Добрый вечер!
01.10.2018. Понедельник.
Встала в 6-30. Сон 6 часов.
Ортопроба:59/77-18. Хорошеет!
Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Облегчённая Ходьба: 10 минут
Беговая Дорожка: 40 мин, 1 градус, V=2-5 км/ч, S=2450 м, Vср=3,7 км/ч, ЧССср=147 уд/мин, ЧССmax=168 уд/мин.
Силовой комплекс:
- с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 20 раз;
- глубокие приседания 2 подхода - 12+12 раз;
- становая "Сумо" с весом 4,3 кг 2 подхода - 12+12 раз;
- степ-подъёмы 2 подхода - 20+20 раз;
- ролик-пресс - 20 раз;
- улитка-пресс 20 раз;
- отжимания от пола с колен - 20 раз;
- планка на локтях 160 с;
- "кошечка" для позвоночника 9 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 20 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 20 раз.
Вечером.
Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс - 126.
Дыхание Фролова: ПДА=60/62/64/66 с, перед дыханием 1 ч.л. льняного масла.
Ароматерапия: розмарин.
Мумиё: курс 7, день 1.
Витамин Д3: Девит 50000.
Кальцемин.
Еда.
1. 9-30. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-30. Овощи тушёные 120г, куриная отбивная 120г, кисель сливовый 200 мл.
3. 19-00. Арбуз 1 кусок, зелёный чай с 1ч.л. мёда 150 мл.
За день - 620 ккал.
Средняя - 840 ккал.
Наблюдения:
Правый ТБ болит. По квартире хожу с трудом.
Надеюсь, что к утру будет лучше.
Доброй вам ночи!