Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У меня силовая тренировка на все группы мышц 35 подходов/1ч37мин. Основной акцент был на руки и плечи, но досталось и ногам и остальным мышцам.:-)
Я очень доволен, рабочие веса пошли вверх.

Четверг.

Интервальный бег на беговой дорожке: 15км - 1:32:30.
Разминка: 8-11км/ч-10мин.
Интервалы: 12км/ч(5.00/км) - 15+5+4+4+3+3=34мин
Между ними: 9,5км/ч(6.20/км) - 17мин.
Так пробежал 11км за 1:00:30
А затем была заминка: 9км/ч(6.40/км) - 32мин.
ЧССср - 142, ЧССmax - 173.
Вес перед тренировкой 85,2кг.
Бег был комфортный, только вчера сделал хорошую силовую тренировку для ног и они были "загруженные".

Ответил ROMу на его предложение в предыдущем посте, на предыдущей странице.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда, 13 ноября
Силовая тренировка:
Разминка: Силовая гимнастика.
Жим грифа штанги - 20 кг 3*10,
Вертикалка - 27 кг 2*10, 23 кг - 10 раз.
Трицепс на блоке - 20 кг 2*10, 20 кг - 10 раз.
Бицепс, гантели - 7,8,6 кг по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 10,10,10 раз.
Гиперэкстензия - 3*10 раз.
Пятница, 15 ноября
Беговая тренировка:
Бег на дорожке = 5 км за 34 минуты. 3 интервала (5 минут по 10 км/час)
Быстрая ходьба - 5 км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница и Суббота.

Провел 2 силовые тренировки длительностью по 1 часу. В пятницу акцент был на грудь и спину, а в субботу на руки и плечи. К концу недели почувствовал приличную усталость и всю вторую половину субботы отдыхал. Готовлюсь к завтрашней длинной беговой тренировке. Вес держится в районе 84,5-85,0кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Длинная беговая тренировка: 20км - 2:02:00 (6.06/км).
ЧССср - 142, ЧССmax - 165.
Вес перед тренировкой - 84,9кг.
Во время бега чувствовал себя хорошо, вчера удалось отдохнуть и набраться сил. Первые 15км бежал в темпе 5.55/км. Данные по километражу на беговой дорожке и на часах в этот раз практически совпали.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота, 16 ноября
Силовая тренировка:
Разминка: Силовая гимнастика.
Жим грифа штанги - 20 кг 10 раз, жим штанги - 23 кг 10,9,9 раз.
Вертикалка - 27 кг 3*10 раз.
Трицепс на блоке - 20 кг 3*10 раз.
Бицепс, гантели - 8,9,7 кг по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 10,10,10 раз.
Гиперэкстензия - 3*10 раз.
Приседания - 50 раз
Гиря Р8 = 200
Воскресенье, 17 ноября
Беговая тренировка:
Бег на Набережной = 14 км

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

...

https://www.golodanie.su/forum/pictu...pictureid=1738
Лара,ты случайно не "бодибилдиршей" решила стать?:D
мам дорогая этож надо...9 кг гантеля и по 10 раз на каждый бицепс...
-------------
кроме шуток
очень и очень впечатлили показатели исполняемых упражнений...:bravo:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

вот ты проснулась)) Тут восю обсуждаелось выполнила ли она норматив ЗМС (или МСМК?? я не очень в теме)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:D Паш,прикалываешься как всегда?!
от такую таблицу ,где расписано всё по подходам и кг. -первый раз увидела...:shuffle:

П.С.
ЗМС – это знак отличия за множество лет работы и несомненные достижения в своем виде спорта.

МСМК (Мастер спорта международного класса) – это звание, которое можно получить после МС.
МСМК подтверждает, что спортсмен достиг высокого уровня мастерства и отлично выступает на международных соревнованиях.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну ты месяцами прогуливаешь, поэтому наверное. Что таблица, когда Лара уже

Какие уж тут шуточки :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

На мастера спорта международного класса России и на мастера спорта России рывок выполняется на гире 24 кг у женщин и равно соответственно:
181 146
Эти женские нормы даже Кремышев не выполнит, даже и КМС женский 86 не выполнит без подготовки, но после некоторой подготовки выполнит: 3,2,1 женские разряды.