ДОБРЫЙ ДЕНЬ ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ И ГОСТИ МОЕГО ДОМИКА
БЛАГОДАРЮ ОТ ВСЕГО
ЧТО НЕ ЗАБЫВАЕТЕ МЕНЯ И ПОМОГАЕТЕ МНЕ СВОИМИ СОВЕТАМИ И ИНФОРМАЦИЕЙ И УЧИТЕСЬ У МЕНЯ МОЕМУ ОПЫТУ !!!!Я извиняюсь что не писала долго, но обстоятельства так сложились..... Потом опишу подробнее, а сейчас мне нужно ответить Agnus Dei !!!!
Цитата:
Сообщение от Agnus Dei
Милая Чудоелочка,
будьте здоровы!
Я пока в начале Вашегго дневника, и еще всей картины не получила. Но сразу возник вопрос по Вашему остеопорозу. А какая у Вас физ.нагрузка?
У взрослого человека при работе мышц, сокращающаяся мышца давит на кость и тем стимулирует ее к обновлению/уплотнению. Когда я получала тренерский сертификат, наша преподаватель- кинезиотерапевт говорила, что нет работы мышц- нет восстановления костей, хотя залейся правильным питанием. И просто активный образ жизни в смысле- прогулки, лестница вместо лифта, пройтись до магазина 5 минут а не проехать.. этого недостаточно, особенно если есть предрасположенность к остеопорозу. Обратите внимание, что сейчас пожилых людей отправляют на силовые тренажеры.
Я видела исследование, показавшее, что процент мышц у пожилого человека является оч.хорошим показателем качества здоровья в старости. Об этом немало в интернете.
Что вы делаете из физ нагрузки? Легкие нагрузки типа йоги или пилатес- недостаточно.
Космонавтов после длительных полетов восстанавливают на батутах. При отсутствии гравитации идет юыстрое истоньшение кости, восстанавливают батутами, виброплатформами. Rebounding, mini trampoline поинтересуйтесь. У моей мамы дома батут диаметром 1м, она на нем покачивается. Не нужны сильные прыжки, резкие движения, нужно просто мягко пружинить, делать плавные шаги. Это еще и прекрасный лимфодренаж. Я видела, что это даже используют для реабилитации раковых больных, так как сильный механизм очистки Механизм действия Вы найдете в инете.
Я с огромной заботой о Вас это Вам оч.рекомендую. Питание всегда идет рядом с физ.нагрузками.
Минимальная норма физ.нагрузки в неделю для человека со скромными амбициями, это 150 мин аэробной нагрузки (умеренный бег, оч.быстрая прогулка, кардио, интенсивность зависит от возраста)+ 2 х 20 мин силовых упражнений + упражнения на баланс (с 50 лет, чтоб компенсировать слабеющий вестибюлярный аппарат). Это на фоне нормальной активной жизни.
|
Дорогая AGNUS !!!!! Спасибо большое за помощь, и профессиональную консультацию по спасению моих " косточек " но к сожалению мне уже не все подходит....так как кости уже очень хрупкие и каждое неосторожное или силовое движение приводит к микропереломам или к переломам. Получается если я не двигаюсь процесс идет быстрее , если двигаюсь ведет к разрушению изменению формы костей и к переломам. Но я все равно двигаюсь по мере возможности и ищу методы как добавлять нагрузки.
Йога и пила тес ничего не дают а йога вообще не подходит из за опасных упражнений, при которых даже здоровые могут поломать кости.
Самое лучшее подходит мне ИСМАКОГИЕ которая 27 лет помогла мне подняться после перелома позвоночника о ней написано в дневнике много в начале и в разных частях дневника. Я раньше до постановки диагноза и после уделяла очень большое внимание движению. А позвоночник я сломала в день когда вернулась из прогулки на 30 километров и еще решила пойти с внучкой на детскую площадку и прокатится с ней с большой неисправной горки. В этом случае роль сыграла не движение, а недостаток разных веществ ( минералов кальция и всего другого которого мало в продуктах из магазина) а также удаленные органы, которые выделяют нужные гормоны ну и наследственность . Тогда я спаслась дикими травами, но 4 года назад все вернулось..... Об этом много написано в дневнике, читайте, что бы избежать такого !!!!!
Живя и двигаясь по законам ИСМАКОГИЕ поняла, что проблема не в том, что мало силовых нагрузок, а в том что люди просто мало двигаются. Фитнес не поможет если ходить туда 2 раза в неделю, а потом мало двигаться, и даже делать гимнастики на полчаса в день, а поможет только тогда, когда человек просто натурально двигается всегда , как дети до 5 лет, если их родители не усадят. Это меня и спасло тогда, когда врачи обещали мне коляску... Все это описано в дневнике..... Даже поход в Испанию для меня был не проблемой.
Я хорошо знаю что при ходьбе " правильной" ( тоже все описано) лучше всего укрепляются все мышцы и особенно позвоночника , а полет как на батути постоянно и лимфодренаж изумительный.
Теперь я ходить по 30 км не могу а только по 2,3 км потом нужно лежать так как садиться позвоночник, а батут мне запретили сразу но тогда когда я ходила много мне он был не нужен. Висеть на кольцах мне тоже запрещали, но я это делала много и мне помогало, теперь я не могла это делать, но недавно начала понемногу и пока ничего не сломалось......
Я писала недавно это ТРХ петли.
Здесь немного о остеопорозе из моего сообщения.
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=1263
ВСЕМ ВСЕГО ХОРОШЕГО!!!!!