Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я стараюсь ни накого не обижаться. В любой ситуации. Ведь злость и гнев, разрушают психику, как ржавчина железо. А вес у меня, лишних, 3-5кг. Вроде не мешает. Но желание сбросить есть. Пока пищевую паузу не провожу. Обычно пару кг уходило, за 36 часов. Лара, вес у тебя нормальный. Так что не следует заморачиватся. А что нас критикуют за вегетарианство. То это ведь не сто доларавая купюра, чтобы всем нравится)))

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У меня интервальный бег на беговой дорожке 11км - 1:02:40 (5.43/км).
Разминка: 10-13,5км - 11 минут
Интервалы:
14км/ч -3*2,5+3*2+3*1,5=18мин (4км).
Между ними 10км/ч - 23:40
И 6км/ч - 10мин.
Вес утром 79,9кг. После тренировки 78,9кг.

По сравнению с прошлой интервальной тренировкой добавил 1км в интервальном темпе. Было 3км, стало 4км. Но бежалось тяжеловато, временами между интервалами переходил на шаг, чтобы снизить пульс.

У Ларчика сегодня 5км ходьбы и хорошая силовая тренировка:
1. Жим лежа: 20кг-10. 23кг-3×9. 20кг-11.
Плюс другие упражнения.
Затем рывок гири 8кг - 400.
Отлично!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот же, чтоб понятно, тем кто ничего тяжелее Кундалини не поднимал, что от спортивных тренировок не токмо можно приболеть, но можно надолго выйти из строя. А то ты ж марафоны бегаешь, мясо не ешь и вдруг закашлял...., вот именно поэтому..... закашлял. Марафоны в 67 лет вообще сомнительны в плане оздоровления.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара,а как проявляется твоё "обжорство"на данном этапе жизни?

a ищешь способы преодоления?

Андрей, "аппетит" и "обжорство" это одно и тоже состояние человека...?разверни ,битте,твою точку зрения

про сладкое...

Лара,твоё мнение,битте, о тяге к сладкому ...
-----------
почему задаю вопросы?
интересны ваши рассуждения...ключевое слово "интересно"...

я не обеспокоена:no:,но и не успокоена:no: моими выводами
;)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

всё дело в приставке "Пере...";))

натренированность важна и тем,кто "ничего тяжелее Кундалини" не поднимал...баланс...во всём должен быть баланс:idea:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мы хорошо контролируем нагрузки и отдых. Опыт есть. Признаков перетренированности нет.
В июне купим еще новые спортивные часы с пульсометром, будем контролировать пульс.
Что касается марафонов для Ларчика, то мы уже обсуждали этот вопрос и продолжим обсуждения позже. Возможно, в следующем году она побежит только 1 марафон, а вместо второго будет более короткая дистанция.
А на этот год планы пока остаются теми же. Готовимся на марафон в Сочи (3 ноября).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

У Ларчика утром длинная беговая тренировка - 23км по Набережной - 3:10:00. Время приблизительно замеряли.
Вес утром 65,2кг. После тренировки - 64,0кг.
Вчера вечером была еще прогулка с Тимкой по горам.

У меня утром восстановительный бег в магазин 3км. Обратно ходьба в горку с рюкзаком весом 12кг.
Затем рывок гири 8кг - 700/30 минут.
Вес утром 80,4кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Моя точка зрения:

"Аппетит" - это желание поесть в данный момент и получение удовольствия от пищи. Он контролируется. При первых признаках насыщения человек прекращает прием пищи. Ну, может еще только чай попить.

Обжорство" - неконтролируемое поглощение пищи. Когда уже полный живот, а человек все ест и не может остановится. А если все таки останавливается, то через час снова пытается, что-то есть, хотя в желудке нет для этого места. Когда после еды человеку тяжело дышать, он двигается с трудом.

"Сладкое" - я имею ввиду "инсулиновые бомбы" - сочетания большого количества жиров и углеводов в одном продукте: пирожки и булочки со сладкими начинками, конфеты, тортики и т.д.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это так, но это как раз очень трудная задача. Малая нагрузка не даёт прироста результата сделал чуть больше- не даёт опять, потом с какого то уровня (порога) нагрузка наконец достаточна чтобы организм её заметил и начал отрабатывать суперкомпенсацию. Еще больше - еще лучше, еще больше и ещё лучше. Самый оптимум находится высоко, но когда ты еще не превысил адаптационные способности своего организма верхний порог. А чуть превысил и срыв защитных сил и иммунитет страдает в первую очередь. А так как собственный организм все время разный (луна, магнитные бури, питание, возраст, температура, эмоции, биоритмы, астралогия.... все влияет), то надо быть музыкантом чтобы не взять фальшивую ноту и это очень не просто делать каждый день на каждой тренировке и никому не удается, если только человек уже оставил спортивные амбиции и не работает больше на результат, ни на рост, ни на поддержание высокого уровня. Но пробежать 42 км это уже цель и не малая и ее невозможно реализовать без планомерной каждодневной подготовки в течении хотя бы 2х лет. Хотя бы длинные тренировки надо пробежать, чтобы потом хотя бы доползти 42 км.!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Серёжа, спасибо за видео - интересно. Но мне кажется, что это касается профессиональных спортсменов, а мы - любители. У нас не такая огромная нагрузка. Я вообще лентяйка (Андрюша намного больше меня двигается), много времени сижу за компом; работа, опять же, сидячая. Так что отдыха предостаточно, если бы не бег и силовые - вообще была бы колобком :lol:!
Ничего из перечисленных симптомов перетренированности у меня и в помине нет. Вот сегодня пробежала 23 км, через час могла бы повторить, я ведь бегаю очень медленно, в удовольствие. И сон хороший, а уж про аппетит лучше не говорить :-)!
П.С. Очень красиво написал: "...надо быть музыкантом, чтобы не взять фальшивую ноту..."