Основной дневник
 

Это будет основной дневник.
Назначение его - служить напоминанием о здоровом образе жизни и сохранение опыта на будущее. Буду вносить сюда общую информацию или незначительные голодания.

История: вёл достаточно нездоровый образ жизни - ел много и что попало, употреблял алкоголь, мало двигался, толстел, но на болезни не жаловался. ЗОЖ интересовался, но вяло. Более-менее активные действия начал при достижении 110 кг (лето-осень 2010г). Заинтересовался здоровьем более активно и нашел этот форум. Ограничил употребление мясных и мучных продуктов, жареной пищи, алкоголя. Добавил физические нагрузки (бег, плавание), начал осторожно голодать и попробовал пракшалану.
Периодически забрасывал физическую активность, голодания, возвращался к многовсеядению и алкоголю, но потом опять начинал новый период ЗОЖ. Последний период был с осени 2012 до весны 2013.

К осени 2013 перешел границу 100 кг и снова занялся здоровьем.

9 дней голодания (5СГ+4ВГ)
 

В октябре 2013г провел самое длинное голодание.
За несколько дней бросил есть мясо, перешёл на фрукты-овощи.
Начал 7 октября с трех дней сухого голодания, которые растянулись на 5 дней. С 12 по 15 октября пил воду. Идеальным вариантом было бы провести трехнедельное голодание, но я устал и начал выход 16 октября :-)

Всего получилось 9 дней голодания, из них первые 5 сухие потом 4 с водой. Сбросилось примерно 8 кг (102 -> 94)

Дневник голодания: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=16439

Голодание 2СГ+1выход+3ВГ
 

В ноябре запланировал очередное голодание. После проведения предыдущего мясо ел один раз, в остальном овощи, фрукты, сыр, макароны, каши, реже яйца.

Вход:
28-29.10 - вегетарианский борщ
30.10 - сырые овощи
31.10 - утром морковка, вечером овощной сок
01.11 - утром разбавленный морковный сок, вечером клизма
На входе вес упал с 95 до 92,4 (2.11 утром, 1-й день СГ)

Первый этап
02.11 - 1-й день СГ
03.11 - 2-й день СГ
на второй день была сильная сухость, головная боль и раздражение на окружающих, поэтому начал пить воду (упоминание: http://golodanie.su/forum/showthread...607#post856607)
04.11 - пил разбавленные соки - яблочный, морковный, грейпфрутовый
На первом этапе вес упал с 92,4 кг до 90кг (2.11 утро - 4.11 утро)

Второй этап
05.11 - бросил пить соки и перешел на воду, дело пошло и посидел на воде еще 2 дня
Второй этап закончился весом 89кг (5.11, утро)
08.11 - выход на разбавленных соках, вечером овощной салат (который почему-то не понравился) и арбуз (надо было только его и есть в тот день)
далее - овощи, фрукты, сыр и тд

Получилось 2 дня СГ + 1 день соки + 3 дня ВГ (2.11-7.11)

Re: Основной дневник
 

Средняя физическая активность за прошедший месяц:
- по утрам зарядка минут 20
- изредка бег в парке (хотелось бы 2-3 раза в неделю)
- по воскресеньям плавание в бассейне (хотелось бы в озере, но там холодно :-))

Средний рацион:
- салаты из сырых овощей, иногда тушеные овощи
- фрукты, ягоды, соки
- сыр, иногда яйца
- каши, макароны

Текущая цель - довести ИМТ/BMI до нормы к концу года
Вот есть соответствующая линеечка:

Трёхдневное сухое
 

Ноябрь 2013 - трёхдневное сухое голодание

вс, 17.11 - подготовка - овощной салат, банан, сливы, соки
пн, 18.11 - 1-й день СГ, вес замерить забыл
вт, 19.11 - 2-й день СГ, утром 91 кг
ср, 20.11 - 3-й день СГ, утром 89 кг, вечером 88,6 кг
чт, 21.11 - выход на разбавленных соках, утром 88 кг

Re: Основной дневник
 

Запланировал рождественский пост, в рамках которого провел с 27.11 по 06.12 десятидневное и примерно между 16 и 20.12 трёхдневное голодания.
В связи с рождествами, днями рождений и новым годом не выдержал напора вкусняшек и 24.12 сдался в лапы чревоугодия
ссылка на дневничок

Как следствие запустил здоровый образ жизни.
На февраль запланирован возврат к правильной еде и двигательной активности

Планы на 2014
 

Запланированный на февраль возврат к правильной еде и двигательной активности не состоялся и был перенесен на март.

Планы на ближайшее будущее:
март-июнь 2014 - минимум 4 месяца ЗОЖ, в которые входит вегетарианское питание (в идеале сыро-моно), регулярные короткие голодания и длинные на сколько получится, физическая активность - зарядка, бег, плавание. Посмотрим как пойдёт :-)

Июль - месяц отпускных искушений. Было бы хорошо не поддаться. В случае провала - поскорее выйти обратно. Не выйду к августу - вернуться на тропу ЗОЖ не позднее начала сентября.

В дальнейшем хотелось бы с тропы не сходить :-)

Новые планы
 

Поставленные задачи не были выполнены. ЗОЖ продержался только в марте-апреле.
С 04.03.2014 по 14.03.2014 11-дневное голодание, потом соки-овощи-фрукты, с 26.03 по 04.04 - десятидневное. Потом быстрый выход и всё забросил. Отчет-обсуждение лежит вот здесь.

Буду начинать заново :)

Re: Основной дневник
 

ЗОЖ расцветает. В сентябре 2017 прекратил употреблять спиртные напитки, затем взялся за еду и физическую активность, а вот и трёхнедельное голодание — ура, сделал!
27 июня — 17 июля 2018г., 21 день

Re: Основной дневник
 

Поздравляю.