Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот и Лара стартовала.
Начала по 7:40

https://i.ibb.co/XfPbtVgy/Screenshot...406-125919.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

https://i.ibb.co/jvpH38Yb/Screenshot...406-133308.jpg

Почти половина)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пошла обвальная присадка.
Уже темп ходьбы 7:20)
С такими объёмами я бы легко из 4 часов выбегал.
Лара лучше бежит. :claps:
Худеть надо и не испытывать на прочность ОДА.

https://i.ibb.co/21fDCmmd/Screenshot...406-144726.jpg

https://i.ibb.co/b5pB298n/Screenshot...406-144754.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Поздравляю Лару с финишем!
Достойный результат! :good:

https://i.ibb.co/cSBWQMcK/Screenshot...406-151803.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

вау, как интересно!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Финиш Кремышева!
Ларе проиграл))
Восстановительный бег у него в темпе по 6:40, а марафон на минуту тише!!!
Нонсенс! :smile2:

https://i.ibb.co/HfYmWB81/Screenshot...406-163852.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Очень, очень был приятно удивлен бегом Лары! Мои поздравления!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

RAY Сочи Марафон 2025.

Это был мой 22-й марафон за 15 лет. Результат не совсем тот на который я рассчитывал. Собирался пробежать на 30-40 минут быстрее, но не получилось. Проанализирую свои ошибки, возможно мой опыт кому-то и пригодится.
Три-четыре года назад, после длительного перерыва я возобновил силовые тренировки. Цель была поднабрать силу и мышечную массу. Одновременно я продолжал 1-2 раза в год бегать марафоны. Подготовка к ним занимала у меня в среднем 3 месяца. И вот получался вот такой "круговорот": 3 месяца набирал силу и мышечную массу, затем за следующие 3 месяца подготовки к марафону "сливал" их в ноль. И начинал сначала. А в общем практически стоял на месте.
И вот в этом году я решил разорвать этот замкнутый круг. После марафона в Ноябре 2024 года я 3,5 месяца сделал акцент на силовые тренировки и отвёл на подготовку к марафону всего 1,5 месяца. При этом мне удалось сохранить наработанные силовые показатели и довольно быстро восстановить беговую выносливость.
Моя беговая спортивная форма была почти такой же как в Ноябре, хотя я в этот раз был почти на 5кг тяжелее. Сравнивая расклад по времени на предыдущем марафоне и на этом я вижу, что первую половину дистанции я пробежал почти за одинаковое время. В ноябре я осилил половинку за 2:20, а вчера - за 2:25. Почему же вчера на второй половине дистанции я не смог поддержать нужный темп? На это есть несколько причин и о них я расскажу в следующем посте.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Итак, мой вес для бегуна достаточно большой, последние 10 марафонов я бегал с весом 83-86кг. Бег с таким весом достаточно энергозатратный, происходит за счёт запасов гликогена, которых мне хватает где-то на 2,5 часа. За это время я успеваю осилить 23-25км в зависимости от темпа.
А дальше мой темп начинал падать. Если я во время второй половины дистанции как-то успевал пополнять запасы гликогена, то темп падал не сильно, разница между первой и второй половинами дистанции составляла 15-20 минут и общий результат на марафоне был не плохим. Как я пополнял запасы гликогена? Сначала это были фрукты: бананы или апельсины, иногда организаторы раздавали гели на дистанции.
Последние годы пошла реклама этих гелей и даже в стартовый пакет ложили такой гель. И поэтому я отвык есть фрукты на дистанции и полностью перешёл на гели. Так как мы с Ларчиком бегаем вместе, то она отдавала мне свой гель из стартового пакета (она их не очень любит:-)).
Вот поэтому я так неплохо пробежал прошлый марафон в Ноябре. Он был с затяжными подъёмами, с приличным таким перепадом высот. Я показал 4:47, причём разница между первой и второй половинами дистанции составила всего 7 минут. У меня с собой было 2 геля из стартовых пакетов и ещё 2 геля я получил на дистанции. Каждые 5 км на второй половине дистанции я уничтожал по одному гелю. Подбегал к пункту питания, сьедал свой гель, тут же запивал его водой и бежал дальше. Время на остановки для этого я практически не тратил.
Так же я планировал поступить и на этот раз. Но нас ожидал неприятный сюрприз. В этот раз в наших стартовых пакетах не оказалось гелей. Не планировали их раздавать и по ходу дистанции. Я хотел тогда купить несколько гелей, но цена на них показалась мне очень высокой, 400 рублей за глоток геля!!! И в этот раз я решил обойтись без них. Решил взять с собой 3 маленьких "сникерса".

И вот я бегу. Как и ожидал, гликогена мне хватило на 24км. Эту дистанцию я бежал в неплохом темпе (6.50/км). И вот гликоген закончился, темп стал сильно падать. Я добежал до пункта питания и съел один "сникерс", запил его водой. Скажу что это была плохая идея. :-) Сникерс это не гель. Сразу ты его не проглотишь. Приходится его долго жевать. Во рту во время бега пересылает и жевание происходит тяжело. Вобщем, я потерял на этом пару минут, стоя на пункте питания и запивая сникерс водой. При этом сил мне он почти не прибавил. Если гель всасывается практически мгновенно и ты ощущешь прилив сил, то от сникерс такого нет.
Я добежал до следующего пункта питания, вижу, что темп падает и я не могу поддерживать его. Тут даже дело не в терпении, не в голове. Я могу заставить себя бежать быстрее, но пульс при этом уходит в анаэробную зону и я понимаю, что долго я так не пробегу, организм закисляется.
На следующем пункте питания я стал уже есть фрукты, в основном апельсины. Бежать стало чуть легче, но все равно я тратил на пунктах питания больше времени, чем раньше, когда бежал на гелях.
Так я пробежал 30км, прикинул, что уже не успеваю уложиться в 5 часов и решил уже не сильно торопиться. На следующем пункте питания сходил в туалет, потом у меня была ещё одна непредвиденная остановка, когда скомкалась стелька в кроссовке и мне пришлось его снимать и поправлять стельку. В конечном итоге я её оторвал и выбросил, чтобы она мне не мешала. Иногда просто переходил на шаг, чтобы снизить пульс.
Здесь я ещё раз вернусь к своей подготовке. В целом я ею доволен. Но из-за того, что она была короче, чем обычно мне пришлось её форсировать и за последние 17 дней я фактически пробежал 7 полумарафонов. Причём последний из них всего за 4 дня до марафона. И подозреваю, что из-за этого мне тоже не хватило свежести на второй половине дистанции. Я просто "наелся" бегом и не успел как следует отдохнуть.
Оглядываясь назад, последнюю неделю перед марафоном я бы бегал поменьше.

В общем, если резюмировать сказанное, я бы дал совет начинающим марафонцам, если они собираются пробежать на хороший результат, не жалеть денег и всё-таки купить себе несколько гелей и употреблять их каждые 5км на второй половине дистанции.
И последнюю неделю перед марафоном много не бегать, а хорошо отдохнуть.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Было такое ощущение, что ты подкрепляешь свою уверенность и делаешь развивающие беговые тренировки вместо отдыха. Вот когда я тебя уговорил на длинную пробежку переделать, вот это и все это должна была быть последняя развивающая нагрузка. А дальше только короткие пробежки через день, можно быстрые, но просто тонизирующие. А ты переработал по видимому на последней неделе.
Ну а Лара нашла свою дистанцию и собирается дальше как всегда купаться в лучах славы! В крайнем случае, если почувствуешь, что по возрасту 21 км становится тяжело, то переходи на 10 км. На этих дистанциях ты непобедимый чемпион на многие лета. Но пока как будто тебе и 21 ни по чём!