Воскресенье. Марафон "Белые Ночи" - 4.01.20. Повторил прошлогодний результат минута в минуту. Но судя по тому, как складывался бег, этим результатом доволен. А теперь подробности:
Я не угадал с кросовками. Посмотрел прогноз погоды, увидел дождь на всех выходных и решил одеть фирменные "Asics". Они хорошо выпускают и выпускают воду, сетчатые, но натирают мне ноги. Тестировал их как раз в мокрую погоду и остался доволен, более-менее.
А вчера вечером после получения стартового пакета промок и решил их просушить. Включил обозреватель, положил на него кросовки. Отлучился всего на 5 минут. Вдруг слышу запах горелой кожи. Подбежал, снял кроссовки, а они подгорели. Сетка сверху поплавилась, шнурки прилипли к кросовкам. Остыли, попробовал одеть - а они стали теснее, пальцы еле влезли. А я ещё вчера успел мозоли натереть. Вот, думаю, попал! Хоть босиком беги, как Олимпийский Чемпион Абеди Беккеле!
Делать нечего, других вариантов нет, придётся терпеть.
Утром встал в 5.00. Ортопроба 46/70(24). Удовлетворительно. Функциональное состояние за неделю ухудшилось. Снижение нагрузок в последнюю неделю явно не пошло мне на пользу. Вместо " прухи" и свежести произошёл откат назад.
Углеводная загрузка тоже прошла неудачно. Я очень быстро набираю гликоген. Максимум 2 дня! Уже к Пятнице я был полон под завязку и готов был бежать Марафон в Пятницу утром.
А за Пятницу и Субботу успел и гликоген подрастерять и лишнюю жировую прослойку поднабрать.
В прошлом году, за 3 недели до Марафона я был готов хуже, чем сейчас. Но хорошо провёл последние 3 недели и на длинных темповых тренировках через 3 дня, ловя супер компенсацию, сумел выйти на пик. В последнюю неделю я тогда нагрузки не снижал, а прибавлял. Прошлогодняя программа подводки попала в точку. А в этом году я ещё раз убедился, что то, что подходит большинству - это не моё.
Что сказать о самом Марафоне?
После старта я некоторое время держался за пейсмеккером (5.20/км) и пробежал в группе первые 10км. Но пульс к тому времени подскочил до 145, и я понял, что сегодня этот темп мне не под силу. Группу отпустил и снизил темп.
Ноги в кросовках все больше ныли, я чувствовал, что на пальцах горят мозоли. Пришлось терпеть боль с самого начала бега и все 4 часа. Особенно тяжело стало после 35км. Последние 7км пробежал за 45 минут (6.30/км). Но это ещё хорошо. Потому что, когда финишировал, почувствовал, что и шагу не могу ступить, ноги горят как на раскаленной сковороде. Дома снял кроссовки, ногти на больших пальцах посинели. Наверное, слезут. Почти на всех пальцах хорошие мозоли.
Подвожу итог:
Допустил ошибки в предсоревновательной подводке, ухудшил спортивную форму за последнюю неделю. Но если бы был в нормальных кросовках, мог бы рассчитывать пробежать на 5-10минут быстрее.
С другой стороны стиснул зубы и бежал через боль все 4 часа. Проявил морально-волевые качества и всего себя отдал на дистанции. К самому себе в этом плане у меня претензий нет.
Не проиграл самому себе прошлогоднему!
Теперь неделю от бега отдохну.
Следующий старт через 2 месяца в Москве.