[Орхи]

28.09.2018. Пятница.

Утром.
Облегчённая Ходьба: 40 минут, пульс - 132.

Днём.
Силовой комплекс:
- с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 20 раз;
- глубокие приседания 2 подхода - 10+10 раз;
- становая "Сумо" с весом 4,3 кг 2 подхода - 10+10 раз;
- степ-подъёмы 2 подхода - 20+20 раз;
- ролик-пресс - 20 раз;
- улитка-пресс 20 раз;
- отжимания от пола с колен - 20 раз;
- планка на локтях 150 с;
- "кошечка" для позвоночника 9 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 20 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 20 раз.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 40 минут, пульс - 126.

Еда:
1. 10-00. Зелёный чай с 1 ч.л. мёда 150 мл.
2. 13-00. Яблоко, груша, 70г винограда, зелёный чай с 1ч.л. мёда 150 мл.
3. 18-00. Арбуз 2 куска.
За день 480 ккал.
Средняя 850 ккал.

Всем доброй ночи!