Цитата:
Сообщение от Янн
Бегаю ультратрейлы и марафоны иногда (2 ч. 58 м.). Так вот, обычно применяю за два дня до старта голодание ( например: пятница - голодание, суббота выход, воскресенье - старт) Эффект устойчиво хороший, на второй половине дистанции чувствую себя хорошо, пробегаю ровно! Пробовал делать по два дня ( пример: среда четверг - голодание, пятница суббота- выход, воскресенье -старт. Эффекта нет и после 2 часов бега ( около 30 км) резкое замедление скорости и как результат - неудачное время соревнований. В молодости экспериментировал: три дня голод, три дня выход, на 4-ый день старт. 10 км - эффект хороший, 21 км - после 12 км то же самое - снижение скорости - слабый результат. Прокомментируйте.
|
Янн, в Вашем случае в вариантах 2+2 и в молодости 3+3 очевидно присутствовала недозагрузка гликогеном. Дело в том, что при одном дне голодания организм с одной стороны даёт отдых органам пищеварения, а сдругой ещё не успевает переключиться на внутреннее питание и даже не полностью тратит запасы гликогена. Поэтому за последующий после голодания день выхода он успевает восстановить запасы гликогена, которых хватает на весь марафон. Фактически однодневные голодание ещё не затрагивает перестройку присущую процессу голодания.
А вот уже 2-3 дневное голодание, да ещё если оно проводилось до полного истощения запасов гликогена уже включает процессы кетоза и перестройки организма на внутреннее питание. Организм включает режим экономии и уже не вырабатывает многие пищеварительные ферменты. И чтобы опять запустить процесс внешнего питания на полную мощность требуется время. Поэтому у Вас и не полностью восстановились запасы гликогена. А, возможно, и имел место недостаток белка по той же причине. Организм просто не успел восстановить синтез белковых ферментов.