последние двое суток перед марафоном). И не шарахаться в день марафона по городу)).
Ну и основной гликоген запасается за сутки, так что поздний ужин с медленными углеводами приветствуется!