|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
У меня это заняло минуту. Ввел: яблоки-1000 гр, бананы - 750 гр, хлеб Орловский - 300 гр, капуста - 600 гр. масло подсолнечное - 50 гр. (вариант - семечки, 100 гр)
----
Итог: вполне сбалансированное питание - 2800 (3000) ккал
БЖУ - 83% 62% 125% (101% 62% 121%) по отношению к Диете №15.
Калий, кальций, фосфор, магний - 560% 130% 172% 233% (это вам не макароны с сосиской)
Из дефицитов (30-50%) только йод (утомляемость) и сера (боль в суставах), кобальт (утомляемостЬ), хром (слабость). Остальное - в пределах или несколько выше предполагаемой нормы. Например, избыток В6, 350% (возможны онемения на руках и ногах, нарушение координации движения). Другое дело, что нормы у всех разные.
|