Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Утром домашнее ОФП (приседания - 200, подьем ног - 100 гиперэкстензии - 50). Приседания сделал одним подходом. Мог и дальше продолжать, но решил остановиться. Это последнее ОФП для ног и мышц-стабилизаторов перед марафоном.

Затем ходьба к тренажерному залу и обратно с заходом в магазин 12км.
В зале бег на беговой дорожке 11км - 1:10:00 (6.22/км). ЧССср - 123. ЧССmax-137.
Вес до тренировки 83,7кг, после - 82,7кг.
Сегодня был последний беговой день перед марафоном. Теперь впереди 2 дня отдыха и углеводная загрузка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

До марафона осталось 36 часов. Сегодня в ночь уезжаем в Сочи!
Я выполнил всю намеченную тренировочную программу и смотрю на ближайший старт с оптимизмом. Главная моя цель - улучшить прошлогодний результат (5:09).
У Ларчика была недавно операция на глаз, затем тяжелое обострение хронического отита, поэтому тренировочный план был сорван. Хорошо, что мы ранее поменяли заявленную дистанцию для нее на полумарафон. Поэтому ее задача - пробежать свою дистанцию в комфортном легком темпе. Главное уложиться в отпущенный для этого лимит (3 часа).
Надеемся, что погода нам будет благоприятствовать. Правда в первой половине дня ожидается приличный дождь, но температура для бега комфортная (10-14 градусов).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот, половинка это нормально, на половинку Лара готова и по времени уложится, ну если все нормально сложится. И даже за 2:30:00 должна уложиться в комфортном легком стиле, если бананы не будет есть по дороге через каждые 5 км. На половинке подкрепляться не надо вообще.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сказал опытный бегун, Сергеев! :good:
Сколько половинок пробежал? :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Не столько опытный, сколько больше диванный эксперт. Темп Кремышевы обычно не готовят, не планируют, поэтому приходится ориентироваться на результаты прошлогодних соревнований или соревнований последних 3х лет. От этого точность конечно страдает. У меня самого подготовка в родственном виде спорта завязана на темп, я его планирую, учитываю каждую тренировку. Мне время и темп намного понятней чем даже кол-во подъемов.
Вот с марафоном там трудней, когда всего один марафон в год и длинные не больше 25 км, там не понятно как организм себя поведет, может доползать будет в конце забега. А может и нормально будет работать после 25 км по темпу в чем я сомневаюсь.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Добрый день, у меня технический вопрос к гиревикам.
Моя цель - скромная, просто выполнить нормы ГТО.
Шел к этому постепенно, для возраста 50+ все выполняю на ЗОЛОТО, кроме гири.
Я - технарь "до мозга костей", технарь - в смысле все делаю технично, педантично: бег, плавание, лыжи, отжимания, подтягивания.

Гиря. Мне однозначно надо брать тренера, надо ставить технику.

По вашему мнению, за сколько занятий с тренером я смогу с легкими гирями понять упражнение (рывок, толчок)? (режим - две тренировки в неделю).

5 занятий будет достаточно?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сергей, за 5 занятий технику не поставишь. Но азы ухватить можно. А дальше нарабатывать свой опыт.
Я бы посоветовал договориться на 5 занятий. А затем обращаться к этому же тренеру через 1-2 месяца самостоятельных занятий, чтобы он посмотрел со стороны и указал на ошибки. Дальше постараться их исправить и показаться ему еще раз через какое-то время.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

До марафона осталось 12 часов!

Ночью сели в поезд. В середине дня были уже в Сочи. Дорога прошла нормально, но ночь получилась бессонной. Поэтому главная задача сегодня лечь пораньше спать и прстараться хорошо выспаться. Тем более, что мой старт в этом году назначен раньше обычного (в 7.30!). Ларчик стартует чуть позже, в 9 утра.
Сходили получили стартовые пакеты, прикупили кое-что из соревновательной формы, сейчас ужинаем, запасаемся качественными углеводами!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

По этому вопросу полностью присоединяюсь, только тренер не виртуальный, а реальный. После первых занятий можно заниматься самому по хорошим видеобучалкам, их на ютубе найти можно или по проге тренера если он напишет, но обучалка не помешает. Но потом показаться надо, раз тебя интересует безупречная техника. Потому что некоторые мелочи, совсем не мелочи и добавляют результат и лёгкость исполнения. Ну и тренер скажет с какими гирями тренироваться начинать под твои задачи.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей, удачи вам с Ларой! Вы умнички))
Держим за вас кулачки)) :-)