Зазеркалье и каскадный голод.
 

Добро пожаловать!

Наконец-то, созрела для действий.
Уже несколько месяцев есть ощущение желания отказаться от еды и прочих вредных привычек. Все, времени не хватало, остановиться и повернуть на путь истинный (для меня).

Сегодня, после определенных событий в моем внутреннем мире, остановка удалась, к счастью.

План такой:
Каскад 4/4, 4/2, буду по ощущениям смотреть.
Опыт таких каскадов есть, для меня оказался очень эффективным.

Цели:
1. Вернуть стройное тело
2. Вернуть радость жизни
3. Очистить свое сознание и подсознание от плевел, и понять куда идти дальше.
4. Избавиться от вредных привычек - курение, еда нездоровых продуктов, принятие негатива и внутренний диалог на эту тему.

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

Итак, день подготовительный.
На одних весах вес 110, на других 112. Выбираю 110.
11 - хорошее число для запуска нового года - года легкого тела и изобилия жизни)))
Констатирую: за 2 месяца - плюс 15 кг.
Стрессы, стрессы, стрессы.
Не могу найти сантиметровую ленту. Завтра или в пн куплю, запишу размеры.

Настроение на нуле практически, и это хорошо:-).
Хочу вернуть свой позитив и оптимизм..
Так сложилось, что поддержать меня некому в реальности (все далеко, а те, кто рядом физически, еще дальше духовно), поэтому, друзья (сторожилы), буду вам признательна за поддержку.
Планов пока о длительности каскада нет. О том, что добавить к голоду из нагрузок тоже..
Буду импровизировать, и пусть эта импровизация окажется успешной и результативной :-)

В Путь! :-)

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

Fikra, удачи, милая! рада тебя видеть)))
тоже вот сижу, ищу вдохновения, чтобы хоть на несколько денечков зайти))) смотрю, и ты тут))) это знак)))

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

Fikra, здорово!! Я тоже решилась на каскады. Сегодня второй день. Удачи вам!

Вы будете до какого веса делать программу?

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

Пусть все сбудется!!!!! Да будет так! :4u:

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

Маришка, как я рада тебя видеть!!
Смотрела тебя в скайп несколько раз. Ты оффлайн.)
Где ты?
Меня вдохновило разочарование))
Завтра стартую. )

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

Благодарю!! Да будет так! :-)

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

Fikra, видимо, мы в разное время в сети)))
ты там в поэтессы метишь?)))
как жизнь в целом?

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

:-)) не думала об этом.
Маришк, по-разному. Требуется перезагрузка. Вот думаю, как устроить ее).
Неделю назад подумывала о дальнейшей миграции. Аргентина..
Жизнь в целом пока не складывается, потеряла картинку)) Все в мелочах..
Возлагаю надежды на голод, чтобы вернулась картинка в целом.

А ты где и как?

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

Fikra, привет, пропащая!
Я так рада тебя видеть!!!
Столько времени прошло, как твои дела?
Напиши мне в личку, у меня куда-то скайп делся опять.
Успехов тебе, дорогая, и лёгкого голода!!!

А почему зазеркалье?..

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

Натуля, благодарю
Зазеркалье.. ощущения такие были, когда дневник открывала.
И сейчас.. Кажется, по ту сторону, все иначе.. голодается легко и результативно.. волшебство)

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

Итак. Наконец-то день 1.
Физическое состоение удовлетворительное.
Болит поясница (думала уже привыкла), сегодня обострение какое-то, еле ножки двигаются. Вот голод и полечит.
Состояние психическое тоже на троечку. Держу себя за хвост, как мюнхаузен, чтобы не провалиться.
Поехали по делам.. Работа..

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

Галюня, привет! Куда делась? Аууу!!!

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

На-Талия, привет. Пока 4/2 не получается. Было 1/1. Раскачиваюсь.. Подумываю о длительном.. Но на сентябрь...
Ты как?

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

Fikra, Галка, привет.
Я в раздумьях и в поисках. То ли голодаю, то ли малоежу -
сама пока не определилась. План разрабатываю, темы читаю.
Изучила подробно темы про УО и изучаю млоедение - интересно.
Параллельно всякие диеты и системы питания почитываю.
В раздумьях пока. Но почти на голоде.:-)

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

На-Талия, Натулик, привет!
:-). Аналогично (про раздумья), только вот каскад или длительное..
Внутренний голос за длительное, так хочется.. Но мозг кучу причин находит, почему не... Вот.. выгоду преподношу мозгу.. он отвечает страхом, ограничениями и стереотипами... И так по кругу.. Пока голодаю.. и подбадриваю внутренний голос книгами и дневниками о длительном голоде))

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

Галка - успехов договориться с внутренним голосом!
Я бы тоже на длительное, до работа не даст, поэтому и изучаю альтернативы.

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

На-Талия, то же самое, с работой и окружающими вопросами.
Пока раскачиваюсь.
Жара спадет в сентябре, стартану. Хочу голову полечить.. Ко всем прошлым вопросам теперь еще и голова добавилась)))
Со вчера минус 1 кг) Тоже радует.

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

Всем привет. Второй день голода.
Минус 1 кг. Объемы замерю вечером, будет понятно. Но как-то заметно ушел живот.. ))
Поняла основную цель этого голода - ищу покой. Спрятон где-то в глубинах души, видимо.
Просыпаюсь каждое утро в состоянии дикой тревоги. Потом начинаю себя успокаивать, мыслить позитивно... Помогает слабо.. Но помогает.
Хочу вернуть свое спокойствие.

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

Всем привет!!!
Теперь, наконец-то, дневник соответствует названию)).
Несколько последних месяцев меня, просто, истязал внутренний голос.. было ощущение недосказанности, недопонимания, как голодать.. как выходить.
Вчера пазлы сошлись!! Ура. Во всяком случае, проснулась в покое.
До сегдоняшнего дня у меня был каскадный голод, общая потеря веса за неделю 3 кг.
Сегодня ем.
С завтрашнего дня приблизительный план на голод и выход следующий
+/- неделя на арбузах и сливах.
Потом голод... продолжительность по ощущениям (или зайту на каскады длительно или длительный голод). Пока ощущаю только длительность.
Выход:
первые 2-3 дня на виноградном соке,
потом 2-3 цитрусовые, потом морковные.

Из физической нагрузки - плавание, планка, обруч, упражнения на растяжку и для спины..
http://http://delaina.ru/besslizista...arnolda-ereta/

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

Галка, привет! Что за планка? прыжки в высоту что-ли ?

Молодца! А я просто дрыхну и на работу через силу хожу...
Исходя из ощущений - хочу на пенсию, спать скока влезет и делать, что хоцццааа...

Re: Зазеркалье и каскадный голод.
 

На-Талия, Планка вот эта)
http://files1.adme.ru/files/news/par...T8D-650-42.png
http://files7.adme.ru/files/news/par...T8D-650-56.png
http://files3.adme.ru/files/news/par...at_press_2.png
Очень эффективна)

Суть зарядки
Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Бесспорно, находиться в «подвешенном» состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. В этот момент активизируется огромное количество мышц.
лассическая планка
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся непосредственно под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать — до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. Если вы новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Боковая планка
Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.

Лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на правое бедро. Ноги прямые.
Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Оставайтесь в таком положении 30-45 секунд. Если так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите те же действия.

Польза упражнения

Упругие ягодицы. Упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

Крепкая спина. Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.

Стройные ноги. Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног — от бедер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах — это значит, что мышцы работают.

Плоский живот. Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.
Подтянутые руки. Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки — на них приходится половина массы тела.

Ошибки
Таз падает к полу, и тело изгибается по дуге.
Копчик смотрит в потолок, и в пояснице образуется прогиб.
Чтобы избежать этих ошибок, направляйте копчик к пяткам, а низ живота — к груди. Мышцы живота должны быть в тонусе так же, как мышцы бедер и коленные чашечки. Передние поверхности бедер толкайте вверх. Все время ощущайте, что нижняя часть живота подтянута и поясница удлиняется. Пятки слегка тяните назад.
ВАЖНО!
Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени. Старайтесь как бы «парить» над полом за счет растягивания позвоночника и напряжения мышц пресса, не переносите вес тела вперед на предплечья.
Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их по сторонам. Чем шире постановка носков — тем меньше нагрузки на пресс и больше — на колени.


Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sa...remena-857460/ © AdMe.ru