Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

Стыдно открывать очередной дневник. Но вот решилась. Что кушать, как кушать, и кушать ли вообще решаю каждый день не загадывая наперед. Смотрю по обстоятельствам.

Цель дневника это самодисциплина; а конечная цель это похудение. Без дневника мне очень трудно контролировать все, включая свой вес, как я питаюсь, и т.д.

Последнее время из-за своей занятости на работе и недосыпания, я нашла для себя временный выход. Я стала некоторые приемы пищи заменять белковым напитком.

Жить по системе Ковалькова на 100% у меня не получается... Я хочу выяснить причину почему так получается... вот в этом дневнике и буду проводить само-анализ.

1 Час ходьбы в день это обязательно. К счастью, с ходьбой у меня проблем нет; мне это очень нравится.

Пока что я почему-то хочу открыть соло-дневник... сама не знаю почему. Если хоть как-то наладится у меня что-то, тогда перейду в общий дневник.

Ну вот... завтра взвешиваюсь. Хочу достигнуть хотя бы маленького результата до Пасхи, которая у нас через 27 дней.

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

Итак, я взвесилась.

Вес с утра 195.6 фунтов = 88.02 кг (ужас!!!)

С утра белковый напиток (250 calories) + кофе (250 kal) (от кофе надо отказатся)
На день я взяла себе 4 яблокa (380 calories) + запеченая рыба (241 calories)
На вечер планирую белковый напиток (250 calories)

Итого: 1,371 (многовато)... вечером обязательная прогулка или ходьба на тренажере (-500 calories) = 871 calories

Вывод: лишнии калории в кофе (из-за сахара).

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

Вчера вечером планировала напиток, но потом решила пропустить его а просто скушала горсть орехов после спортзала.

Теперь жалею, потому что на ночь поддалась искушению и сьела пончик (при моем то весе!!!).

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

Сегодня решила белковый напиток разбавлять обезжиренным молоком.

Итак:

Завтрак: Белковый напиток (160 ккал) + горсть орехов кешью (160 ккал).

На обед взяла себе 4 яблока (380 ккал)

На ужин планирую белковый напиток (160 ккал)

А вечером 1 час ходьбы

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

Вчера я днем скушала только 3 яблока. Вечером вместе с напитком скушала еще кусочек сыра.

Плюс конечно же 1 час в спорт-зале (все-таки удалось вчера попасть в спортзал).

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

Сегодня с утра:

Белковый напиток (160 ккал) + 1 яблоко (95 ккал)
на обед принесла себе еще 3 яблока (285 ккла)
Вечером планирую белковый напиток (160 ккал)

Плюс 1 час на тренажере...

Вот если бы получилось ничего лишнего не кушать... было бы очень хорошо.

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

Завтра планирую взвесится.

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

Вчера скушала только 2 яблока. Вечерний прием белкового напитка пропустила, а в замен выпила кружку теплого молока + сода + мед.

Не понятно что-то со мной творится... или это аллергия или простуда. Вот уже 2-3 недели нос забит, голова болит.
Вчера начались кд, а 3 дня подряд еле ноги тягаю. Вчера на тренажере ходила чуть ли не лежа... ноги передвигала с трудом.

Итак, вчера меню получилось такое:


Утром белковый напиток (160 ккал) + 1 яблоко (95 ккал)
На обед: 1 яблоко (95 ккал) + запечаная рыба (240 ккал) + финики и грецкие орехи (думаю где-то 300 ккал)

На ужин: 1 стакан молока без жира (80 ккал)+пол чайной ложки соды+ 1 ложка меда (60 ккал)
Перед ужином 1 час на тренажере

Всего где-то 1,200 ккал -500 ккла на тренажере

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

На сегодня планируется меню:

С утра уже выпила белковый напиток (170 ккал) - он уже был приготовленный и закупоренный (купила в пакетике)

Потом я выпила 2 обезбаливающие + кружку кофе (250 ккал)

На обед планирую суп из пакетика (тоже на основе белкового продукта) (170 ккал)

На ужин планируется тот же белковый напиток из пакетика (170 ккал)

Кофе терпеть на могу, но пью его как самая настоящая накроманка. Предпочтительнее было бы выпить чай с медом, но чай кажется таким пустым... хочется чего-то жирненького (сливок напимер).

Когда сыроедила, то я мечтала о кусочке сливочного масла (хотя жиры вообще плохо переношу, меня от них тошнит).

Сегодня в тренажерный зал наверное не попаду (у меня планируется на вечер одно мероприятие).

Завтра суббота, отожу за 2 дня, или попробую сегодня в обед походить.

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

Мариночка, я вижу вашу поддержку.

Спасибо большое!

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

Из важного... вчера все болело, сегодня тоже. Я проспала на работу и приехала на 30 минут позже чем обычно. Взвешивалась мысленно по дороге на работу :))) (шучу). Взвесится не успела (да наверное и безполезно, т.к. сейчас вес скорей всего прыгает)

Завтра уже уделю себе время и взвешусь. Боюсь становится на весы, если честно.

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

Питание Понедельник (т.е. вчера)

Утром белковая смесь с 2% жирности молока (200 каллорий)
Днем смесь супа (на белковой основе) (160 ккал)
Вечером упакованный белковый напиток - купила уже приготовленный (170 ккал)

После работы к мануальному терапевту (сильные головные боли снимает)

После доктора на 1 час в тренажерный зал

Веречом приехала домой; и рука потянулась за котлетами... скушала 2 котлеты (700 ккал там наверное точно)

Утром взвесилась... вес полез вверх 88.56 кг... расстроилась конечно же.

Кстати, начали появлятся первые седые волосы... я на интернете почитала что такое ранее седение бывает при недостатке цинка или при малом употреблении протеина.... недаром меня на белок потянуло.

Ну что ж делать, не вешатся же... продолжаю дальше.


Сегодня планируется вылазка с подругой... думаю что после такого взвешивания обойдусь зеленым салатом.

Всем желаю прекрасного дня!

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

Отчитываюсь за вчера... т.е. Вторник

Утром белковый напиток (200 каллорий)
Днем в обед поход с подругой/бывшей коллегой в ресторан: Зеленые листья + кусочки грудинки куриной (думаю что 500 ккал)
Вечером: 2 котлеты + сыр (думаю 700 ккал)

И конечно же 1 час на элиптике (нагрузку увеличила; потею очень сильно, пульс держу в пределах 145-155)

Сегодня фотографировалась и отсылала фотки на папин мобильник (родители хотели видеть в чем я сегодня одета - у меня презинтация в компании и я очень переживаю)... смотрю на себя на фотках и плакать хочется... жирная я очень.

Сегодня планируется после презинтации обед в ресторане... буду выбирать максимум полезное блюдо... кушать особенно не хочется, но перед людьми не удобно если вообще не есть.

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

Ну вот, после перерыва снова возвращаюсь к дневнику.

Без дневника худть безполезно.

За эти недели я переболела стрептакоком, восполением уха, и сильной аллергией.

Сейчас принимаю таблеки противо-аллергические, и понимаю что хорошо бы голоднуть против аллергии.


На данный момент, просто буду все записывать... рацион и вес... Чувствую что налилась а взвесится боюсь.

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

Каждый новый день даю себе обещание похудеть. И каждный новый день начинается со срыва на... кружку кофе со сливками и сахаром.

Я почитала еще кое-какую литературу и все больше убеждаюсь что мой враг не соль, а сахар...

А еще у меня начались резкие боли под правым бедром (уже не первый раз... я уже давно подозреваю проблему в желчном пузыре).

Вообщем, сегодня уже хотела обойтись без сахара, ан нет... снова кофе с сахаром, иначе у меня начинается ломка.

Села... подумала и решила...
Я обычно пропускаю завтрак (но срываюсь на кофе)...

Я теперь решила создать себе определеные правила:

1. Завтрак не пропускать
2. На завтрак белковый напиток вместо кофе (белковый на питок на молоке)
3. Сахар заменить фруктой и ягодой (я принесу на работу виноград, клубнику, малину)
4. В обед ходьба
5. И конечно же ничего мучного
6. Днем перекусы селери и огурец
7. Спать ложится не позже 11 (у меня последнее время нарушение режима сна... засыпаю после 1 часа утра)

И усе... и ходьба, ходьба, ходьба.

Как бы страшно не было, нужно срочно взвесится.

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

Итак... я все обдумала и решилась. Вчера я была у доктора и сегодня подписываюсь на похудение под наблюдением доктора. Мне прийдется посещать клинику 2 раза в неделю.

План на 24 недели.
За это время если все правильно соблюдать, я должна похудеть на 22-25 кг
У меня проверят все гормоны (после голодания сильно стал волос расти)
Взвешивание 2 раза в неделю
Потом целый год закрепляется потеряный вес (если вес превысит на 3 кг, меня снова садят на программу для похудения)
Для разгона метаболизма дают мне разные комплексы витаминов, трав, и т.д. (потому что, если подумать, я почти не ем, а вес лезет вверх)
Для энергии будут колоть витамин В12 и разные другие витамины В.
План питания и добавки - все под наблюдением врача. Обещают что голодной себя чувствовать не буду.

Похудть на 25 кг за пол года, это вполне прилично и не трагично. (хотелось бы скорее, но я знаю уже что из этого получается).

Дай Бог мне сил чтоб не сдатся и выиграть наконец эту войну с лишним весом.

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

Спасибо всем большое за поддержку...


Итак, первые 1,5 недели у меня по плану разгрузка... при этом принимаю всякие травы в капсулах

Завтрак: арбуз
Обед: 1 яйцо, 1 огурец, 1 помидор
Перекус: ананас

На ужин планируется: яйцо, 1 огурец, 1 помидор

Мне на разгузочной неделе нужно отвыкнуть от сахара. При этом можно на завтрак, обед, и ужин кушать белок, овощ, и фрукт.
Исключаются такие продукты как: морковь, виноград, бананы, и черешня

Приправы можно любые, но заправлять можно только оливковым маслом, уксусом, и еще чем-то (не помню).

Так как я напичкана разными травами, аппетита сильного нет, поэтому даже еды кажется что много.

Пить мне нужно 10 стаканов в день.

А я еще проявляю инициативу и каждый день посещаю фитнес центр.

Результат, должен быть, правда ведь?

Всем, всем спасибо за поддержку!

Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
 

С таким трудом худеется.. т.е. все правильно делаю, но не худеется.

Заподозрили неладное и послали на проверку гормоном.

Результат анализов показал почему я не могу похудеть. Гормоны не в порядке. (я подозревала по некоторым признакам, но раньше анализы сбоев не показывали, а сейчас показали оооочень координальные отклонения).

Вообщем, сейчас использую крем и таблетки гормональные. Очень надеюсь на улучшение. Говорят что если гормональный фон наладить, то можно гораздо легче похудеть.