Re: Дневник Инфинити
 

Инфинити в инете есть книга Горбов "Гиревой спорт" и там у него комплексы с гантелями и гирями и браслетами на ноги и иллюстрациями. Там хорошие комплексы.

Re: Дневник Инфинити
 

Ага, скачала, осваиваюсь)) Гантельные комплексы - почти всё не для меня, мне и сидеть ногами вниз, в общем, сложно (мягко говоря). Стоять же почти невозможно. Но в книге много интересного - отжимание и подтягивание с нуля, к примеру. Как раз для меня! И подробно техника рывка, а я текст воспринимаю гораздо легче, чем видео. И когда буду читать, там еще много нужного найдется, я думаю. Спасибо! :prv03:

С гантелями я поняла, что делать - буду просто подбирать упражнения из инета, где сидят или лежат. Пусть бессистемно, но лучше так, чем совсем никак.

Re: Дневник Инфинити
 

Инфинити, для осанки, чтобы не сутулится, нужно трапециевидные мышцы подкачивать. А ромбовидные особо ничего не дают. :-)
Гантель лучше вторую разборную, "на вырост" купить. Тем более, что опыт складирования ненужного "железа" уже есть! :-)
Можно уже и к гире приступать! Ждём в наших рядах! У нас всё веселее и веселее!!! :D

Re: Дневник Инфинити
 

А ты не делай их с тяжелыми гантелями, а делай с гантелями по 0,5 кг или где тяжело, то вообще с пустыми руками. Главное тело разрабатывать. Я сам делаю эти комплексы обычно с гантелями по 1 кг:D Не потому что не могу делать с тяжелыми гантелями, а потому что я же не качаюсь, а просто промял тело заодно и зацепил какие нибудь не работающие в обычной жизни мышцы. Для более серьезного кача можно всего несколько упражнений выбрать или гирей махать даже отдельно в другой тренировке - силовой. Постепенно научишься сама придумывать себе упражнения.

Re: Дневник Инфинити
 

Спасибо!

Еще немножко побоюсь, да и на самом деле присоединюсь))))

Сергей, нет, дело не в гантелях. Я просто не могу стоять, хоть с гантелью, хоть без нее. Могу ходить, могу сидеть (но с поднятыми ногами), могу лежать. Хроническая венозная недостаточность нижних конечностей.

Заинтриговали. Рассказывайте. Что за этапы, как их правильно проходить? :-)

Re: Дневник Инфинити
 

Андрей, а подойдёт такое упражнение с эластичной лентой для тр-ных мышц: растягивание ленты перед собой на уровне груди? Потому как поднимание рук и ног, лёжа на полу и на животе, мне не даётся. Сутулость у меня приличная с детства

Re: Дневник Инфинити
 

Да, Княженика, подойдёт. И ещё можно стоя, держа гантели или гирю в опущенных руках, пожимать плечами вверх. Как будто хотите сказать: "Не знаю..."

Re: Дневник Инфинити
 

Анализы готовы.

Альбумин (основной белок, синтезируется печенью) в течение года был ниже нормы, стал идеальным.

Мочевина (синтезируется печенью) была по нижней границе, стала идеальной (на мой взгляд).

Тромбоциты весь год были ниже нормы или у нижней границы - поднялись до уровня.

ТТГ (тиреотропный гормон, регулирует деятельность щитовидной железы) был по верхней границе, снизился почти в 2 раза, очень хорошо.

Фибриноген опустился до нормы. У курящих он выше нормы, и у меня тоже был выше нормы. При варикозе, венозной недостаточности и угрозе тромбофлебита высокий фибриноген опасен. Больше нет. Замечательно.

Таким образом, некурение и проведенное в январе условное голодание сработали как ожидалось.

Анализы на сахар ухудшились. Тощаковая глюкоза (венозная кровь) с каждой кровосдачей становилась выше, и на этот раз превысила норму - 6,5 ммоль/л (норма не выше 6,0). HOMA-IR (индекс инсулинорезистентности) был в норме, теперь поднялся в два раза - сейчас по верхней границе. А тест на толерантность к глюкозе, что я проводила три дня назад, вообще мне диабет показал.

Целый год как рассталась с лишним жиром, не ем сахар, не ем муку, не ем промышленные продукты (за исключением растительного масла). Бананы тоже не ем :D Из углеводов в рационе гречка и бурый рис, 2 раза в день. Но сахар растет. Why?!

Re: Дневник Инфинити
 

Сон/не сон за последнюю неделю:

День недели	Засыпание	Подъем	Сон, часов	Не сон, часов	Итого сутки, часов
Пнд	09.00	17.00	8	20	28
Вт	13.00	22.00	9	20	29
Срд	18.00	02.00	8	18,5	26,5
Чтв	20.30	04.30	8	17,5	25,5
Птн	22.00	04.00	6	22	28
Вскр	02.00	08.30	6,5	18	24,5
Пнд	02.30	08.30	6	---	---
Ср. арифм.			7,3	19,3	26,9

У дочери то же самое, с годами только хуже становится. Сейчас работает 2/2, в день. В те два дня, когда работает, фактически не спит (когда наконец может заснуть - уже пора вставать на работу). Затем два дня выходных, и в первый она отсыпается от души, но после слишком долгого сна жалуется на головную боль. Следующие сутки не спит совсем, выспавшись накануне, и затем ползет на работу в то время, когда ей нужно бы лечь спать. Не знаю, на сколько ее еще хватит. И не знаю, за что нам это проклятие. Что с этим делать, тоже не знаю. Никто в мире не знает, что с этим делать (даже если ему кажется, что знает).

Прекращаю подсчеты - закономерности я увидела, но сделать со всем этим ничего не получается. Регуляция освещения (цветовая температура, интенсивность) немного помогает, но недостаточно, чтобы что-то действительно изменить. Помогает физактивность на свежем воздухе, но ее должно быть запредельно много - все время бодрствования, а это нереально. Ученые говорят, что помогает фармацевтический мелатонин, но у него есть противопоказания и "побочка". Других способов не существует.

Питание.
Перебрала в уме все периоды за прошедший год, когда волосопад был особо злостный. Все совпали с увеличенным количеством углеводов в рационе. Практически не терялись волосы на диете Протасова, когда в течение первых 5 недель рацион состоял только из сырых овощей и животного белка.

С 1 марта у меня новое диетко. Для диабетиков, от Хейли Помрой, американского диетолога. Трехразовое питание и 3 перекуса. Сложные углеводы - 2 раза в день, белок - 6 раз в день. Посмотрим, что получится. Через три месяца повторно сдам "сахарные" анализы.

Re: Дневник Инфинити
 

100% попадание и в мои наблюдения. Я давно установил что за реакция тому виной: в мужском организме инсулин является катализатором преобразования тестостерона в дигидротестостерон, который душит чувствительные фолликулы в определенных участках волосистой части головы. Меньше инсулина - меньше волосопада. Сырые овощи + жив белок - почти идеальный рацион для сохранения и роста волос.

P.S. В женском организме реакция-виновник скорее всего другая, но раз у тебя такое наблюдение, то и в ней с вероятностью 200% инсулин является катализатором.