[Кремышев]

Среда. 3 дня после марафона.

Вчера на работе нагрузка выше среднего. Ещё пришлось понервничать.
Рацион: 18.00 греча 200г, масло 15г, сахар 50г
21.00 хлеб 200г, простокваша 400г, семечки 100г.
Восстановительная ходьба 12км в магазин. Чувствую себя уже практически восстановившимся и готовым приступать к новым тренировкам.
Очень хотелось углеводов, поэтому добавил ещё один прием пищи после ходьбы. Сон в 23.00.

Сегодня проснулся в 5.30. Ортопроба 40/64(24). Ходьба 6км. Завтра возобновлю пробежки. Сегодня по плану снижение нагрузок на работе.

Уже отхожу от Марафона. Возвращаются эмоции, рабочее настроение.
Следующий старт у меня через 2 месяца, 23 Сентября на Московском Марафоне. Напомню, что трасса этого марафона гораздо с большим перепадом высот, чем марафон в Санкт-Петербурге. Затяжные подьёмы следуют один за другим вплоть до 35-го километра. В интернете есть запись трансляции прошлогоднего марафона, который комментирует главный тренер сборной России по марафону. В ней он говорит, что эта трасса входит в пятерку самых тяжелых в мире. Москва ведь построена на семи холмах.
Поэтому, чтобы успешно пробежать этот марафон, нужно будет включить бег в горку и возобновить силовые нагрузки для ног. В позапрошлом году я пробежал этот марафон за 4ч21м, а в прошлом году осилил за 3ч53м. В этом году хотелось бы улучшить результат. Нацеливаюсь на 3.45-3.50. Может опытные товарищи, ROM и Янн, ещё что-нибудь подскажут, что ещё добавить в тренировочный план?
Возвращаюсь к одноразовому рациону питания, надеюсь ещё немного снизить вес.