Суббота. Ходьба 10км и ОФП в тренажерном зале. Поработал в охоточку, хорошо. После 14.00 отдыхал.
Рацион. Углеводная загрузка.
С 6.00 до 9.00 бананы 1,5кг.
С 11.00 до 19.00 хлеб 450г, сгущенка 150г, куриная грудка 150г, помидоры 1кг, огурцы 500г, зелень 100г, масло 30г, семечки 100г.
Очень захотелось салата: помидоры, огурцы, зелень, масло. С чёрным хлебом. Идею успешно реализовал
.
Сон в 0.30. Долго не мог заснуть. Болел за сборную России по футболу. Ребята показали очередную героическую игру! Чуть не хватило удачи в серии пенальти. Но такой сборной теперь можно гордится! У нас есть Команда! Где один за всех, и все за одного!
Воскресенье. Утро в 6.00. Всю ночь лил сильный дождь. Ортопроба 38/61(23). Вес 71,3.
Температура воздуха +15, вся тренировка прошла под проливным дождём. На трассе огромные лужи, при преодолении подъёмов навстречу текли реки воды.
Бег 30км - 2ч30м20с (5.00/км). ЧССср - 147, max - 157. Восстановление: 120, 108, 100. Хорошее. Темп равномерный: первые 20км - 4.55/км, последняя десятка 5.10/км.
Улучшил результат по сравнению с последней длинной тренировкой 2 недели назад на 5 сек/км.
На последней десятке не нашлось сил, чтобы прибавить. Резерв пульса был, заканчивал бег с ЧСС 146-148, но сил финишировать не нашёл. Связываю это с тем, что сейчас часто провожу длинные темповые тренировки и работаю на неполном восстановлении.
Поэтому, начинаю копить силы и свежесть. Думаю, что это последняя длинная перед марафоном. Рисковать не буду.
На дистанции ничего не ел и не пил. Гликогена хватило на все 2,5 часа. Углеводной загрузкой доволен, возьму её на вооружение.
Вес после бега 69,2. Следующую неделю также проведу в кетозе с питанием 1 раз в день. Может быть получится убрать ещё 1кг.
Сегодня по плану отдых и ОФП, восстановительная ходьба.