Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота, 21 декабря
Силовая тренировка:
Разминка: Силовая гимнастика.
Жим штанги - 20кг 10 раз, 23кг 3*10 раз.
Вертикалка - 23кг 10 раз, 27кг 3*10 раз.
Трицепс на блоке - 20кг 3*10.
Бицепс, гантели - 7,8,8,8кг по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 3*10 раз.
Гиперэкстензия - 3*12 раз.
Приседания 80 раз.
Вторник, 24 декабря
Беговая тренировка:
Восстановительный бег по улицам 10 км :-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Класс!!!:good:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

присед-то атлет делает правильный...:D
а вот как атлет вставать будет из приседа...точняк попой к верху и согнутой спиной...:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот это уже 90% работы - сесть правильно, сила потом накачается. А правильность заключается в том что ноги на ширине таза, носки чуть разведены, живот просунул между коленями, спина прямая, общий центр тяжести проецируется правильно и значит поза сильная и устойчивая. Кстати не многие 50 летние сумеют так красиво присесть и у нашего ученика спина немного колесом таз подломлен вперед вместе с коленями, которые он развести пошире не может видите ли мышцы надо напрягать и ОЦТ у него сильно смещен к пяткам. Если отключить у них энергию, то малыш или не упадет или упадет фэйсом в пол, а наш ученик упадет на задницу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Силовая тренировка на руки и плечи 1ч40мин:
1. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 55ф-10. 70ф-8. 75ф-8. 80ф-4. 70ф-8. 60ф-12. 50ф-14. 40ф-18..
2. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 16кг-10. 20кг-8. 22кг-4. 20кг-8. 18кг-10. 16кг-12. 14кг-12. 12кг-15.
3. Плечи (средняя дельта) с гантелями:
5кг-20. 7кг-10. 9кг-10. 10кг-8,8. 9кг-8. 8кг-10. 7кг-12. 6кг-12. 5кг-15.
4. Плечи (передняя дельта) с гантелями:
5кг-20. 7кг-10. 9кг-10. 10кг-8,8. 8кг-10. 6кг-15.
5. Гиперэкстензии: 3*20.

Удалось ещё больше повысить рабочие веса и в некоторых подходах подобраться к 4-м повторениям. Посмотрю как это сработает в тренировке на руки. Пишут, что на малое количество повторений они плохо откликаются. Посмотрим. Перед новым годом сделаю очередные замеры мышечных объёмов.
Вес утром перед тренировкой 87,7кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Прошел почти месяц после последних записей. Рад, что форум снова заработал!:-)

Этот месяц я активно тренировался 5-6 дней в неделю. Еще прибавил в силе и мышечной массе. В жиме лежа работаю с весом 95кг на 4-5 повторений. В становой тяге сделал сегодня 120кг на 6 повторений. В остальных упражнениях рабочие веса тоже подросли.
Продолжаю приседать со штангой 2 раза в неделю и бегаю на беговой дорожке 2-3 раза в неделю. Вес сегодня утром до тренировки 90,3кг. Умные весы показывают 17% жира.
Тренировки стал делать более интенсивными за счет уменьшения отдыха между подходами до 1 минуты.
С февраля начну подготовку к марафону, буду уменьшать количество углеводов в рационе и увеличивать беговой и пешеходный километраж.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ура, наши люди в Анапе вернулись на форум!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Какое будет мнение по поводу этого 86 летнего доктора? Может ли это быть правдой или всего лишь гипотеза? Во-всяком случае я вегетарианский режим нарушил. Пока только 1 раз поел мясо после спортзала и сделал так как советует этот доктор. Поскольку пока у меня полного доверия нет, то буду стараться нарушать не более 2х раз в неделю, ибо без мясная диета - самое надежное средство по мнению всех других врачей и например Евдокименко сказал, что если есть более 3х раз в неделю, то приступ обязательно повторится.
https://youtu.be/ehJVDaotjS0

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня на телефоне это видео пока не открылось. Попробуем открыть его с Ларчиком вечером на компьютере.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня тоже ютуб через раз показывает, потому что никаких vpn не устанавливал. Но у меня наоборот на телефоне чаще работает, открываю проигрыватель и ничего нет, нажимаю посмотреть на ютубе и после этого идет. Короче желудок должен быть горизонтальный, но так как мы на 4х конечностях уже давно не ходим:D, то он рекомендует 30 мин лежать на левом боку после и все артриты и артрозы проходят за 12 дней:D. Что типа у кого эти болезни, это у них плохое переваривание животного белка и формируются многие токсины в том числе и мочевая кислота когда белок лежит по 4 часа как и по теории в желудке. Ну между делом он еще и обратил внимание, что разовая доза мяса должна быть умеренной и лучше раздельное питание именно в случае с мясом. Что мол даже щелочные травы нейтрализуют соляную кислоту и потому тоже тормозят пищеварение. Вот такие премудрости для артритчиков, а кого хорошее пищеварения, то проблем нет.