Re: я танцевать хочу ....
 

Я думаю, что на рыхлой земле можно подключать это упражнение с лопатой. Но упражнение с резиной полезное и лучше его ничем не заменять. По возможности делать и то, и другое.

Re: я танцевать хочу ....
 

Спасибо.А какой жесткости (или эластичности,не знаю как правильно сказать) должна быть резина?Слышала,что они бывают разными по степени растяжения

Re: я танцевать хочу ....
 

Резину можно брать обычную, стандартную. Если нагрузка на ней будет лёгкая, то можно складывать её вдвое. Или использовать сразу две резины сразу. Надо смотреть индивидуально.
И очень хорошо, что Вы освоили "улитку". Кроме того, что это упражнение хорошо укрепляет пресс и сгибатели бедра, оно ещё и ускоряет обмен веществ и способствует жиросжиганию, если довести его до 10-30 минут непрерывно. Оно, таким образом, может заменять ходьбу и доводить организм до пота.
Только будьте внимательны, не поднимайте таз выше горизонтали, чтобы не провоцировать грыжу диафрагмы.

Re: я танцевать хочу ....
 

Спасибо.Вероятно я делаю улитку неправильно.Я понятия не имела как это делается.Набрала в интернете в поисковике и мне выдали следующее упражнение-лежа на спине,ноги согнуты в коленях,стопы на полу.Кулаки упираются в подбородок,отрывается от пола верхняя часть туловища,поясница прижата к полу.Идет нагрузка на верхний пресс.Но совсем недавно даже такое упражнение я не могла сделать 2-3 раза.
Как правильно нужно делать? Спасибо

Re: я танцевать хочу ....
 

Да, в целом правильно описано упражнение. Есть некоторые нюансы в положении рук, чтобы облегчить это упражнение и делать его дольше. Руками можно помогать поднимать корпус, поддерживая руками за бёдра.
И подстилайте под копчик мягкую подстилку, чтобы не натереть кожу. Упражнение можно делать и на кровати или на диване. Чем дольше, тем лучше.

Re: я танцевать хочу ....
 

Копать мягче нагрузка на колени, чем даже специальный станок для разгибаний и дело здесь в углах и в направлении векторов действия сил. В станке когда ногу разогнул, то момент силы пытается вывернуть колено назад(направлен под 90 градусов). При копке сила действует вдоль кости вертикально, а проекция момента очень маленькая и это чувствуют те у кого болели колени, а у меня они болели довольно долго и я в станке делал не 60 кг как ROM, а еле еле 15 кг, иначе мениски трещали отрывались. Этот станок для здоровых хорош потому что возрастет прыгучесть(для лошадок:-) )и может легко угробить при завышении веса того у кого колени больные. Вот также допустим подниматься по лестнице по ступенькам мягче, чем опускаться по лестнице или с горы, потому что выворачивающий момент возрастет во втором случае и колену - хана. Конечно здоровый молодой с эластичными связками может разницу и не почувствовать.

Re: я танцевать хочу ....
 

Попробовала упражнение с резиной (жгут медицинский).Что-то не получается.Еще раз прочитала на Природном Иммунитете-"лежа на спине,ноги упираются в резину.По очереди выпрямлять ноги"Если выпрямить одну ногу,куда девать вторую?Может быть по очереди сначала одной ногой растягивать (вторая лежит),потом другой.Или сразу двумя ногами работать
Если не затруднит,подробнее опишите пожалуйста.Спасибо

Re: я танцевать хочу ....
 

Капа, одна нога выпрямляет резину, а вторая в это время должна быть полусогнута. Потом меняете положение ног. Другая выпрямляется, а предыдущая становится полусогнутой.

Re: я танцевать хочу ....
 

Спасибо.Из-за технического интернетного сбоя начала делать упражнение самостоятельно.Жгут сложен вдвое,одна нога лежит,вторая работает.Количество повторов неограниченно-пока нога не устанет и еще разок через "не могу" (по такому принципу делаю все упражнения).Хочу доложить,что это самое лучшее упражнение для усиления кровообращения в суставе,ощущение тепла внутри,будто печку включили и никакой боли.Д-р Кремышев,большое спасибо (позвольте Вас обнять!).
Искала на просторах интернета информацию про спортивную резину и набрела на целый комплекс упражнений.Этот снаряд может заменить целый спортивный зал-можно делать вертикальную,горизонтальную тягу.Бабочку и разведение ног.Конечно,нагрузка ограничена,но в условиях изоляции для нетренированного человека вполне пойдет.Режим сейчас такой-кроме гимнастики и традиционной растяжки утром и вечером резина,днем копка.В остальное время топчусь по хозяйству (этот пункт самый тяжелый)

Re: я танцевать хочу ....
 

Капа, рад слышать, что мои советы помогают!!! :-) Я тоже Вас обнимаю и поддерживаю в Вашем нелёгком деле! Удачи Вам и терпения!!! :-)