[Кремышев]

Орхи, доброе утро!
Как настроение? Чем займешься в выходной?

Хочу рассказать историю. Как-то мне зуб запломбировали неудачно. Как только пломбу поставили, вроде не болел. А как на работу уехал, начал ныть. Всё сильнее и сильнее. Второй день, третий. Нерв воспалился, боль стала в ухо отдавать и в челюсть.
Врача там не было, я работал вахтовым методом. Что делать? Начал анальгин пить. Вроде чуть легче. Но и анальгин уже заканчивается.
Возобновил пробежки и заметил, что во время длительных пробежек боль уходит и потом долгое время не возвращается. Вот так я лично познакомился с действием внутренней системы эндорфинов. Аэробные нагрузки, длительностью от получаса, включают выработку собственных морфинов, которые вызывают хорошее настроение, эйфорию и оказывают выраженный обезболивающие эффект.
Орхи, мы уже вышли на 2 часа аэробных нагрузок. Пора пробовать убрать мелоксикам. Он хоть и лучше диклофенака, но также имеет свой ряд побочных эффектов.
С завтрашнего дня начнём, если ты не против. Аэробную улитку сместим на утро. Чтобы с утра уже был первый выброс эндорфинов. Облегченную ходьбу делаем через 10-12 часов, чтобы ближе ко сну был второй выброс и хороший сон.
И давай смещать акцент с улитки на ходьбу. Потихоньку уменьшаем улитку и дорабатываем ходьбой.
Пример:
Четверг. утро Улитка 50мин+ходьба 10мин.
Вечер. Ходьба 1 час (не меняется)
Пятница. Утро. Улитка 40мин+ходьба 20мин.

И так далее, пока утром не выйдем на улитку 10мин.+ ходьба 50мин.