Цитата:
Сообщение от Mariya2017
ДЕНЬ 11
тк после отказа от мяса насела на хлебобулочные изделия, чтобы как бы насытиться
|
Доброго времени суток!
Вы мне меня напоминаете в прошлом году :) Два продукта дают насыщение:
- жиры
- белки
Жиры очень калорийные (1ст.л. жира - 135 килокалорий), с ними надо осторожно и ни в коем случае не мешать их с сахарами (включая фрукты) - для меня это орехи и семечки, 30-50г хорошо насыщают.
Белки я беру из бобов, нута и чечевицы. Белки ем с овощами типа цуккини и морковки, а также зеленью, их нельзя мешать с хлебом (может вспучить живот).
Чёрные бобы очень вкусные, из них можно делать классные "котлетки". Бобы на сутки замочить и на следующий день отварить (я варю пачку, делю на 3-4 части и замораживаю). Измельчить бобы и семя льна, хлопья овса в блендере, добавить приправы (лук, чеснок, петрушку) и либо испечь шарики в духовке, либо пожарить "котлетки" с небольшим количеством масла. Калорий мало, но насыщает очень хорошо.
сервирую их с овощным салатом и иногда с кремом авокадо.