Re: я танцевать хочу ....
 

Мне кажется все эти упражнения надо заменить одним которое можно выполнить в тренажерном зале на сгибание ног. При вытянутом положении ног груз сам растягивает связки, распрямляет ногу, а последующее сгибание бицепса бедра закачивает и укрепляет, также выполняет балансирование коленного сустава. А эти йоговские растяжки до добра не доведут, они разбалтывают сустав но не укрепляют тут же его и будет только хуже имхо. Делать надо технично и лавка должна быть не строго горизонтальная, а с небольшим изломом в пояснице и под коленями и бёдрами чуть мягкая поверхность(не абсолютно жесткая доска) Впрочем в современных залах как будто тренажеры идеальные. Да когда вылазишь из под нагрузки то придерживать можно только здоровым коленом, не больным. Вес надо начинать ставить минимальный и потом наращивать результат, а не топтаться на месте. В неделю не более 2х развивающих тренировок и если будете ходить чаще, то просто надо менять упражнения-делать раздельный тренинг.

Re: я танцевать хочу ....
 

Да,такое упражнение начинала делать дома-лежа на кровати на животе на подушке,сначала сгибание с собственным весом,потом цепляла гантели.А потом уже занималась в зале-действительно,очень хорошее упражнение.А вот разгибание делать не могла-сразу боль в суставе.Тогда ходила практически без трости.Я уже решила эту растяжку отменить и снова делать сгибание с грузом пока дома.

Re: я танцевать хочу ....
 

Правильно разгибание даёт очень большую нагрузку на колени, вместо разгибаний надо приседать чтобы груз через блок облегчал нагрузку или жим ногами если платформа не очень тяжелая. А то бывает платформа от 20 кг и больше. Ну жим ногами это надо пробовать, я бы например смог жать так чтобы здоровой ногой брать большую часть нагрузки, а больной упираться вполсилы и без всяких отягощений. Также можно поробовать и велотренажер и это все вместо разгибаний. А разгибания пусть ROM делает, он легкоатлет и обязан иметь титановые колени.

Re: я танцевать хочу ....
 

Конечно, идеальный вариант опять возобновить поход в спортзал, по возможности.

Re: я танцевать хочу ....
 

Отек спал,боли практически нет,но хожу еще с тростью.Из упражнений сгибание ног с собственным весом и велосипед.Посещение зала планирую,но позже-в мае-июне.Надеюсь на послабления в карантине и к этому времени подготовлю ноги в домашних условиях.

Re: я танцевать хочу ....
 

Вчера устроили банный день-первый за полгода.Парную перенесла отлично-ни одышки,ни тахикардии с аритмией.Правда температура небольшая,всего 70 градусов и парилка сухая.Кажется окончательно поправилась.Теперь бы колено восстановить.В покое нога выпрямляется полностью,при ходьбе нет.Выпрямляю с усилием и болью.Ходить долго не могу.Гимнастику делаю через день,но сгибание ног ежедневно.

Re: я танцевать хочу ....
 

Вот не везет,так не везет-какая-то черная полоса.Вчера на заднем хоз дворе шлепнулась-поскользнулась на жиже на бетонной плите-куры грязь разносят (у нас дожди и холодно).Руки заняты ведрами,схватиться не за что.Рухнула на коксартрозное бедро и голень (счастье,что это была не больная нога).На голени под коленом отек и синячище.Пришлось снова доставать швабру,остаток дня еле ковыляла с двумя подпорками.На синяк лед,потом намазала бадягой.На ночь диклофенак,который мало помог.Сегодня уже хожу по дому без подпорок,гимнастику отменила (в кровати помахала ногами-кровь разогнать),кроме сгибания.Бедро вроде не сломано,на синяк магнитер.На несколько дней вероятно надо дать покой ногам.

Re: я танцевать хочу ....
 

Этот ковидный вирус дрянь еще та-Седьмой месяц как заболела,прошла два курса лечения,по-прежнему строгая диета-и на тебе-совершенно беспричинное обострение.Три дня маялась болями в животе и колене.Кое-как ковыляла по дому.Потом как обрезало-все восстановилось.Возобновила гимнастику.Начались сельхозработы,пробовала копать,на лопату нажимаю больной ногой без боли.Больно ходить по мягкой земле (хожу с тростью)Но погода отвратительная-холод и мокрый снег.

Re: я танцевать хочу ....
 

Капа, постарайтесь сильно не перегружать себя в хозяйственных работах. Если носите вёдра, то наливайте по половине, и носите не по 2, а по одному ведру. Больше отдыхайте между ношениями.

Re: я танцевать хочу ....
 

Здравствуйте Капа.

Удалось ли вам добиться каких - то результатов за 2 с лишним года лечения гонартроза ?