[Кремышев]

Пятница. Двадцать третий день АМ.

Вчера на работе нагрузка большая, ходьба 25км, после работы тренировка верхнего плечевого пояса и бег 12км, причем последние 2км бежал, чтобы успеть на электричку с тяжелым рюкзаком.
Тренировкой с железом очень доволен. Стаж работы с железом у меня многолетний, мышцы чувствую прекрасно, включается мышечная память. Мышцы наполняются, растут не по дням, а по часам. С помощью диеты сразу появляется прорисовка, рельеф, венозность.
В такой ситуации сложно удерживать вес, аппетит зверский, вкусы обострились. Но общий вес не растет. Это значит, что жир продолжает уходить.
Рацион.
14.00-15.00 вода0,5+яблоки0,5
15.30 крабовый салат0,2+хлеб0,2+горох.суп0,2
18.00 компот 0,3
18.20-20.00 тренировка вода0,5;
20.30 греча0,2+рыба0,1
21.30 шоколад0,1
Спать лег в 22.30.

Сегодня утром проснулся в 8.30. Спал 10 часов. Выспался хорошо. Вес 76,9. ЧСС 42. Отлично! Сегодня день углеводной загрузки.
Нагрузку планирую минимальную.
Завтра после отдыха длинная беговая тренировка.