Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Привет всем стремящимся!:hi:
Редактировала профиль и зависла над строкой "хобби"..:creator:
Мое главное хобби по жизни-начинать все с начала..подумалось мне.
И "Жир в топку2"-очередное "все с начала"- программа приведения себя в форму.
Методы проверены.Как минимум трижды:-)
Но,увы,достижения,головокружительные мои,ээх...не удержала.

Сама программа банальна и скучна до омерзения,но это работает на 100%,в чем я убедилась.Как минимум трижды:-)
А именно:
-режим питания с подсчетом калорий (1000-1300Кк);
-режим водопития (5-10ст. в день)
-режим тренировок (3-5 в неделю).
Буду использовать спортивное питание,в частности L-карнитин и протеиновый коктейль,так как необходимо блюсти БЖУ,а белка я норму без мяса не наберу,да и доесть это все надо,пока срок годности не вышел:D.А также минералы и витамины:Омега-3,кремний,хром,и вит.С.
Мои пожелания самой себе-таки удержать этот режим на дольше,чем до достижения цели,как это бывало обычно.И включение одного в неделю разгрузочного дня на соках,имбире или травяном отваре.

Да будет так,на старт!http://smayli.ru/data/smiles/sportsmen-244.gif

Программа на первом этапе расчитана месяц.
Отчеты буду писать постфактум.

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

жир - в попку! :D там ему место

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Хочу сказать,что было у меня несколько фальстартов.
В общей сложности 1,5 месяца,я не могу раскачаться.
Две недели назад опробовала тренировки в стиле "табата",кто знает.Сделала за неделю 5таких,поначалу нравилось,но все же силовые люблю больше за эффективность в жиросжигании и скульптуру тела,благодаря им,родимым.
Потому на прошлой неделе начала тренировки по книжке Schuler Lou "The New Rules of Lifting for Women".Есть в сети,кому интересно.Очень мне понравился результат моего осеннего "Жирвтопку" с этими тренировками-минус 7кг за 2,5месяца,и упрогое,подтянутое все,что должно быть таковым:-).Правда,моей дорогой компаньонке,такая программа треней не пошла,она наоборот,начала набирать массу,точнее объемы,за счет мышц.Так что каждому свое,и это свое можно нащупать только опытным путем.
Сейчас же,как любитель новизны,я хочу попробовать видоизменить тренировки.Сегодня уже опробовала.Докладываю.Итак,

Отчет:
Тренировка круговая,то бишь есть 6 упражнений.Есть гантели по 5кг.
И поехали! Все 6 подряд упражнений по 15 повторений и так три раза(подхода).30минут.
Перед силовой 20 минут на орбитреке в интервальном режиме,то бишь,чередуя быстрый темп с очень быстрым(идеально для жиросжигания).И 10минут в конце силовой на режиме "поднятия в крутую гору".Итого час физ.нагрузки.И сожжено 342Кк(если верить программке,что их считает))
Состояние после тренировки-мокрая майка и белье,я считаю,это верный показатель,что потрудилась я на совесть.:super:
Контрастный душ + массаж силиконовой щеточкой-варежкой+крем Guam антициль:-) Ух,хорошооо!

Питание:
Вода-5стаканов.
Еда-542 Кк..Маловато будет(гречка с грибами,постный борщ),но в десять вечера добирать не буду.И вообще сегодня день 0,пусть он будет разгрузочным.А старт,собстно, завтра,и я хочу блюсти следующие

Принципы питания:
1.Порция не более 250г (дабы сократить желудок до нормы и приучить себя к дробному питанию)
2.Завтрак-углеводный(овсянка,замоченная с вечера на кефире с ягодами или курагой/изюмом).
3.Перекус(яблоко/кефир с отрубями/творог 0%))
4.Обед - овощной суп/салат/рагу.
5.Полдник,если удастся,как перекус.
6.Ужин- белковый(рыба/кальмары/мидии/яйца+ салат).

Ну как-то так.:-)

Да,забыла исходные данные.
Вес-70,4кг
ОПГ-82см
ОТ-76см
ОЯ-106
ОЛ-61,5
Ну и как водится,фото всего этого безобразия сделаны для отслеживания преображения,хе-хе)))

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Анфиса, ну вот,втихаря создала дневник и даже не свистнула.:DУдачи тебе!:prv03:Я как только выздоровею,сразу присоединюсь.:-)

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Кинь ссылку,пожалуйста.

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

prosto Natali, привет! Да я долго не раздумывала,создала дневник в порыве,и вот он:-)
Книгу скачивала по-моему с рутрекера,полезла сейчас искать,а там на инглиш только.Попробую выложить здесь сам файл pdf.Если не получится,в контакте тебе скину,или на эл.почту.
Я взяла из книги только тренировки Fat Loss,их там 6,но гоняю их по своим правилам,как круговые по 15 повторений и три подхода,с малыми весами (10кг).В книге по другому.Но повторюсь,что мы начинали с Рикой эти трени,и ей не пошло,мышцы откликнулись слишком бодро и дали рост объемов.так что все индивидуально.
Вот нашла описание треней http://nochkav.livejournal.com/117874.html
http://nochkav.livejournal.com/117874.html
http://nochkav.livejournal.com/118439.html

Не-а,не загружается,говорит,отсутствует какой-то маркер безопасности..:hz:

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Отчет.
День 1.

Встать в 7 утра не всталось-сумеречно как-то,глаза сами закрылись:-)
Но я исправлюсь.

Тренировка 60мин.
Орбитрек и силовая.Думала не выполню до конца,но сделала,через не могу,молодец!:-)
Тело горело еще два часа после,люблю это ощущение.Писала,что после тренировки в душе растираюсь щеткой силиконовой до покраснения,особенно места с повышенным осалением,потом лью ледяную воду на них же,выхожу краснокожим Джо, и натираюсь кремом антициль Guam.Пусть все в комплексе работает на красу!

Питание 670Кк.
(овсянка на кефире,греча с грибами,борщ постный,кефир с протеином)
Мало.Времени не было на перекусы.Но опять же,не наедать ведь вечером. Буду исправляться уже завтра.Порции соблюла,даже не доблюла.
Вода-6 стаканов.

Довольна собой,жду завтрашнего дня,чтобы продолжать!http://smayli.ru/data/smiles/priguni-150.gif

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

prosto Natali, Выздоравливай поскорей! Жду тебя в компанию в спортзале!:prv03:

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Спасибо!:prv03:

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Ура! Мне удалось встать в 7:30!Правда уснуть смогла после часа ночи,голова трещщит.С переводом времени на 2 часа вперед,я потерялась,но режим сна хочу таки наладить.Привыкну,куда денусь.
Вес тот же с утра -70кг,ррррррр! Крепатуры нет,ура,значит подготовилась я за 2 недельки до..
Поскакала на учебу,потом на работу,потом на тренировку))
Всем хорошего дня!

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Урааааааа! Наши в зале!!!!!физкультприветы! Я в группе поддержки! Буду вами, девочки, вдохновляться!!! Наташа, что ты там расклеилась? Апрель за окном, прекращай хандрить! Даже я уже воспряла))))) Ну, удачи нам в достижениях и пусть достигнутое останется с нами навсегда!

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Анфиса, ты дома занимаешься?

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

У меня как раз есть время поваляться и почитать книжку,которую Анфиса мне подкинула.:-)

Вот поэтому и расклеилась-погода чудит,то теплынь была до+19,а то резко похолодало-ветер,холодно,вчера снег срывался.

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Ага,почитай, познавательная. ))А к апрелю каждый год готовиться надо, климат шалит, да уж.
Анфиса, ты на 63 идёшь?

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Начала читать,оказывается я ее уже читала,(не помню откуда она у меня взялась)но еще раз прочту.

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Троекратное уррррррраааааааааа!!!!!!!!!!!!!!!http://smayli.ru/data/smiles/poceluy-273.gifРада тебе!Мало мне тебя,памаешь;)


Вообще-то писала 65,подсознание набрало 63,значит будет 63!:idea:

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Да,Натали,я дома,хоть и купила форму симпатишную для зала,и объездила некоторые еще осенью,но так и не выдвинулась дальше квартиры:-)Люблю дома пыхтеть и свой душ люблю.
Книгу уже читала,говоришь))Это потому, что во всех подобных книгах пишут одно и то же:-)

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Нет,именно эту,даже картинки те же самые.:-)Она у меня на работе в компе сохраненная.

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Отчет.
День 2.

Подъем - 7:30
Тренировка - 60мин(кардио+силовая)
Питание-880Кк (Вода 5стаканов)-недобор,хоть и сделала перекусы яблоком и кефиром)Остальной рацион такой же,как вчера.

Тренировка далась тяжеловато,оно и понятно.
Спать хочу)

Сегодня на учебе узнала,что в наших краях прекрасно растет ...банан и артишок.И что это те растения,которые не требуют ухода и полива.Вот удивление..Где же теперь банан тот раздобыть..

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

День 3,
Питание 845Кк.
Тренировки не было-отдых.
Не спала ночь,и опять не сплю.Сбилась с ритма..Чумная.

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Анфиса, "после тренировки в душе растираюсь щеткой силиконовой до покраснения,особенно места с повышенным осалением,потом лью ледяную воду на них же,выхожу краснокожим Джо, и натираюсь кремом антициль Guam."

Молодец какая! У меня до такого массажа руки не доходят. На всех кремах пишут, что их надо два раза в день применять, утром и вечером. У меня дважды в день никак не получается, ну и не начинаю...

"Вес тот же с утра -70кг,ррррррр!" Может мышцы развиваются, вот вес и не падает...

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

lyutika, Даже три раза в неделю,но в системе дают результат.И не надо кремов дорогих:кофе спитый,сахар,соль,мед,масло,отруби,сметана,все работает,если в системе.
Мышцы да,растут)))Поскольку я не первый раз в обойме,знаю,что первые неделю-две,может не только не снижаться вес,не смотря на урезанный втрое калораж,а даже расти.И пусть начинающих "спортсменов" это не пугает.Мышцы получают микротравмы во время тренировок,за счет чего и растут(разрыв волокон мышечной ткани),а на восстановление,регенерацию,нужна вода,потому вес и объемы могут расти(и растут),хотя у меня сантиметры уменьшаются,а вес стоит на месте,сегодня правда 100г минус))),но в талии 3 см.
И это визуальное ощущение плотных,надутых,стоячих мышц-обманчиво.Сдуются они,как только первые микротравмы заживут,и вес с объемами резко упадет(у меня было 2,2кг за ночь).
Так что пусть жир тает,и плотнеет тело за счет мышц!И качество все же важнее количества на мой взгляд.

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Отчет
День 3.

В 6 утра я еще не спала...плохо очень,но пройдет,наладится.

Питание-840КК
Тренировка 60мин кардио.
Вода 6стаканов.
На силовую не было сил.Бессонница -убийца энергии.Но хоть кардио сделала.
Вес упал ...аж на 100г.)))Зато сантиметры минусуются.Это гуд.

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

А я сегодня отдыхала,все тело болит.:D

Молодец ты какая,надо и мне посчитать калории,многовато ,думаю.:shuffle:

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

prosto Natali, да нет,Натали.."Да нет"-чисто русское выражение))))
НЕт,не молодец,не хорошо это.1200-1300Кк надо есть,чтобы хоть как-то обмен веществ двигался в ритме.840 мало,но состояние,сейчас,как говорит моя дорогая Рика,"не в здравом уме",сбился ритм,не сплю,аппетита нет,перевозбужденное состояние,тугоумие и чрезмерная активность одновременно,наверное выгляжу,как нарк)))Но так уже было, и это тоже пройдет.

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Анфиса, у нас,русских есть еще покруче выражение-да нет, не знаю.У иностранцев может быть взрыв мозга.:D
А чего у тебя ритм-то сбился,ну то,что на время московское перешли,это понятно.Ну ведь на работу ты как-то ходишь,то есть вставать по любому надо рано,или нет?Мне стоит разочек встать рано,вечером отрубаюсь,как убитая,стоит только до подушки голову приложить.:D
Я сегодня затарилась курогрудками,капусточкой,так что будет что вечером жевать.а то дома была одна свинина,а на ней не похудеешь.:-)
А ты будешь делать хоть денек отдыха себе?Или спорт каждый день?

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

prosto Natali, Да как я на работу встаю...Как зомби,так и хожу полдня,потом раскачегарюсь,затем спать смертельно захочу,а как вечер и время баиньки идти-хоть снотворное пей-сна ни в одном глазу.Не знаю,что происходит со мной.Хотя знаю...Это уже было на начальных этапах.Организм в стрессе из-за вдруг появившейся нагрузки и малоедения,бунтует.Еще и время на два часа перевели.В 7 утра -сумерки.Зато день такой длинный...Особенно ,если не спать по ночам,вообще..белые ночи))))
Отдых делать буду обязательно.В субботу-воскресение,я на даче пашу,тренировок не надо.И по опыту знаю,что нужен мышцам период восстановления.Иначе не сил нет,вялость,плохое самочувствие.С понедельника буду через день делать кардио+силовые,в промежутках-только кардио,короткие по 40 минут.
Сегодня в 9 утра уже была на даче,поработала и отрешилась от всего одновременно
Птичка прилетела ко мне такая неизвестная,красивая,и весь день со мной протусила,не боялась меня..Так чуднО..

Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
 

Подведу итог за неделю.
Потерянных кг нет))
Сантиметров есть:по 3 в талии и под грудью,и по 1см в ягодах и бедре.
Тренировки за неделю-4.
Питание в пределах1000Кк.
Выходные провела на даче,работала физически и отдыхала умом))
Вчера весь день промоталась по делам,опять пропустила треньку.Да что это такое!
Сегодня наверстаю.Вечером отпишусь.