Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Всем добрый вечер!
Только 22 марта я закончила свое ЛГ, решила две проблемы со здоровьем и сбросила почти 11 кг.. но цель еще до конца не достигнута, хочется продолжить.
За это время набрала 3 кг, но на фигуре они особо не отразились, так как я и ожидала что около трех кг вернется сразу, главное, что не больше.

В течении первых 6 дней, т.е до 28 марта старалась кушать правильно(свежие салаты, фрукты, печеные овощи, заливала кипятком гречку, овсянку с изюмом и парочкой орешков, кефир, лаваш без дрожжевой, морепродукты и рыбу), но все равно были и нарушения:домашний свежеприготовленный майонез с не рафинированным подсолнечным маслом - 1 раз с лавашом, армянская лепешка дрожжевая с начинкой овощной и половиной жаренного яйца и двух печенных картошин - 2 раза, несколько жаренных биточков - 1 раз, 1 раз семечки, 1 раз консервированную рыбу и кальмары со свежим салатом, 1 плитку шоколада черного 72 % - это все в течении ВСЕХ 6 дней(((

Много физической активности было, есть и будет!
28 марта было сухое однодневное голодание, потеряла 1,2 кг. После половину следующего дня ~15 часов ВГ.
С 29 по 31 марта решила нормально кушать, но опять же много свежих сырых продуктов, запаренной гречки и рыбы. Но 31 марта не удержалась и приготовила лазанью, хорошо что немного и со всеми поделилась, так что порция была не большая.
Сегодня 1 апреля в 12.00 доела последний маленький кусочек лазаньи; в 14.00 я ела гречку с свежим салатом и рыбой.


Описала так подробно, так как времени прошло совсем немного после ЛГ и как-то мне попался пост на форуме, что ЛГ описывают, а что потом кушают и тд не все. Вот я решила описать.

Отчет времени буду вести с 16.00, так как мне это будет удобно. После 16 часов в сытый день я буду есть только фрукты или пить соки и воду, зато до 16.00 следующего дня у меня будет полноценный завтрак, полдник и обед, только в этом случае он будет с минимальными нарушениями. Ну, а ужин у меня будет водичкой.

Я кстати таким образом в прошлый раз больше чем на 15 кг похудела за счет того, что после 16.00 не кушала.




1 день ВГ Начало в 16.00

Фигура у меня песочные часы
с 16.00 до 18.00 выпила литр воды и сходила 2 раза в туалет, так что о процедуре на сегодня можно забыть)))


Ну, пожелайте мне удачи)))
Надеюсь на Вашу поддержку!

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

tata38481, удачи!!!
Я так поняла, что ты будешь голодать с 16.00 до 16.00 следующего дня? Т.е. 24 часа?

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

да, Маша, спасибо!))
день на воде, день на еде))) только правильной и рациональной))
сейчас быстро скидывать вес не хочу, так как еще эти сброшенные кг не подтянула до конца упражнениями) поэтому хочется терять остальные не так быстро))

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

tata38481, очень интересный метод! Посмотрю, что из этого будет получаться)) Привлекательно очень, на самом деле... Думаю, что-то подобное буду практиковать, когда достигну своей конечной цели - это 100%, я очень быстро набираю вес, к сожалению. А может, и раньше, когда буду добивать последние кг-шки. Так что спасибо за идею!:bravo:

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

такие однодневные каскады скорее поддерживают вес, чем сбрасывают, хотя большое значение здесь занимает то, что ты кушаешь в сытые дни.

да не за что, вот сама впервые буду пробовать, но не страшно, опять как и в прошлый раз любопытно)
буду дисциплинировать свое тело и эмоции разумом и волей)))

я к сожалению после гормональных тоже быстро набирала, но сейчас Слава Богу сколько всего запрещенного съела за неделю и ничего лишнего не набрала и на фигуре не отразилось практически, как в старые времена до таблеток))
Так что я уверена, что все получится и обмен веществ снова заработает как прежде)

Ну в таком случае буду подробно расписывать сытые дни и результаты потери веса)))

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Дай Бог! Удачи нам!:prv03:

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Бог нас всегда слышит и дает нам то, что действительно необходимо, так что надо у Него просить еще и мудрости правильно всем распоряжаться)))

У меня такое чувство легкости, будто я и не голодаю, наверное это от того, что я сама к этому пришла, что меня сейчас не подталкивали к этому проблемы со здоровью или еще что-то, скорее тут играет больше роль самодисциплина и желание довести дело до конца)))
Маша, спасибо за поддержку)))
Ты тоже все сможешь, я в тебя верю!

Моему нетбуку осталось жить еще 20 минут, а заряжать уже завтра буду, сейчас не хочу шуметь))
Маша, ты главное тоже каждый день отписывайся, так как мне тоже интересны твои результаты))

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Всем доброе утро и хорошего настроение на весь день!
Вес (проверила с утра) - 70 кг ( - 1кг)
Так как вчера мой вес был 71)))
Состояние отличное, бодрое, абсолютно отличается от первого дня прошлого голодания.

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Молодец!:prv03:
Я правильно поняла - ты вчера до 16.00 питалась, как обычно, а после 16.00 - вода?

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

спасибо!
да, все правильно
вчера я в 12 первый раз поела (маленький кусочек лазаньи)и в обед гречку запаренную с салатом свежим с рыбой. В три начала пить воду.

Как обычно уже не хочу есть, хочу правильно)
Сейчас как раз пойду наши нормальные свежие овощи и пойдут у меня салатики на ура)

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Глухо здесь как в танке((((
осталось три часа и буду кушать, ура
я уже чуть-чуть проголодалась))

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

tata38481, а что планируешь есть?

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Меняющая_жизнь, я прочитала, что ты планируешь каскады 1*1
когда начать планируешь?
будет интересно сравнивать результаты, так что предлагаю взаимную поддержку.

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

2.04.12 Сытый день. Начало в 16.00
Ура! Вес: 69,5 ( еще минус 0,5 кг) Итого за первый водный день голодания: -1,5 кг!
Рацион питания:
В 16.00 выпью кефир 1% 200мл с 1 ч.л дом.творога и 1 ч.л изюма и 0,5ч.л меда с 1 хлебцем(состав два злака и без всяких добавок)
Позже будут маленькие яблочки в случае голода.
Решила так делать, по ккал совсем не много, зато вероятность сорваться резко снижается.
Состояние: бодрое, отличное, как и мое настроение!

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

tata38481, теперь получается, что завтра начну. Сегодня не сложилось. Ладно, я решила не расстраиваться, а ждать завтрашнего дня, как праздника.

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Удачи в начинании!
tata38481, не опасно ли выходить с голодного дня в 16ч. Можно сорваться и наесться на ночь глядя. Не лучше ли 36 часовое? Утром обычно и есть как-то особо не хочется. Хотя у каждого свои привычки:-)

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Меняющая_жизнь, конечно не стоит расстраиваться, все у тебя получится, главное не сдаваться и идти вперед. Я тоже после ЛГ ждала как праздника через три дня уже как полностью вышла с голода. НА шестой не выдержала и начала Сг, но после тоже не выдержала и позвонила себе много лишнего. на весе не отразилось и на состоянии здоровья тоже. И вот с понедельника у меня уже каскады.)))
Желаю тебе сегодня и последующие дни легкого голодания!


deduka, не боюсь так как это проверенная схема. Да сложно, но я таким образом занимаюсь самодисциплиной. Вчера я легла в 7 и проснулась в 12 ночи, часик почитала и опять спокойно легла спать опять до 7.30. Я не помню когда в последний раз так высыпалась. были вчера мысли съесть вечерком чего-нибудь, но я понимала разумом что завтра до 4 я смогу кушать, а сейчас не надо. Спасибо за совет))) Твоя тема с каскадами очень мне помогла принять решения их проводить!

Продолжение сытого дня
Вес: 69,1 (-400 гр)
Состояние: отличное, особого чувства голода нет, возможно потому что в этот раз я смотрю на голодания и еду уже "обновленными глазами".
Рацион: так как еды все равно на сегодня другой нет, поэтому не боюсь сорваться. А вечером мужу буду готовить, вновь дисциплинируя силу воли. А может мама что-то приготовит и мне не придется.
Завтрак 9.00 - Гречка с кефиром -3 ст.л и 1 ч.ложкой изюма.(За 20 минут до этого выпила 1 ложку отрубей и стакан воды.)
Полдник 12.00 - запеканка из лаваша с брынзой и печенным картофелем - маленький кусочек (последний, а так все мужу отдала еще вчера).
Обед 14.00 : Рис без соли 2 ст.л и салат из свежих овощей с кукурузой.
Яблоки закончились, ну да ничего завтра все равно голод, успею купить.
в 15.45 еще раз поела, организм требовал и в этот раз мы с ним союзники. поела
2 ст.л отваренной картошки без соли, но со специями и овощной салат из крас.капусты, свеклы и моркови, лука,черемши с олив.маслом.

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

tata38481, а я очень боюсь сорваться. Мне кажется, что мало есть сложнее, чем голодать:) Хотя, тут у всех так все прекрасно получается, может и у меня получится тоже:)

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Таня, молодец, отличный результат! Хорошего дня!:prv03:

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Меняющая_жизнь, просто если у тебя будет значимая мотивация и уверенность в том, что ты сможешь сделать это, то трудностей не будет. Главное не сомневаться, а если сложно не думать об этом, то отвлеки себя чем-то. У тебя ведь должно быть сейчас море позитива с ребенком)) Мы когда проходили возрастную психологию столько позитивного прошли, просмотрели, прочитали, а у тебя все в реале)))


M.K., Большое спасибо)))Иду посмотрю что у тебя там с результатами)))

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

tata38481, да, мотивация - это наше все:)

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

С 16.00 организм просит только водички)))

Нашла аудио курсы ин.языков сейчас закачаю на телефон и пойду на тренажерах позанимаюсь.
Состояние отличное, бодрое и настроение подходящее для занятий спортом. Хотя в обед начала хандрить от того, что целыми днями дома и нечего делать. Но сейчас уже все по-другому, наконец нашла себя чем занять))

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Продолжение водного дня
Вес: 68,6(-400 гр)
Состояние: отличное, голода нет, настроение замечательное.
В 16.00 планирую доесть салатик вчерашний из сырых овощей и купить яблочки.
но съела 2 ст.л капустника и вчерашний салат, после кефир с изюмом 1ч.л и 1 ст.л творога и несколько печенек и половинку зефирки)))
наработалась я сегодня по дому, вот и сделала себе поблажку. правда ела я это в 5 вечера. после только вода и вечером 3 глотка кефира. Усе!
Всем спокойной ночи!

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Хороший результат!
Таня, а за сытый день ты не набираешь?

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

неа сегодня взвесилась и 400 гр улетели от меня)) с учетом что я еще в туалет не ходила хехе) буду взвешиваться еще в 16 часов))

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

что-то я запуталась в датах)) Было одно вечернее нарушение! ((
05.04.12 Сытый день До 20.00
Вес 68,6 (нет изменений, чему я очень рада, так как вчера позволила себе сладкого немного)
Состояние отличное, бодрое!
11.00 рыбка, немного картошки и маленький кусочек брынзы. Сегодня меня ждет снова уборка и до самой субботы.
13.30 Картофель, паштет домашний печеночный, свежий салат.
15.30 Свежий салат
В троллейбусе я три раза отключалась от усталости, поэтому решила что сегодня покушаю еще, так как минимум еще 2 дня мне предстоят уборки. (трехэтажный дом с немаленьким двориком и двухкомнатная квартира, так что было понятно что там за уборка столько дней).
В 18.30 Домашнюю заму и пол бутерброда с паштетом домашним.
Вспомнил, что у меня мороженое есть и его съела правда в 20.00 (вот это я считаю лишним(( ) и уже съела несколько чернослив, так как они мне помогают с ложкой свежего салата.

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

06.04.12 Водный день До 16.00
Вес: 69.8 (+1,2 кг) Ого, но по фигуре они не видны))
Состояние: хорошее, только усталость присутствует.

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

07.04.12 Сытый день до 16.00
Вес 70,3 (+500 гр)
Вчера начала сытый день яблок и свежего салата с черносливом. Так так работала с химией, то перерыв смогла сделать только в 18.00. Ела картошку с яйцом жаренную. Да жирно, но сытно. Так как вчера трижды отключалась в тралике от усталости и измождения.
Завтрак 9.00 чай с медом и лимоном, два хлебца и два бутерброда с яйцом.
Полдник 12.00 Салат из свежих овощей и 1 бутерброд утренний, 2 печеньки.
Обед 15.30 Свекольник и 2 ложки риса с овощами.
Срывами это не считаю и из-за набора веса абсолютно не огорчаюсь. Они нигде у меня не "отложились", сейчас очень много работы.

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Какое у тебя правильное отношение к процессу! Надо и мне такое выработать!

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

M.K., просто в этот раз я полностью полагаюсь на свой организм, ему лучше знать)
Зато пообедав и закончив наконец трудиться, я с легкостью перешла на воду, это намного лучше чем если бы я вчера сдержалась и сейчас бы сорвалась. А так в процессе работы все хорошо уходит.
Сегодня разодрала себе лоб, когда переносила лимонное дерево и грохнулась со стола когда вытирала лампы прямо чуть ли не в самый огромный горшок с лимоном на бревне.Слава Богу просто упала, а лимонник удержался, так как он бы меня точно раздавил(

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

08.04.12 Водный день до 18.00 (просто не хотела кушать)
Вес 70,1 (-200гр)
Состояние: хорошее.
Рацион:
Ужин 18.00: Чай, яблоко. Затем пришли гости и я еще сьела немного вафель с халвой.
18.30 Рыбу х/к 100 гр
В 19.20 запечен.картошку со свежим салатом.
Нарушение! В 22.00 пришли гости и с ними ела((( салат свежий, кусочек рыбки и маленький кусочек сдобной булочки с корицей и чай.



09.04.12 Сытый день до 16.00
Счастья не было предела, живот на удивление "плоский")))
Вес: 70 кг (-100гр)
Состояние: Отличное
Рацион:
9.30 Чай с двумя хлебцами и 1 яйцом.
Вчера сделала натуральный йогурт, сегодня буду его добавлять в салаты)))

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

продолжение
Полдник 12.00: дом.йогурт, яблоко, чернослив салат, позже с бананом и вафли несколько штук.
Обед 14.30: 1 картошина с маленьким кусочком грудки куриной и 1 яйцо
II Обед 15.30: йогурт с печеньем (несколько штук)


Наверное этот дневник стоит закрывать, так как все-таки более эффективное ЛГ для меня, чем каскады. Его я буду проводить ближе к свежим нашим дешевым овощам и фруктам, чтобы уже меньше было затрат на цитрусовые.
Сейчас я планирую сбрасывать вес на проверенной мной схемой,т.е не есть после 16.00 ничего "сытного". Вес и сейчас меня уже устраивает, так как штаны которые недавно еле на меня налезали сейчас спадают.(пример). Так что быстрого сброса веса не желаю сейчас, так как надо успевать еще и стройность телу придавать.

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Всем привет)
Хоть я вроде как и перестала каскадить, но так получилось, что вчерашний день был сытый, а сегодняшний водный. (Переход так же происходил в 15.00 -16.00.
Смотрю, что живот начал сдавать позиции и увеличивается в объемах.
Возможно после пасхи начну вновь готовиться к ЛГ. ( в течении недели).
Взвешиваться не хочу, да и забываю все время, знаю, что набрала, но то что вес полностью не вернулся уверена.

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Только сегодня заметила, что мой дневник в другом разделе, получается здесь я новичок)
Всем здравствуйте!
Вес 70,7 (+700 гр за 5 дней)
Сегодня надо немного разгрузится к завтрашнему празднику, поэтому мой рацион питания на сегодня таков:
Завтрак 9.30: два яблока.
Полдник 12.30: салат свежий и добавлю в него горбушу в собс.соку.
Обед 15.00: планирую пару ложек запаренной гречки и свежий салат.
Куплю пакет кефира на вечер, если вдруг очень захочется.

Хотелось бы привыкнуть есть в одно и тоже время.

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Всё-таки и срывы, и незапланированное снижение калорийности портят диету - и получается топтание на месте. Я пробовала каскады день через день - ерунда получилась: что сбросил, то набрал. День через два - лучше (1 не ешь, 2 ешь, в рамках базовой потребности по ккал, не менее 1200). Но пока я экспериментирую - о долгосрочной эффективности сказать ничего не могу. Удачи Вам.

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Спасибо, пока ничего лучше я не нашла кроме как не есть после 16.00 для снижения веса. Согласна, что эти перепады ни к чему хорошему не приводят.

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Прочитала без перерыва один дневник в 77 страниц, сколько силы и стойкости ..
Появляются силы не сдаваться и идти к своей цели, к тому же Слава Богу проблем со здоровьем у меня нет. ( по крайней мере серьезных).

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Заходить на сайт каждый день нет уже возможности, поэтому напишу в общем свои цели, физичекую нагрузку, рацион. И уже раз в три дня или как получится буду писать только результаты. В моем ЛГ стояла главная цель -решить проблемы со здоровьем, слава Богу решила.

Сейчас стоит цель сбросить лишние кг и придать телу стройнойсть, перемотреть свои взгляды на питание. Научится кушать в одной и тоже время, и не делать перекусы.
До приема гормональных моя фигура была для меня идеальной, обмен вещест был быстрый и лишнего веса никогда не было. С раннего детства спорт и до сего дня стараюсь поддерживать активный образ жизни. Моя история и фото в прошлом дневнике, если кому интересно.

Спорт: Каждый день (КД)/через день(ЧД)
1.Зарядка КД
2.Ходьба/бег ЧД
3.Тренажеры ЧД
4.Пресс, приседания КД
5.Вчера закачала себе видео Джиллиан Майклс (стройна фигура за 30 дней, занятия по полчаса) КД
6.Пробовала калланетику правда 1 раз, буду использовать чаще). ЧД
Нужно придавать стройность телу, так как много сбросила.

Питание правда у меня отходит от нормы, нужно работать над собой. Но последний так скажем плотный прием пищи в 16.00, после могут быть яблоки или кефир или пару сухофруктов, но бывают иногда нарушения, тоже нужно над собой работать. В один прием я ем примерно по 3-4 ст.л пищи.

Дабы не писать каждый день, напишу что может быть в рационе. Отклонения бывают минимальные, так как обычно у меня только такие продукты в наличии, бывают исключения, но очень редко.
Мой примерный рацион питания:
На завтрак: чай с лимоном и медом/без меда с
* лаваш с творогом и зеленью поджаренный в масле/ просто подогретый в горячей сковороде;
* яйца варенные и даренные;
* хлебцы с Виолой;
* овсянка с изюмом или бананом;
* фруктовый салат с натуральным йогуртом
Исключения: - что-то наподобие шаурмы( лаваш или арм.лепешка немного майонеза, несколько ломтиков картошки и много салата иногда бывает куриное филе небольшой кусочек). - пироги. (очень редко)
Иногда с утра натощак выпиваю стакан воды с 1ч.л отрубей, мне очень помогает.

Полдник: свежие салаты, фрукты, запаренные крупы, печенные или редко жаренные овощи, что-то из оставшегося завтрака.

Обед: Плотный обед, может быть что угодно из обработанной пищи и обязательно что-то свежее (салат или после фрукты)

Предпочитаю: все овощи, фрукты, ягоды, зелень; Из круп: гречка и рис; нерафинированные продукты, стараюсь использовать только сольскую молочкную продукцию и мясо. Но в всегда магазине покупаю яйца и кефир. соусы обычно делаю сама, но иногда покупаю майонез, соевый соус, редко йогурт. Рыбу ем любую.
Давно исключила: хлеб,сахар,говядину и свинину; сократила давно до минимума выпечку и макароны.

На данный момент мой вес в районе 72 кг (праздники дали о себе знать, но что хорошо, на утро живот почти втягивался, хотя вечером довольно выперал эти пару дней. Мои объемы http://s019.radikal.ru/i607/1204/14/a617d1bc1cc4t.jpg
Прочитав дневник, о котором я писала ранее я решила продолжать именно сейчас, прибавив еще больше нагрузки, мне он очень помог понять многие вещи.

Буду рада вашему вниманию и советам/вопросам/пожеланиям. Ведь в одиночку добавиться цели не так интересно. Раз уж мой дневник перенесли сюда, то я буду его вести пока не добьюсь задуманного.
В перспективе в августе планирую опять провести недельное голодание с таким же выходом (всего 21 день, как и прошлый раз).
Ну, а в идеале в конце каждого сезона проводить ЛГ, дабы поддерживать свой молодой и здоровый организм в тонусе с самого начала.

Это все, спасибо за внимание.
Думаю, что название дневника можно было бы сменить, так как каскады попробовала и поняла, что это не мое. Я правда не знаю как это сделать, но поменяла бы название на:
В желании выражается сущность человека. ©

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Так не люблю планирование в этой части, нарушений было много, но вес пока не изменился как и объемы. Из спорта больше всего было ходьбы многочасовой, дома пресс и приседания, на тренажеры не успевала, так как работала. Фитнес с Джилиан пробовала, пока довольно тяжело. Делала эти дни мед.книжку, все анализы в порядке, чему я очень рада.

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Многочасовая ходьба, Фитнес с Джилиан прошла сегодня до конца первую тренировку, я в восторге, хотелось сделать повторно но подумала, что завтра не встану.
Было сегодня сложное собеседования, понервничала я конечно.
С вчерашнего дня считаю калории.
23.04 было 700 ккал
24.04 было 1000 ккал
ем что хочу, правда стараюсь сильно не нарушать.

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Сегодня тренировка прошла с одной стороны легче, но в некоторых упражнениях сил почти не хватало.

Сегодня съела 150 гр лаваша с творогом и оказалось что они дали мне лишние 500 ккал, так что сегодня 25.04 было 1253 ккал.

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Всем доброе утро! Мой вес пока остается 72 кг))
Рассчитала себе в калькуляторе калорий суточную потребность -примерно 2500ккал и систему зигзаг. Каждый день занимаюсь фитнесом с Джилиан, результаты уже есть. Позволяю себе слабости в еде, но вес не набираю или же он даже становится меньше. Решила медленно, но верно сбрасывать кг без ущерба для здоровья, к тому же не хочется опять портить метаболизм, он у меня сейчас умничка, справляется почти как раньше). С удовольствием занимаюсь спортом, плюс у меня работа не сидячая.
25.04 2098 ккал
завтрак: овсянка и кефир
II завтрак: пол дольки шоколада с лимонадом.
обед: салат из сырых овощей и лаваш с творогом и компот
ужин: апельсины и... вафли и семечки))
26.04 2205 ккал
завтрак: овсянка с корицей, чай
II завтрак: 2 хлебца с кабачковой икрой, пару печенек
обед: 1 яйцо, салат из сырых овощей, каб.икры и кефир
ужин: опять сладости и мучное(((

27.04 1854 (на 139 ккал больше чем по плану - система зигзаг)
завтрак: овсянка
II завтрак: пирог
обед: гречка, кусочек рыбки, каб. икра
ужин: фрукты и сладости ( надо отучатся от этой трехдневной привычки)


А теперь о результатах в спорте)
После ЛГ я решила две проблемы из трех:
1. поджелудочная не беспокоит,
2. мц восстановился и Кд уже идут второй месяц и уже с небольшой задержкой.
3. гормоны, я на следующей неделю иду на сдачу анализов.

если сравнивать с объемами
до ЛГ 28.01.12 и сейчас 26.04.12 :
Вес 76,8 / 72
Об.груди 93 / 94
Об.плеч 108 / 105
Об.талии 77 / 75
Об.бедер 96 / 94
Об.ягодиц 108 / 105
Об.внутр.бедра 65 / 58
Об. икры 38 / 37
Об.живота не измеряла,но ~95-97 / 88


Мои фотографии на 26 апреля
http://s017.radikal.ru/i421/1204/ae/f440c15c036ct.jpg

http://i054.radikal.ru/1204/a2/353a16745069t.jpg

http://s019.radikal.ru/i627/1204/ea/0a026d7fc5c4t.jpg

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Молодец, Tata38481, медленно, но верно идёшь к своей цели!
Может из рациона лучше убрать сладости и мучное? Или хотя бы уменьшить, а добавить сырые овощи и фрукты.
На фото смотришься очень хорошо. Но главное - здоровье улучшается!!!

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Gold-orhi, спасибо)) так дело в том. что сладкое как раз не ем давно или очень редко, а тут три дня подряд, поэтому и написала что пора заканчивать. В основном у меня рацион состоит из каш, свежих сырых салатов и фруктов, иногда бывает мясо или рыба.

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Прости, я была не внимательна. Посмотрела на последние сообщения...
Желаю тебе успехов и достижения всего задуманного!

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

Gold-orhi, все в порядке, спасибо большое. Правда сегодня опять не обошлось без сладкого, ну ничего, главное правильно относится к неудачам, чтобы еще больше не усугублять ситуацию))
На завтра уже зато ничего сладкого не осталось)) хехе и покупать не буду)

Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
 

наконец появилась хоть какая-то стабильность в еде, вчера съела всего 1300 ккал и чувствовала себя хорошо, правда последнее что я ела это копченная рыба и она дала мне привес (жидкость, так как по объемам ничего не прибавилось).
За те три дня мучного и сладкого я набрала всего 1 кг, для меня это большая радость, так как до ЛГ это могло быть и 5 кг в привесе. Но 1 день разгрузки на воде и снова 72 кг))) хехе
ну теперь с новыми силами вес уже более стабильный, так что можно продолжать сбрасывать и не боятся скачков)
я с 3 числа участвую в конкурсе на одном форуме, смысл в том что 60 дней нужно будет заниматься фитнесом с Джиллиан Майклс по видео, так что я люблю соревнования, как раз думаю еще фигура за это время хорошо подтянется. Каждые 10 дней буду измерят объемы.
Вопрос: стоит ли писать замеры и результаты?
Стоит ли писать сюда свой рацион с подсчетом калорий? это кому-нибудь нужно? я имею в виду цифры, подсчеты?