[Кремышев]

Суббота. День отдыха. Углеводный день.

Прошла рабочая 2-хдневка. Вчера нагрузка на работе приличная. После работы тренировка верхнего плечевого пояса, работа с гирей и бег. Продолжительность тренировки 1ч20мин. Вся тренировка в кардиорежиме.
Плюс ходьба 25км. Дорога до работы и обратно занимает 15км. Плюс до тренажерного зала и на самой работе. Так и набегает в рабочий день около 25км.
Рацион.
13.00 картоф0,2+хлеб0,2+свекла сырая0,1;
16.00 картоф0,2+рыба0,1+хлеб0,2;
18.20-19.40 тренировка. Вода0,5;
20.00 картоф0,2+рис0,2;
21.00 семечки подсолн сырые0,2+щоколад0,1.
Углеводов в рационе стало больше, увеличился коридор приема пищи (добавился еще один прием пищи до тренировки). Вот уже неделю на улице лежит снег и температура опускается до минус 5. Зима в этом году пришла рано. В том числе и из-за этого я добавил в рацион углеводов. Не мерзну. Тренировку провожу интенсивно. И ночью высыпаюсь хорошо. Недосыпа нет. Вес немного увеличился, но в основном за счет мышц.

Сегодня проснулся в 7.00. Вес 79,0. ЧСС 46. В пределах нормы. Сегодня планирую нагрузку минимальную и достаточное количество углеводов. Завтра очередная длинная тренировка, продолжительность которой увеличу уже до 2ч30м. Это позволит пробегать за тренировку 26-30км каждые 4 дня.