Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Наташа! Результаты соревнований по гирям Находятся в теме "Виртуальные соревнования по гирям среди форумчан" в посте Инфинити № 206. Нажми там на её слова синего цвета "успела внести правки в таблицу" и увидишь результаты всех участников :-)!
Насчёт гири. Ты писала, что у тебя проблемы со спиной, поэтому, мне кажется, для тебя будет оптимальным тренировочный план Сергеева (у него очень большой опыт, а у меня без году неделя :-)) для ТатСу (посмотри в её дневнике). И махи с ютуба, о которых ты писала. Потому что, главное - здоровье - ты и спинку свою укрепишь, и мышцы всего тела подтянутся :-).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за четверг 14 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие.
5.30 – подъём и взвешивание – 62.200 (отвес 300г)
7.00 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1час 20 мин.):
Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8.21 мин/км, ЧССср. – 132 уд/мин., ЧССмакс. – 142 уд/мин., каденс – 172 шага в мин.
Силовая (интенсивная) тренировка в тренажёрном зале на ноги и пресс:
- лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15;
- поднятие и опускание пяток на бруске 3х15;
- прыжки на скакалке 3х70;
- приседания со штангой 20кг - 25, 30кг – 15, 25кг – 20 раз.
- подъём коленей на локтях 3х15+15+15.
- отталкивание от платформы 15кг - 25, 20кг – 15, 15кг – 20 раз.
Дома немного отдохнула, наблюдая происходящее за окном, и вот, что увидела :-):

Гляжу я в окно и стою - отдыхаю,
Хотя отдыхать много времени нет…
За жизнью на улице я наблюдаю,
Ведь так интересен дворовый сюжет!
Голодные кошки гуляют внизу,
Брезгливо касаясь воды мягкой лапой,
Прохожий с букетом несёт навесу
«От Палыча» тортик, немного поддатый!
Ему за цветами дороги не видно –
Слегка зацепившись, прохожий упал!
Цветы удержал, но не торт - как обидно…
А праздник - для кошек, как видно, настал!
«От Палыча» торт – на творожной основе,
А кошки – ох, любят поесть творожок!
Так пусть будут кошки от торта здоровы,
Спасибо прохожий, голодным помог :-)!

11.00 – 17.50 – РАБОТА.
12.20 - обед (на работе) – салат из огурца и редиски, гречка, ватрушка с творогом, сладкий чай и кофе чёрный с шоколадкой.
ИТОГО – 681 ккал.
19.00. Ходила в центральную библиотеку договариваться об участии в открытии Женского клуба – просят выступить с приветственной речью и спеть что-нибудь :shuffle:.
19.30. Вечерняя пробежка – 10 км на свежем воздухе в невысоком темпе.
23.50 - отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, повеселила в истории про кошек и торт!!! :good:

Тренировочный план выполняешь полностью! Молодец!
Надо подключить ещё замеры объёмов тела, кроме взвешивания.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, неужели Вам хватает 700 кКл в день, и Вы не чувствуете голода при таких нагрузках?? У меня после тренировки, где уходит 600-700 кКл, разыгрывается зверский аппетит, и съев чего-нибудь на те же 700, я не чувствую, что полностью наелась , хотя могу остановиться, но до закрытия пищевого окна мне все равно нужно ещё забросить кКл 400-500.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

telec, да я сама в шоке - выходит - ХВАТАЕТ :-)!
И ещё, я тут посмотрела в вашем профиле, что у вас ВЕС - идеальный (рост - 110), а у меня избыточный (мой рост 163, а вешу я на сегодня - 61.800) - т.е. еще много лишнего! Видимо этими избытками организм и питается, а у вас ему из себя есть уже нечего, поэтому нужно побольше пищи извне :)!
А может -давай на "ты"? Так проще и душевней общаться :)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=196
Нашла! Подписалась на тему
http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=434 и план тренировки нашла. Получается, что на 16 день по 10 мин на каждую руку... Пора тренировочный дневник заводить

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Наташа, предлагаемый график рассчитан на 5 недель, а 16-я тренировка - начало 6-й недели, потому что:
TatSu начала с гантели, вот первая часть программы Сергеева:
http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=332

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Андрей: "Надо подключить ещё замеры объёмов тела, кроме взвешивания".

Есть - подключить замеры объёмов тела, товарищ воинский командир :-)!

С 28 октября (в день перехода на Рацион Воина) по 15 ноября произошли следующие изменения (в сантиметрах):

Замеры - 28 окт. - 15 нояб.
Грудь ------ 101 ---------97
Талия ------ 78 --------- 73
Бёдра ------ 106 -------- 99
Бицепс ------ 26 ---------29
Голень ------ 34 ---------38

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, показатели отличные!!! Динамика видна невооружённым взглядом! Причём в самых "нужных" местах. Только бицепс измерен немного некорректно или в прошлый раз или сейчас. Нужно ещё раз повнимательнее перемерить. И икры тоже. Потому что такое большое изменение на малых мышцах за такое короткое время вряд ли возможно. Да ещё при общем снижении веса. Это явная ошибка измерения.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Спасибо, Андрей :-)! Меня "измеряла" мама, а она отличная портниха, поэтому талию, грудь и бёдра измеряет профессионально, а вот с остальным... непонятки - кое-как измерили :-)...