Среда. Седьмой день АМ.
Вчера был очень нервный день на работе, с большой физической нагрузкой. После работы бег на беговой дорожке 11км (5.45/км). Ходьба за весь день 30км. Утром перед работой небольшое ОФП на турнике.
Рацион.
16.00 вода 1,0
16.30 греча0,2+макароны0,2+винегрет0,2
18.15-19.30 тренажерный зал, бег. Вода 0,5
19.30 макароны 0,2+рыба0,2
Домой пришел в 21.10. Лег спать в 21.30.
Сегодня проснулся в 3.30. Выспался отлично. Вес 78,1. ЧСС 42. Самочувствие бодрое.
Организм привыкает к изменению рациона. Работает, как часы. Раньше стул был ежедневно по утрам. Теперь также регулярно сразу после приема воды, в 16.15-16.30. Перед приемом пищи.
Сегодня по плану с утра тренажерный зал (тренировка верхнего плечевого пояса и работа с гирей). После тренировки интенсивная углеводная загрузка с 14 до 20 часов. Завтра темповой кросс на 2ч30м в максимальном темпе. Буду штурмовать рекорды.
