Похудение по книге Филатова
 

Здравствуйте все!

Хочу похудеть по недавно прочитанной книге Филатова о теории жиросжигания.
Я уже начала худеть по этой системе. Купила себе кухонные весы для контроля калорий. Начала этот эксперимент еще 20 апреля. Уже месяц прошел.

Данные:
Рост - 164 см
Вес - 71.6 кг (20 апреля был 75.8 кг)

Цель: 52-53 кг.

Объемы, честно говоря, не меряю. Нет таких особо проблемных мест, из-за которых я волнуюсь, контролирую и жду, чтобы похудели быстрее. Пока у меня всё тело - одна большая проблема :-)
Но за этот месяц объемы ушли в талии, ногах, бедрах, чувствую по одежде и вообще.

Re: Похудение по книге Филатова
 

Что касается питания за прошедший месяц.

Начала питаться дробно, как и написано в книге. Но все же не разбивала я на 6 приемов. Ела 4 раза в день. Считала калории и наверно первые 2 недели ела в любое время, даже в 23 часа или 00 (ну главное в пределах калорий с 20% дефицитом). Употребляла соль.
Результат: при таком питании в любое время и с солью вес снижается, но очень медленно. Буквально на 200-300 г в неделю. Обьемы чуть тают, но тоже медленно. Такой режим подойдет тем, кто не хочет сильно себя насиловать и готов медленно худеть.

Потом я начала питаться 4 раза в день, но последний прием пищи в 18-19 часов (после этого могла выпить только кефир или сьесть помидорку, если совсем плохо). Соль сократила в 2 раза. Солю только гречку, ибо не могу пока отказаться. Но при этом добавила в рацион 1 кусочек черного хлеба ежедневно.
Результат: снижение пошло быстрее, отвесы были по 1.5 кг. Может быть за счет того, что жидкость не застаивается, не знаю. И еще очень благоприятный эффект был когда перестала есть после 19 часов.

Поэтому продолжаю питаться с минимумом соли и после 18-19 не есть.

Re: Похудение по книге Филатова
 

Насчет Филатовского предложения питаться 3 дня с 20% дефицита и 1 день без него.

Я все же решила делать разгрузочные дни - разные. Либо на кефире с яблоками, либо яйца+грейпфрукт. Какие нравятся. В эти дни у меня примерно получается около 400-500 кк в день. А обычно я ем 1200-1300 кк в день. То есть 4-5 дней умеренное питание на 1200-1300 кк, а потом день разгрузки (встряски такие) на 400-500 кк. Тоже эффективно. Делала уже 3 раза, чувствую обьемы уходят.
Надеюсь, что благодаря разгрузочным встряскам не наступит плато (остановка веса).
Но у меня за прошлый месяц бывали и дни, когда ела больше 1300 кк. Наверно под 2000-2200. Майские праздники) То есть нестабильность идет по калориям и это наверно хорошо..чтобы организм не смог адаптироваться к одной форме питания и остановить похудение.

Re: Похудение по книге Филатова
 

Спорт еще не включила в режим. Вообще никакой.
Только сейчас накачала тренек, которые были посоветованы в дневниках Rica&Анфиса. Начну заниматься с понедельника, планирую каждые 2-3 дня - интенсивная тренировка кардио+силовая. В промежутках между этими интенсивами - обычную зарядку на 20 минут каждый день.

Отчеты по питанию буду вести каждый день. Взвешиваться каждую неделю, а то и две (чтобы не травмировать психику ежедневными вставаниями на весы)

Re: Похудение по книге Филатова
 

А вообще мечтаю о такой фигуре: :-)

Re: Похудение по книге Филатова
 

Молодец, что завела дневничек, но мне фотки не очень нравятся..по моему чересчур перекаченная. ИМХО )))

Re: Похудение по книге Филатова
 

фотки жуть...
Я тоже 2 недели сидела по Филатову. по 500г жира уходило..
ТОлько у тебя не по ФИлатову...у него не разгруз а загруз на 4 день...
1200 ккал это не твой базовый калораж...
с твоим весом он выше гораздо будет...

Re: Похудение по книге Филатова
 

На фотках не перекач, а недожир. Но не забывайте, что, когда они фоткаются, специально мышцы напрягают.

Re: Похудение по книге Филатова
 

Ну не знаю насчет специально напрягают, у меня у сестры такая фигура, всю жизнь была длинная и худая,а потом фитнессом занялась- теперь не такая худая, но проблемы новые- мужики ее боятся, не может никого себе найти- прямо так и говорят, что когда одета- конфетка, а как разденется...

Re: Похудение по книге Филатова
 

Allegoria, ну вот, потому что худая. У модели мышц не так много - много для того процента жира, который в ней есть, а он там меньше нормы для женщины, и я подозреваю, что намного - вот они, мышцы, и не сглаженные совсем - высушена она сильно. Было бы больше жира, в расслабленном состоянии мышцы бы не выпирали таким рельефом, а просто была бы собранная подтянутая фигура. Типа такой - а у неё видно, что она ещё и мышцы специально напрягает - вон вены вздутые.

Но, как известно, на вкус и цвет. :D

Re: Похудение по книге Филатова
 

Согласна,но все равно не красиво- я про первые фото

Re: Похудение по книге Филатова
 

Я бы тоже не хотела быть как на фото!
Хотя наврядли и смогла бы такою стать!
С моим то весом! :smirk:

Re: Похудение по книге Филатова
 

Ужас..я наверное, ни черта не понимаю в красивости женской...
miluoki, это сугубо моё , моё , мои мысли, если нравится, то получите то, что хотите, главное цель поставить!Ну и не навредить попутно, самое важное.Удачи !!!http://s8.-Ved-/770d4fd9760c4b089c65e413d5b1b1f7.gif

Re: Похудение по книге Филатова
 

хде там перекачанность, ткните пальцем, пор фа!)))))))))))

Re: Похудение по книге Филатова
 

Подкачанная анорексичка.....

Re: Похудение по книге Филатова
 

Спасибо всем за отклики!
Да, у меня не совсем как у Филатова, но дни загруза бывают) периодически ем больше по дневной калорийности. В любом случае калорийность скачет. Я оч стараюсь, чтобы плато не случилось и чтобы обмен в-в не замедлился, потому что не хочу становится малоедом и набирать вес даже при 700 кк/день.

А по поводу фигуры на фотках...Ну не знаю=) Имхо, лучше быть подкачанной и подсушенной (хотя я не сильно прям к этому стремлюсь, мне бы хотя бы 40% накачанности той фигуры), чем дряблой, толстой и безформенной какая я сейчас...и была такая с 19 лет.

Re: Похудение по книге Филатова
 

miluoki, покажи какая ты сейчас? какие объемы к теьбя?

Re: Похудение по книге Филатова
 

Нее, эта девушка не анорексичка точно) Это ведущая известного спорт. американского сайта, выкладывающая спорт. тренировки. И ест она кстати будь здоров (выкладывала видео, фото блюд) )) Но правда в большей степени они все на мясе, белках, овощах сидят...Углеводы по минимуму. Но едят прилично =)

Re: Похудение по книге Филатова
 

Эм, хорошо сейчас выложу фотки...правда в одежде, не в трусах...ибо там и так ужасы.

Re: Похудение по книге Филатова
 

Давай. в трусах не надо. если уж выкладывать то в купальнике:D

Re: Похудение по книге Филатова
 

Ну вот такая фигура на данный момент. Обьемы сейчас не могу написать, отпишу к вечеру после замеров...Но там тоже всё печально)

http://s48.radikal.ru/i121/1205/42/4f4a6001ccfc.jpg
http://s49.radikal.ru/i124/1205/a0/5a5831fc4e65.jpg
http://s52.radikal.ru/i137/1205/91/1c9ac1bf148e.jpg

Re: Похудение по книге Филатова
 

НОрмально все. ТОлько надо подтянуться. Спорт нужен .:-)

Re: Похудение по книге Филатова
 

надо убрать лишний вес, не расслабляйтесь, хоть и будут провоцировать и успокаивать, знаете какой вес хотите и идите к своей цели !!! Удачи!!! Везения тоже!!!Фигура очень гармоничная!)

Re: Похудение по книге Филатова
 

Мой папа говорит так:"не важно сколько весит женщина-главное, чтобы у нее была талия!")))) хотя мама у меня дистрофик)) а вообще, уважаемая автор дневника, не стоит себя так ругать- я не о вас забочусь, а о других, здесь большая часть сайта людей с весов в два раза больше, чем у вас.. Так что если уж у вас все плохо, то у остальных...

Согласна с высказыванием, что фигура нормальная, просто нужно подтянуться- но на мой взгляд фитнесс без диеты не работает)))

Re: Похудение по книге Филатова
 

miluoki, криминала нет (я про фигуру). А зачем крайности? Ясно, что многие считают, что лучше уж худой, чем толстой, но почему бы не стройной и подтянутой?) А так сами решайте, но фигура, как у той девушки - это постоянные тренировки, причём правильные, и постоянная диета. Будь здоров она есть не может хотя бы потому что весит она 40-50 кг, а при этом весе базовый расход на 300-500 Ккал ниже тех, у кого вес 70.

Re: Похудение по книге Филатова
 

) Нее, я не фанатичка, которая во что бы то ни стало хочет именно ту фигуру накачанную. И только такую. Я никогда не была худой и стройной, поэтому мне нравятся спортивные фигуры, рельефы красивые и всё такое)

Пока я хочу лишь похудеть до 53-54 кг, посмотреть что будет и как будет, а дальше думать по ситуации. Жира скидывать надо очень много, у меня огромные бока, живот, нет талии, бедра массивные...Поэтому я даже не могу представить свою фигуру в худом виде...

А насчет девушки той - да, постоянные тренировки. Но базовый расход думаю большой, ибо у нее хорошо развита мышечная масса и за счет этого лучше обмен в-в. К тому же, кто-то постоянно занимается фитнесом, каждый день или по 4-5 раз в неделю, и считает это нормальным, это уже как часть жизни. Не знаю как будет у меня - я еще спорт не подключила активный, но надеюсь что со временем втянусь в него.

Re: Похудение по книге Филатова
 

miluoki, талия есть. Со спортом будет быстрее и качественнее стройнеться - и фигура станет значительно лучше в течение первого же месяца) По себе говорю - у нас исходные данные (если по цифрам судить) примерно одни и те же.

Re: Похудение по книге Филатова
 

Мне кажется, если фигура гармоничная, это уже 80% стройности, пропорции это красиво, можно быть стройной и вовсе не худой, а нормальной, не истощённой и не очень полной..но это моё видение, конечно, у всех оно разноеhttp://s15.-Ved-/b51cd59d9f519de70f3f3d134b447b8b.gif
у неё недоразвита жировая прослойка, для женщин чревато последствиями и серьёзными.miluoki, возьмите лето себе в помощники!http://s19.-Ved-/4338171a19ab16f1fafb42c3b54431da.gif

Re: Похудение по книге Филатова
 

У меня кстати был как-то опыт голодания и я активно читала этот форум в свое время, набиралась знаний. Голодала много раз по 2-3 дня, и один раз было 8 дней. Про 1-дневные голодания не говорю - много раз.
Но со сбросом веса не помогло достичь конечного, желаемого результата. Я после 8 дневного голодания похудела как-то до 62 кг, но потом вернулось. Это все-таки довольно стрессово. Хотя я и выходила как положено, не срывалась, но потом за несколько месяцев набрала снова, потому что у меня не было никакого оптимального режима питания.

Сыроедение/СМЕ тоже было - по 2-3 месяца несколько раз. Чувствовала себя хорошо, но очень не хватало каш, просто ужасно скучала без гречки обычной. Мечтала о кусочках черного хлеба. О чем-то вареном. Хотя до сих пор считаю, что сыроедение оч хороший режим питания для человека..

И вот после нескольких лет мытарств/опытов хочу теперь попробовать умеренное питание - есть более-менее правильные продукты. Не жареное, но вареное. Натуральные сладости - фрукты и тд.
У меня список правильных продуктов примерно такой, как уже выкладывала для себя Gold-orhi. И мой режим питания похож на ее.

Re: Похудение по книге Филатова
 

А к верху аваторку подставлять?:-)

Re: Похудение по книге Филатова
 

хе :-) :-)
Фотку целиком выставлю, если похудею)

Re: Похудение по книге Филатова
 

когда постройнею)

Re: Похудение по книге Филатова
 

Розочка, с юмором ты однако:bravo:

Re: Похудение по книге Филатова
 

Фигура ничего, но если есть цель, то потихоньку нужно идти к ней!!!
Удачи!!!!:prv03:

Все получится, если сильно этого захотеть!!!! :prv03: :prv03: :prv03:

Re: Похудение по книге Филатова
 

Спасибо, девочки, за теплые отклики и комментарии! Даже не ожидала):prv03:

Я безумно хочу похудеть, иначе как так..прожить жизнь, молодость и не почувствовать себя стройной, уверенной и надевать, что хочешь!

Отчет за сегодня:

Утром - стакан воды натощак.
Еда: 990 кк
гречка 110 г, огурец 200 г, помидоры 150 г, миндаль нежареный 40 г, курогрудки 40 г, кефир 360 г, капуста 100 г. Вода - 1,5 л

Не добрала калорий (до 1200 кк), последний раз ела в 19 часов. И после этого только зеленый чай без всего. Мучает сухость эта ужасная.

Завтра включу в рацион раст. масло, чтобы исключить недостаток жиров. Может быть поэтому сушит меня.

Re: Похудение по книге Филатова
 

Лучше юморить, чем плодож-ть.

Re: Похудение по книге Филатова
 

Вчера что-то плохо так было, что я ничего не ела...Не считая выжатого сока апельсина на ночь..Не знаю, что было. Но в горле так ужасно першило и сохло, что я вообще не могла и не хотела ничего есть...Только пила...

Сегодня уже ем по привычному рациону...

Re: Похудение по книге Филатова
 

Всем привет!
Пропала я малость, болела.
Но диету держу (было только послабление дней на 5-6).

Сейчас взвешивалась - 70.1 кг. Прям вот чуть-чуть осталось, чтобы перешагнуть эту цифру "7"...)

1,5 кг за 2 с копейками недели (одну неделю не считаю). Но это именно жир, на ногах прям вижу как худеют и живот с боками.

Медленно конечно, но из-за болезни спорт я не включала.