Суббота. Хорошо отдохнул после рабочей недели. Накануне, в Пятницу лёг спать в 2 часа ночи. Спал до 7.30. Выспался отлично!
Днём никаких нагрузок, смотрел фильм, читал. Вечером лёгкое ОФП и шашлык на костре. Спать лёг в 23.00.
Воскресенье. До Марафона осталось 4 недели.
Утро в 6.00. Ортопроба 44/69(25).
Бег 30км - 2ч47м10с. (5.30/км). Начал в темпе 5.25/км, закончил 5.35/км. Равномерно разложил силы по дистанции.
ЧССср - 141, max - 158. Восстановление удовлетворительное. По ходу дистанции преодолел 10 горок по 600м. Всего 6км (20% дистанции).
По сравнению с прошлым воскресеньем прибавил 7км дистанции и улучшил скорость её прохождения на 10сек/км. Правда и пульс сильно повысился (на 8 уд/мин). Это скорее всего связано с тем, что я позавчера бегал темповые 12км(5.10/км) и ещё полностью не восстановился.
На дистанции ничего не ел и не пил. Гликогена хватает на 30км с лихвой. В следующее воскресенье длинная тренировка на 34-36км.
Сегодня по плану отдых. Ночью марш-бросок на работу. Всем хорошего выходного дня! Лето заканчивается! Следующие выходные будут уже Осенью!
