Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, Так держать!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, спасибо!!! :-) :-) :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Рабочий день.
Нагрузка средняя. Но в конце дня ноги "гудели" после полумарафона. Ведь я кроме бега тогда еще и прошагал больше 20км.

Вторник. Легкая силовая тренировка 30мин.

Среда. Рабочий день.
Утром перед работой бег 9км - 56:00 (9.25/км). Из них 5км - 30:50 (6.10/км). Ноги уже от полумарафона отошли. Готов к новым нагрузкам.
Вес после бега 83 9кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, Любопытно, а зачем ёщё шагать 20 км после марафона? Нельзя было как-то минимизировать нагрузку на ноги?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

дык
:hi:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, Pavlo77 всё правильно объяснил! :-)
От дома в подмосковье до старта долго добираться. Вот я и нагулял туда и обратно ещё 20км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда - Четверг - рабочие дни. Нагрузка тяжелая.

Пятница. Силовая тренировка 45 мин.:
1. Жим лежа: 50кг-15, 80кг-5,5,4. 75кг-4. 50кг-20
2-6. Обычные упражнения.
Рабочие веса восстановил.

Суббота. Бег 10км - 1:03:00 (6.18/км). По ходу дистанции улучшил свой личный рекорд на пятерке в этом сезоне: 5км - 29:00 (5.48/км).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье - понедельник - рабочие дни.

В воскресенье после работы бег 2км.

В понедельник перед работой бег 5км - 31.15 (6.15/км)
Дождь и холодно. Замерз. Вес после бега 82,3кг. Стабильный.

Через неделю по плану новая ступень РМТ.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Силовая тренировка 30 мин:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 60кг-5*10
2-6. Обычные упражнения.

Среда. Бег 7км - 41:30 (5.56/км). Плюс ходьба 3км. Вес после бега 82,4кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг и Пятница рабочие дни.

Четверг утром перед работой бег 5км (6.40/км)

Пятница утром перед работой бег 7км - 44:50 (6.25/км). Вес после бега порадовал - 81,5кг.