Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо всем, пожелавшим мне выздоровления, очень мотивирует. Уже сегодня приступила к тренировкам, пока не в полную силу :-).
Сегодняшняя тренировка:
Разминка: Силовая гимнастика.
Силовая тренировка:
Жим грифа штанги - 20 кг 3*10,
Вертикалка - 22 кг 3*10,
Трицепс на блоке - 15 кг 3*10,
Бицепс, гантели - 6,7,5 кг по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 10,10,10 раз.
Бег на дорожке = 2 км за 16 минут.
Добралась-таки до врача ЛОРа, оказывается у меня острый диффузный отит наружного уха. Выписали капли за 800 рублей, пришлось потратиться - непривычно, мы уже 100 лет лекарства не покупали :-)... Но боль была адская!!!
Спросила у него отчего такое бывает, а он - от чего угодно: может от застоявшейся морской воды, может от мошки, может от часто применяемой ватной палочки - поменьше в ухо надо лезть! А я-то старалась - по три раза на дню уши себе прочищала :-( ...
Вот, правду говорят, лучшее - враг хорошего! Ну что ж, век живи - век учись...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Полный отдых сегодня у меня не получился. Не усидел дома.:-) Сходил в тренажерный зал (туда и обратно 12км). В зале средняя силовая тренировка на все группы мышц 1ч21мин. В том числе приседания - 200, подьем ног на пресс - 100, гиперэкстензии и многое другое. Жим лежа: 50кг-20. 70кг-10. 50кг-20.
Вес утром 86,0кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей, ты продолжаетшь вегетарианить, или уже начал есть мясопродукты? Дело в том что все что я вырастил в своей спортивной форме было получено на мясе. Но уже 4й приступ подагры с интервалом примерно 1 раз в год с нарастающей жесткостью. Ну и как я смог понять интернет, то лечебную диету надо соблюдать строго не только во время приступа, но самое главное заранее между приступами и только в этом случае можно избежать очередного все более грозного обострения. Ну и по мочевой кислоте, обмен которой у меня нарушен, то там наиболее тяжелые продукты это мясо и бобовые. А допустим молочные можно есть, потому что там вообще нет мочевой кислоты и молочный белок следовательно допустим. Я пока вообще не тренируюсь - апатия и в раздумьи, то ли вообще прекращать эти тренировки, то ли попробовать на диете.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, продолжаю. Причём довольно успешно. Растёт и сила, и мышечная масса. Источники белка у меня - в основном молоко, творог и яйца.
Творог не так часто ем. Но 2 литра молока в день стараюсь выпивать обязательно. Причём 1 литр стараюсь выпить сразу после тренировки. А второй литр - за вечер выпиваю.

Не знаю почему подагра является противопоказанием к голоданию. Я как-то вёл одного пожилого пациента с подагрой. Он обувь одевать не мог, такие опухоли были на больших пальцах. Сильное обострение было. Проголодал 2 недели и обострение ушло. Полегчало ему сильно уже после 5 дней. Но диету, конечно, нужно держать всю жизнь, не только в периоды обострения.
Выздоравливай!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Выдался дождливый пасмурный денёк. К тренажёрному залу и обратно как обычно шёл пешком (всего 12км).
В зале бег на беговой дорожке 2 часа ровно. По данным дорожки пробежал 17,6км (6.45/км). А по данным часов - 19,2км (6.16/км).
ЧССср-132. ЧССmax-154.
Вес до тренировки 86,3кг. После - 84,5кг.
Немного беспокоит поясница. Каждый день хожу в горку с рюкзаком. Спина устаёт. Я начал подключать ежедневные гиперэкстензии на тренажере. Сегодня перед бегом тоже делал 3 подхода. Спине становится легче.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понятно. А то у нас на железном форуме есть один лактовегетарианец и вот он пожалуй самый слабый, хотя и возраст меньше 50 и стаж приличный и тренировать его брались авторитеты разные. Сейчас у него куратор Серёга олдбой с тягой 320 кг, но Серега планы ему не пишет, просто отвечает на вопросы, иногда что нибудь подскажет ненавязчиво.
Он правда еще и яйца не ест. Здоровье нормальная, выносливость хорошая, ходит в походы на Алтай, тягает рюкзак по горам и там вообще на веганстве. Но мышцы не растут - нм сила ни масса, ни результат. Хотя и штангу и гантели и турник и брусья всё юзает. Причина его вегетариансва особо не раскрывалась, а чтоб отвязались сказал что боится заболеть раком.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я недавно читал статью в интернете о том, что кушали штангисты и борцы в СССР до появления спортивного питания.
Особенно выделялись 3 продукта:
1. Молоко и молочный порошок. Брали сухое молоко и разводили его в обычном молоке.
2. Яйца и яичный порошок. Яичный порошок тоже разводили в молоке.
3. Детское питание ("Малыш" и др.).
Так что при большом желании можно получить достаточное количество белка.

Но это надо стараться. Я, например, иногда устаю от яиц и молока, но заставляю себя их есть и пить каждый день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А можно и не получить, яйца я больше 2х штук за день не ем - аллергизируют, да и по подагре их тоже не советуют каждый день. От молока, порошка и прочее у меня сразу жуткое нарушение пищеварения по лактозе, что потом вздутый живот от всего подряд и надолго и я не допускаю не капли никакого молока, ни какой лактозы. Ну а кисломолочку много есть нельзя. Пока вот ел 1 пачку обезжиренного творога и сомневаюсь что я смогу съесть 2 за день. Семечки по полноценности очень бедны, но каллорийны. Так что неизвестно как оно будет, терроризировать я себя не собираюсь на старости лет и возможно буду как этот Дмитрий, которого весь форум критикует, а он поднимает себе 30 кг в приседаниях и лишь руками разводит.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Если бы я оказался такой ситуации, когда нельзя есть молочные продукты и много яиц есть не получалось, то я бы пошёл бы следующим путем:
Получал бы необходимый белок из бобовых (в основном фасоль) и зерновых (в основном рис).
Но так как в них достаточно много углеводов, то чтобы не набрать лишний вес делал бы много кардио, пусть даже не сильно интенсивного.
В качестве кардио использовал бы рывок лёгкой гири, круговые тренировки с собственным весом (приседания, отжимания от пола, пресс и другие упражнения). Также использовал бы ходьбу или велотренажёр. Вобщем, экспериментировал бы в этом направлении.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Бобовые чаще двух раз в неделю лучше не есть- пострадают почки-меня так предупредила врач- я вот также предупреждала, но люди настояли на своем- "своя воля царя боле"- я своими руками им проращивала горох и люди ели с удовольствием и первые два месяца все отлично было- а потом резко ухудшение- в моче хлопья- сдали анализы- плохие- и прекратили бобовые вовсе есть.
============
Сергей Гладков разработал технологию приготовления еды, когда из зерна можно получить все необходимые аминокислоты - и кухня вкусная , как говорят- сайт платный- но кое-что можно и так добыть