Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мне вот тоже бег не зашёл, зато велосипед аж бегом, причём не столько шоссер, сколько кросс-кантри, а пару-тройку лет назад ещё и элементы эндурки были, сейчас уже не рискую, реакции не те...

Кстати о меню и об орехах, вегетарианцем не являюсь, но пост держу, так вот во время поста заменяю молоко для овсянки. да и для коктейлей с тем же бананом и другими фруктами, на молочко из орехов, чаще всего миндаля, причём собственного приготовления, магазинное не заходит.
Как по мне, та же овсянка выходит заметно вкуснее, но немного гуще.
Сахар же давно заменил сиропом топинамбура, тоже конечно злоупотреблять не стоит, но по крайней мере помимо сладости содержит много чего полезного

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я раньше велосипедом тоже очень увлекался. Были даже длинные велопробеги по 60-100км на обычном велосипеде "Десна". Потом купил себе "Старт-Шоссе", на нем много ездил.
Но последние годы перестал. Когда стал регулярно бегать марафоны. Пришлось выбирать что-то одно. Да и прочитал, что очень много велосипедистов попадают под машины со смертельным исходом. Кататься становится все опаснее. Не хочется рисковать.
Но в прошлом году нам с Ларчиком удалось хорошо покататься по склонам наших гор.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Сегодня день отдыха. Из нагрузок только ходьба. У меня 14км, а у Ларчика прогулка с Тимкой.

Сегодня купили новые весы, с анализатором состава тела. Они показали у меня 11,0% жира и 68кг мышечной массы. А также определили мой биологический возраст - 39 лет. Приятно!:-)
Мой вес утром 79,7кг (-300г). Общий отвес 5,3кг.
Сегодня в рационе 1,5 литра молока, банан, яблоко, апельсин и клубника, грамм 300.
Чувствую себя отлично!

Ларчик взвесилась утром - 63,1кг (-500г). На новых весах еще не взвешивалась. Оставила это удовольствие на завтра.:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У меня ходьба к тренажерному залу и обратно 10км. В зале средняя силовая тренировка 40 минут:
1. Жим лежа: 60кг-13. 70кг-7,7. 60кг-10.
Плюс другие упражнения.
Плюс рывок гири 8кг-300.
Затем бег на беговой дорожке 12км - 1:20:00 (9км/ч).
Вес утром 79,0кг(-700г).
После тренировки - 78,0кг.

У Ларчика весы утром показали 63,8кг (+600г), 11% жира и биологический возраст - 51 год! Отличные показатели!
Ходьба к тренажерному залу 8км.
В зале средняя силовая тренировка 40 минут:
1. Жим лежа: 20кг-3×10.
Плюс другие упражнения
Плюс рывок гири 8кг-300.
Затем бег на беговой дорожке 5км - 36 минут.
Затем еще хозяйственные работы по дому 2 часа.
Питание 1 раз в день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Утром у меня бег 15км - 1:33:00 (6.20/км).
Из них бег к тренажёрному залу 5км - 30:00
Затем бег на беговой дорожке 10км - 1:03:00
(7км - 9,5км/ч. 3км - 8,5км/ч).
Плюс ходьба 7км.
Вес утром 78,0кг (-1,0кг).
Общий отвес за 2,5 недели - 7,0кг.
Вес после тренировки - 76,5кг.

Утром у Ларчика длинная беговая тренировка: 23км - 3:10:00.
Вес утром 63,1кг (-600г).
После тренировки - 61,9кг.
Погода для бега замечательная: утром 15 градусов тепла, днем до 23-х и солнышко светит! Ляпота!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

У меня утром бег 17км - 1:55:00.
Из них бег к тренажерному залу 5км - 31мин.
В зале средняя силовая тренировка 35 минут:
1. Жим лежа: 60кг-14. 70кг-7,6. 60кг-10.
Плюс другие упражнения.
Затем бег на беговой дорожке 12км - 1:24:00 (7.00/км)
Плюс ходьба 6км. Последние 3км в горку с рюкзаком весом 10кг.
Вес утром 77,2кг (-800г). Общий отвес - 7,8кг.
Вес после тренировки - 76,1кг.
Самочувствие отличное!
В рационе вчера были 1,2 литра молока, апельсин и немного клубники.

У Ларчика утром прогулка с Тимкой. Плюс хозяйственные работы по дому.
Вес утром 63,1кг. Стабильный!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Прошло ровно 3 недели моего ограниченного рациона (5 дней голодания на воде и 16 дней молочно-фруктового рациона).
Вес сегодня утром 77,0кг (-200г). Общий отвес составил 8,0кг.

Из нагрузок сегодня утром восстановительный бег 5км и ходьба 3км. С рюкзаком весом 9кг.
Плюс полив участка.
Энергии утром было много, все порывался что-то сделать дополнительно. :-)

Вчера в рационе были 1,2 литра молока, апельсин и банан.
Следующие 2 дня по плану расширение рациона. Добавлю рис, хлеб и яйца.

У Ларчика сегодня много ходьбы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Вчера расширил рацион. Всего за день получилось: молоко 1 литр, банан, рис (200г), хлеб (200г), кукуруза (100г), протеин (60г), 3 яйца, томатный сок 200г. И много чая.
Вес утром 78,8кг (+1,8кг). Организм "впитал" углеводы, как губка воду. Пополнил запасы гликогена и воды.

Сегодня, в связи с Праздником, продолжаем пополнять запасы гликогена, запланировали поход в кино и в кафе. :-)
Готовимся к завтрашней длинной беговой тренировке.
Утром у меня рывок гири 8кг - 500.

У Ларчика вес сегодня утром 63,7кг (-200г). С утра была прогулка с Тимкой по горам. Настроение отличное, самочувствие бодрое!

Поздравляем всех форумчан с Праздником Пасхи!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Длинная беговая тренировка.

У меня бег 22км - 2:01:10 (5.33/км). Личный рекорд в этом сезоне!
Из них: 5км - 25:00 (5.00/км, 12км/ч) - бег к тренажёрному залу.
Затем перерыв 10 минут на переодевание.
В зале бег на беговой дорожке:
Первые 5км - 25:00 (5.00/км, 12км/ч)
Затем 5км - 28:00 (5.36/км, 11км/ч)
Последние 7км - 42:10 (6.00/км, 10км/ч).

Во время этого бега установил промежуточные личные рекорды этого сезона:
10км - 50:00
15км - 1:18:00
21км - 1:55:10.

Наконец-то снижение веса конвертировалось в личные рекорды! На полумарафоне улучшил время на 7 минут! Очень доволен результатом! :-)

Вес утром 80,5кг (+1,7кг). После тренировки - 78,2кг.

С сегодняшнего дня возобновляю молочно-фруктовый рацион. Он даёт отличные результаты.

У Ларчика утром бег 23км - 2:55:00. Время замеряли приблизительно. Ларчик тоже улучшила свое время на этой дистанции на 5 минут! И чувствует, что бегать становится все легче.
Вес утром 64,4кг (+500г). После тренировки - 63,4кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Утром у меня восстановительный бег 10км (8км/ч).
Средняя силовая тренировка в зале 40 минут:
Жим лежа: 50кг-15. 70кг-6. 60кг-11. 50кг-14.
Плюс другие упражнения.
Рывок гири 8кг - 500.
Ходьба 8км.
Вчера в рационе 1,5 литра молока, апельсин, банан, тертая морковь.
Вес утром 78,8кг (-1,7кг). После тренировки - 77,8кг.

Утром у Ларчика прогулка с Тимкой.
Днем восстановительный бег 5км.
Средняя силовая тренировка 40 минут:
Жим лежа: 20кг-10. 23кг-3×6.
Плюс другие упражнения.
Рывок гири 8кг -100.
Вес утром 63,7кг (-700г).