Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.
 

Доброе утро всем форумчанам!

Закончилось первое десятилетие нашего дневника. Мы с Ларчиком решили создать новую тему, чтобы было удобнее читать.

Ноябрь и декабрь я от бега отдыхал. Проводил только силовые тренировки. В качестве кардио делал ходьбу по лестнице 3-4 раза в неделю.
С середины января возобновил беговые тренировки. Из последних результатов отмечу: 5км -28:50. 10км - 59:00. Стараюсь бегать не меньше 40км в неделю.
В рационе стараюсь уменьшать жиры и углеводы. За месяц снизил вес на 1,5кг.

На последней тренировке, в пятницу, выполнил силовую работу на мышцы плеч и спины 1ч15мин.
Затем был интервальный бег на беговой дорожке 15км - 1:38:00 ЧССср - 146 ЧССmax - 163
Интервалы:
12км/ч - 4+3*2+4*1м30с+4*1=20мин
10км/ч - 3+3=6мин
Между ними 8-9км/ч.
Первые 10км - 59:00. Это личный рекорд в этом сезоне. Улучшил результат недельной давности на 3 минуты.

Re: Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.
 

АДРЕС первой части нашего дневника - https://www.golodanie.su/forum/showthread.php?t=20498

Да, начинаем вторую часть нашего семейного дневника, а то первая была начата уже давным-давно в 2016 году, когда мы ещё и не подозревали о существовании друг друга :-)!
Мой любимый муж для меня - образец для спортивного подражания :-). Упорно и систематично тренируется, показывает отличную динамику. А у меня после Нового года был какой-то спад, просела мотивация. И тогда он мне порекомендовал молодого перспективного тренера для разнообразия. Я уже позанималась с ним 6 занятий. Он такой галантный, но требовательный. Сначала было трудновато, но теперь я втянулась и с удовольствием занимаюсь с ним 2 раза в неделю. Под его чутким руководством я занимаюсь на новых тренажёрах, выполняю жим, становую тягу и приседания со штангой. Осваиваю ягодичный мостик со штангой - в прошлый раз освоила уже вес в 57 кг! Это так увлекательно :-)!
Собственный вес пока большой 68 кг с хвостиком, но мне тут пришла мысль, что я трачу слишком много нервной энергии на борьбу с ним. Может быть из-за этого и в проигрыше. Решила пока отпустить ситуацию, подуспокоиться, а потом, глядишь, что-нибудь в голову придёт, как с ним справиться.

Re: Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.
 

[QUOTE=Кремышев;1163853]
Спорное :hz: удобство, конечно, через год захочет кто вспомнить какую-нибудь мудрую мысль Андрея, которую вовремя не сохранил, и придется искать по двум темам!
Но что поделать, будем вас читать все равно :D

Re: Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.
 

[QUOTE=pavlo77;1163871] Спасибо!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.
 

Понедельник.

Силовая тренировка на верх тела 1ч15мин.

Бег на беговой дорожке 19км - 2:13:30
ЧССср - 133. ЧССmax - 149.
Из них:
9км/ч - 1:50 (16,5км)
8км/ч - 11:30 (1,5км)
5км/ч - 12:00 (1км)

Хорошо прибавил по сравнению с прошлой тренировкой неделю назад. Добавил ещё 20 минут с нужной скоростью. И пульс порадовал!:-)
Вес утром 92,7кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.
 

На этой неделе тренировки не пропускал. Получилось 5 силовых и 3 беговых тренировки.
В пятницу был интервальный бег 16км - 1:48:00
ЧССср - 147. ЧССmax - 161.
Интервалы:
12км/ч - 6+2*3+2*2+2*1:30+6*1=25мин
10км/ч - 5мин
Обновил личные рекорды в этом сезоне:
5км - 28:00
10км - 57:15
Процент жира снизился за месяц с 20-21 до 18. Вес снизился на 1кг.
Силовые результаты сохраняются, а сила мышц ног и спины даже возросла. Бег этому пока не мешает.

Завтра по плану длинная беговая тренировка. Попробую какое-то время пробежать со скоростью 10км/ч.

Re: Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.
 

Понедельник.

Силовая тренировка на мышцы спины, плечи и бицепс 1 час.

Затем длинная беговая тренировка: бег на беговой дорожке 19км -2:12. ЧССср - 144. ЧССmax - 159.
Из них из первых 10км пробежал 8км со скоростью 10км/ч (5+2*1+2*0,5=8км). Между ними 8км/ч.
Теперь буду потихоньку увеличивать это время. Ближайшая цель - пробежать 10км за 1 час одним темповым интервалом.

Re: Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.
 

Так как наш марафонец ROM не появляется уже 3 месяца, то окончательно прихожу к выводу о том что марафоны вредны для здоровья из за перегрузки организма. Максимально полезная для здоровья нагрузка это полумарафон, когда ресурсы у организма практически закончились, но и дистанция закончилась и не надо лезть в закрома НЗ(неприкосновенный запас) жизненых сил. Ну кстати на Владимира похоже, он изредка появится, почитает форум, но ничего не пишет.

Re: Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.
 

Добрый день всем! Сергеев, если о мне написано, что изредка появляюсь, то я, как раз максимум и бегаю половинку, последний раз в сентябре. И никаких травм! Когда асаны выполняю в достаточно сложном комплексе, то тоже все хорошо и никаких травм!
А вот физической нагрузкой наоборот, периодически что-то да травмирую, сейчас пока безуспешно пытаюсь вернуть в нормальное состояние сустав. Поставил диагноз хирург : Плечелопаточный периартрит. У кого то есть мысли, как от этой травмы избавиться?

Re: Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.
 

Суставы не знаю как лечить, у меня периодически что то может заболеть. Я залечиваю вроде бы железными фитнес нагрузками с умеренными весами. Других лекарств не знаю. Еще и приступ подагры бывает 1 раз в год по осени. С 1 марта до 20 августа обычно ничего не болит.