[Iosif]

О витамине Д:

Сообщение от Чудоелочка

6 лет назад купила книгу на немецком " рак не переносит солнца" где очень интересно написано о солнце и витамине Д3 . Это было в июне месяце, я была много на солнце и вся загорелая и подумала , что это мне не грозит, но все таки сдала анализ. Результат удивил меня и врача, был очень низкий и тогда я начала принимать его сначала 3 капсулы в неделю , потом уменьшались и получились как я написала.
Результаты стали нормальные.
В этой книге прочитала много интересного. Оказывается последние нормы сильно занижены и в последнее время их переработали, на самом деле почти все население страдает от недостатка Д3 , особенно дети тоже. Люди стали мало находится на улице, получать солнце и свежий воздух.
Питание тоже недостаточно, а самое главное усвояемость пищи сильно снижена от проблем ЖКТ , У меня же из за удаленных органов, нарушено гормональное равновесие. Вит д3 играет большую роль в нашем организме, не только для формирования костей, но и много болезней вплоть до рака
Оказывается для усвоения витамина не обязательно жарится целый день на солнце. Основная часть Вит Д усваивается когда солнце находится в самой высокой точке.
В это время нужно полностью раздется и полежать на каждой стороне 10 мин. За один раз формируется 20000 ед и два раза такого нахождения на солнце формирует 40000 ед.в остальное время нахождения на солнце дает очень маленький % усвоения.
Поэтому нет необходимости загорать до черноты.
В Германии солнце в зените большая редкость, особенно зимой, поэтому у людей очень низкий показатель витамина и всем рекомендуется принимать Вит , особенно после 50 лет, а с остеопорозом дозы увеличиваются.
С питанием этого витамина поступает очень мало. Самое большое кол Вит содержится в селедке , но чтобы получить необходимое количество нужно минимум в день съесть 1 кг рыбы. Я пробовала есть сырую селедку, 2-3 в день, но это количество ничего не дало, да и есть ее трудно сильно костлявая, а свежую хорошую получить почти невозможно, поэтому я от нее отказалась.

Печень говяжью я ем из за Вит В12 . 120 - 150 гр в день полностью покрывают потребность в этом витамине.
Покупаю целую печень , делю на кусочки 60- 80 гр, промораживаю 2 недели, достаю кусочек из морозилки и ложу в холодильник размораживаться.

Сообщение от Iosif

Из вики:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92...%D0%B8%D0%BD_D
// доступное среднестатистическому человеку питание в принципе не может обеспечить его потребности в витамине D, тогда как чрезмерное нахождение на солнце чревато риском возникновения рака кожи[3]. Принято считать, что солнечная активность на уровне 37 параллели и выше не позволяет получить достаточное количество этого витамина[22]. Выше 50-й параллели солнечное излучение недостаточно велико даже для удовлетворения потребности в витамине D в летние месяцы[23].//


//
Географические координаты Минска - долгота и широта
Широта

53° 53’ 59" (53° 53’ 99) северной широты
53.9 в десятичных градусах
Долгота

27° 34’ 0" (27° 34’ 0) восточной долготы
27.56667 в десятичных градусах
//
- а я по улице гуляю... солне, витамин Д..., .... разочарованье

так же из вики:
// Зимой в северных странах солнечная активность недостаточна для пополнения запасов кальциферола в организме. Даже проживая в жарком климате, проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой[6]. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю[16]. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны, темнокожие должны находиться на солнце не менее получаса//