Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Уважаемый Андрей! Можно поинтересоваться, в каком сейчас возрасте и с какого периода начали заниматься?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мне 52 года. Заниматься начал лет с 16-ти (турник, брусья, штанга, гири). Регулярно бегать начал когда в Армию пошёл служить (в 18 лет). Получается, что бегаю уже 35 лет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

1). То есть сейчас порядка 52 ?
2). Какое у Вас объяснение этому эффекту?
3). Какой эффект на 5-м дне?
4). Каков состав питья и режим его употребления, умывания?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

1. Да, 52 года.
2. Организм максимально адаптируется к голоданию и максимально использует жир, как источник энергии.
3. На 5-м дне, как и на 4-м, если оценивать работоспособность, то выносливость прибавляется, но снижается мощность выполняемой работы, снижаются силовые показатели.
4. В последние 1,5 года я использую условное голодание на молоке. Пью разбавленное с водой молоко с минимальным процентом жира (1,5%). Количество зависит от длительности тренировок. В день получается от 600г до 1500г.
С водой контактирую по желанию, умываюсь и принимаю душ после тренировок ежедневно.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отлично, очень интересная и подтверждающая инфо. Спасибо!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Вечер.

У меня восстановительный бег 5км. Сегодня бежалось полегче, скорее всего потому что ужин инстинктивно сделал поменьше.
Да и организм уже начал адаптироваться к вечернему бегу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Чего к нему адаптироваться, когда вечером тренировка всегда лучше идет чем утром. Даже я, типичный жаворонок и то если когда треню вечером или ночью, то на разминку 10 мин хватает, потому что тонус повышен. А утром надо по часу разминаться для обретения работоспособности. Хотя обычно я тренируюсь 5.00-6.00., но суставы еще не гибкие и эффективность ниже. Но и ждать до вечера у меня просто не хватает терпения.
Ладно ещё если бы марафон, когда главное кости донести, можно выбегать ранним утром сонным, на дистанции просыпаться и гликоген целей будет

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Речь идёт не просто о вечерней тренировке, а о второй тренировке в день. Я всю жизнь бегаю утром. Вечером организм у меня привык отдыхать. Если утром нет нагрузки, то к вечеру организм готов хорошо нагрузится. А когда утром хорошо пробежался, да ещё и днём гиревую сделал, как вчера, например, то к вечеру сил уже мало.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У Ларчика утром бег 10км - 1:12:00 (7.10/км)

Я утром решил отдохнуть. Вчера за день было 2 пробежки и гиревая тренировка. Подкопилась усталость.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Вчера у Ларчика за день получилось 25км. Из них бег - 10км.
У меня был день отдыха, ходьба 5км.

Сегодня у меня бег 11км - 1:02:30 (5.45/км). Расклад по пятёркам: 28.10+29.00=57.10
Пульс не замерял. Вес до бега 85,7кг, после - 84,3кг.
Бежал с запасом, первую пятёрку в темпе 5.38/км, вторую чуть сбросил темп (5.48/км), чтобы не загонять себя перед полумарафоном.
Думаю, что мой предполагаемый темп на полумарафон будет 5.30-5.40/км. Как раз таким темпом (5.38/км) будут бежать 4 пейсмейкера, может быть к ним присоединюсь и буду бежать в группе.

У Ларчика сегодня утром бег 5км - 35.00 (7.00/км).
Сегодня у нас по плану ещё силовая тренировка.